Jak podniesc biceps ??

Jakie cwiczenia wykonywac aby biceps poszedl w gore ?? Moj bic rozni sie nieco niz biceps prawdziwego kulturysty .... nie chodzi o wielkosc tylko ksztalt ... moj jest jak piesc a oni maja w okolicy gdzie sie konczy bic taka jak by pileczke golfowa ;) jak mam cwiczyc :D prosze o pomoc

Możesz oprócz "czystego" modlitewnika zastosować jego wersję polową... poprostu siadasz sobie na krzesełku i operasz ręce w łokciach o kolana tak aby utworzyć kąt przynajmniej 45'... możesz na kolana położyć jakiś ręcznik lub koc dla ustabilizowania i podparcia.... co do sztangi to trzymaj ją na rozstaw ramion...automatyczna supinacjaktórą możesz regulować przesuwając dłonie bliżej lub dalej środka gryfu...możesz również uginać w staniu z supinacją, również dobrze działa.... możesz ćwiczyć warstwowo na biceps męcząć właśnie w pierwszej kolejności głowę krótką i szczyt j.w. a potem sztanga w staniu na cały bic...Narka

uginanie ramion sztangielkami z supinacją, uginania na modlitewniku i powinno być spox

NIE WIEM CZY DOBRZE ZROZUMIAŁEM ALE UGIANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM W SIADZIE W OBARCIU PLECAMI O SKOŚNĄ ŁAWECZKĘ POWINNO POMÓC.JEST TO ĆWICZENIE MODELUJĄCE BICEPS.

no wlaśnie , w oparciu o ławke skośną uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska

onkel - supinacja to nie mlotkowy

hehe, daj mu spokuj chlopak mlody, nie wie nic jeszcze o tych sprawach.
Supinacja to nic innego jak przekręcenie w zewnętrzną strone nadgarstka, tak aby mały palec znajdował sie wyżej niz kciuk. Supinacje wykonuje sie w końcowej fazie ruchu.

,,Tora'' masz racje jestem amatorem i zabardzo nie rozumiem tych nazw ... dziekuje wszystkim za pomoc ... a teraz nie pozostaje mi nic do robienia jak wziasc sie do cwiczenia ... Pozdrawiam

tora ty sie nieod******lisz odemnie już nigdy, wiem co to jest supinacja i co to chwyt młotkowy

Kantor. Podstawa to ćwiczenia na modlitewniku. Larry Scott go sobie kiedyś wynalazł i zobacz na jego szczyty!!!! Między głowami bicepsa jest sobie taki mięsień zwany z łac. brachialis i trenując na modlitewniku pobudzamy go, a on wypycha głowę bicepsa do góry. Też właśnie mam zamiar zabrać się ostro za szczyty bicepsa. Jak widać w moim profilu - jest to potrzebne.

Ćwicze w domu na swoim sprzecie,nie jest to cos specjalnego ale mozna ,,pomachać'' :) Czy oprucz opdnoszenia w oparciu na kolanie sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moge wykonywac tylko hantlem lub sztanga poniewaz w domu nie mam modlitewnika ... :D pozdrawiam

uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (z supinacja)