ĆWICZENIA

Domownik, witam. :-) Unikam 17, 18, 27 i 30. Reszta jest dla mnie ok. Zrobiła mi się (sama %-)) nie do końca zaplanowana przerwa - w piątek nie robiłem Lafaya i w tym tygodniu również ani razu. Robię tylko swoje ćwiczenia na stanie na rękach, levery i oac. Z rozciąganiem i ćwiczeniami oddechowymi też ostatnio na bakier jestem. Ale od poniedziałku [...]

Cześć! Na dobrą sprawę plan został osiągnięty - ograniczyłem jednak cel wagi jaką chcę osiągnąć (z zakładanych 85kg do 80) czyli z 73kg +7kg. Widzę, że mimo przybrania na masie mięśniowej teraz przydałoby się skupić na poszczególnych partiach, bowiem np. mięśnie klatki piersiowej w jej cześci środkowej nie są dobrze ukształtowane - ćwiczenia dały [...]

Hejka :) Srednio zjadam 1812 kcal. Staram trzymac sie zasady (chociaz z drugiej strony nie trzymam sie tego zbyt regorystycznie) ze dostarczam dziennie: - bialka 2g/kg mc - tluszcze - 1g/kg mc - reszta ww. Moje dzienne zapotrzebowanie, na ktorego obliczenie poswiecilam troche czasu hihi, , dosc aktywnej pracy i przy codziennych treningach [...]

I dlatego np. jak widzę chłopa ponad 100 kg co wiosłuje sztangielką 25 czy 30 kg to robię zdziwioną minę (tyle jest w stanie zrobić moja kobieta, co waży 51 kg). A facet powinien "trochę" więcej \-) Tylko o to mi chodzi, by mieć równowagę w masie i sile. A, że wiek i pewne ćwiczenia są kontuzjogenne oraz wykluczone - to jasna sprawa. Sam miałem [...]

Z facetami się nie porównuj, oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 [...]

wiem ale nie kumam ile seri robić może być że w tygodniu robię ok 18 seri na małe partię i ok 20 na duże wiec wyjdzie na trening na małe partię 9 seri czyli 3 cwiczenia a na duze 10 seri to też 3 cwiczenia może tak być???

Zapomnialem wspomnieć, że w siatkę gram tylko dla przyjemności i dla samego poruszania sie, do tego dochodzą warunki fizyczne które znacznie mi to ułatwiają :D Nie zależy mi na rozwoju pod kątem tego sportu gdyż nie mam zamiaru uprawiać go profesjonalnie xd Czy zamiast wprowadzanie tego programu nie moglbym bym po prostu wykonywać zwyklych [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Nie znam -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 300 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1,5 roku temu 1-12 prolka 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. [...]

Wiadomo, że radzisz sobie jak możesz :-) Jeśli chodzi natomiast o 4x100 pompek, czy inne ćwiczenia o takiej dużej liczbie powtórzeń, to mogą one co najwyżej budować wytrzymałość, a nie siłę mięśniową i akurat tu jestem zdania, że nie jest to dobra opcja. Co do wiązadła, to ja chodziłem ponad 5 lat z zerwanym, ale na szczęście mam już to za sobą. [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]

Marcin ad.1 co to znaczy "normalnym" ? przeczytaj moje uwagi. np.u Ciebie w planie B nie ma nic ciezkiego na dol ciala. ad.2 no to chyba logiczne jest,czy nie? ad.3 czego nie rozumiesz? ze masz zaczac od malych ciezarow i z serii na serie dokladac-trzymajc sie takiej samej ilosci powtorzen i z chwila,kiedy zacznie robic sie ciezko(technika juz nie [...]

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,

Postanowilem zmienic temat watku na taki jak widac :) i tutaj wrzucajmy wszystko co dotyczy cwiczen brzucha tj. cwiczenia, porady, opinie itd. a najlepiej jak juz ktos zrobi sixpack no to niech sie chwali do woli i na calego :) Komu sie znudzily juz oklepane cwiczenia na brzuch niech wybierze cos z ponizszych zestawow: [...]

Dobry trening na masę to taki trening w którym na daną partię mięśni wykonujemy po 4 ćwiczenia oraz 4 serie. Powtórzenia w serii max 8, sam teraz ćwiczę programem 8/8/6/6 i idzie ;]. przerwy po 2min. Do nowego planu zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ciężar i dodaj po 1 ćwiczeniu. W tym twoim planie już widzę poważny błąd. np przy barkach wybrałeś [...]

Trochę poczytałem na temat treningu całościowego ale nie zrozumiałem za wiele. "Kolejność ćwiczenia mięśni Metodę tę możemy realizować dwoma sposobami. Pierwszy polega na przemieszczaniu wysiłku od dużych grup mięśniowych do coraz mniejszych. W praktyce oznacza to, że najpierw wykonujemy ćwiczenia na mięśnie ud, potem kolejno: mięśnie pleców, [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

Witam. Problem może leżeć w dopieraniu niewłaściwej pozycji podczas wykonywania danego ćwiczenia. Spróbuj innego ćwiczenia. Pozdrawiam.

Witam. Nie można oceniać planu w którym nie uwzględniono ilości serii i powtórzeń. Ćwiczenia jak ćwiczenia ,wybrałeś standardowe więc mogą być. Pozdrawiam.

Lubię ćwiczyć nogi i mam predyspozycje do nich ;p będę robił sam przysiad tak jak w 5/3/1 do tego 3x10 na ogólne minimalne zmęczenie. Biceps 1x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie, a ja chciałbym spróbować 2x w tyg po 2 ćwiczenia 3 lub serie.