ĆWICZENIA

Chyba nie będziesz pierwszy na 100 . Niniak a potrafisz przytrzymać nogę z boku np. na wysokości głowy i wyżej bez pomocy rąk, ścian itp. i z przodu to samo ?? Pewnie tak ale pytam dla pewności, jakie ćwiczenia do tego zalecasz, aby wzmocnić mięśnie na tyle aby to umieć robić ??

"Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeczywiście pojęcia nie masz nie wiesz że te oba ćwiczenia są na te same aktony tylko zmienia sie forma obciążenia? ...<<<Wiedza To Podstawa>>>...Dieta....potem Dopiero [...]

zakrzes w izolowanych tak samo bys robił?? DO autora-daj jakies info o sobie i sprecyzuj o jakie cwiczenia ci chodzi. pozdro

Ułożyłem sobie plan na dwa dni w tygodniu. Zaczynam ćwiczyć na siłowni po 1,5 przerwie(nie do konca przerwa bo trochę aerobów się porobiło). Chce właśnie skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Mysle że kazdego ćwiczenia nie więcej niż 3 serie po 9-12 powtórzeń. Podejrzewam że można by bylo w tym planie coś poprawić a ogólnie chyba jest do [...]

Ja: 67kg/180cm/19lat/szczupla sylwetka + zaczelem diete na mase pare dni temu Problem: Problemy z kregoslupem, wykluczona z tego powodu praca/cwiczenia z ciezarami Cel: MASA - Ladna sylwetka (szersza klata, "grubsze" lapy) I tu mam pytania. 1. Jakie sa cwiczenia na mase gdzie nie musze stosowac ciezarow? 2. Jakie sa cwiczenia na mase, gdzie uzywa [...]

Oto ja po 3 latach porządnego ćwiczenia:) co o mnie sądzicie? nad czym powinienem jeszcze popracować? aha i bym zapomniał o tym, żę nie używałem żadnego dopingu :)

Daj jakies ino o sobie.I gdzie trening nóg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

co do glukozaminy to sie za duzo nei spodziewaj ! - co do fizjoterapii - rozmawiaj z Masero - co do indometacyny - przeciwbólowo przeciwzapalnie ? czy jakie działanie chcesz uzyskać - co do saa i cwiczenia - obecnie to bym sobie odpuscił co do stabilizacji barku - bardziej rozbudowana gru[a miesniowa - powinna pomóc co do walki z bólem [...]

Amator przedewszstkim to poczytaj Atlas cwiczeń: Pozatym weź pod uwage to co napisal Faku.Nie wime jak mozesz tego nie rozumiec Przykladowo: trening klatki ulóż tak aby wykonywac 2 cwiczenia podstawowe + jedno izolowane.Tak samo z reszta. W doborze cwiczen pomagaj sobie atlasem cwiczen do ktorego link juz znasz Kiedy juz to zrobisz wrzuc trening [...]

też ćwicze 2 dni w tygodniu, czasem 3, ale mam zupełnie inne założenia, bo jednego dnia wykonuje powiedzmy ćwiczenia "odpychające" - wyciskanie na lawce, barki, wyciskanie nogami itd. a drugi dzień poświęcam na ćwiczenia "przyciągające" jak wiosłowanie, trening bicepsów

Dobra dieta, systematyczne ćwiczenia też mogą zdziałać dużo

Miałem właśnie wrócić do tego tematu i zacząć prawdziwy dziennik, chciałem tylko pomierzyć obwody by dane wyjściowe były kompletne a gdzieś mi wcięło cm a ciągle zapominam go kupić. Sytuacja z dietą o tyle mi się ułatwiła, że żona sama zaproponowała przejście po świętach na niskowęglowodanową (do 15 mg/dobę) dietę. Czas trwania do 4 czerwca [...]

Mam takie pytanie ktore wyciskanie sztangi podczas cwiczenia barkow zza czy sprzed glowy jest lepsze. Slyszalem ze wyciskanie sprzed glowy jest nieco bardziej bezpieczne ale czy daje tyle co cwiczenie zza glowy. Ja od dluzszego czasu robie sprzed glowy ale nie wiem czy to jest poprawniejsze

no to ratujesz mnie anar! serdeczne dzięki. napewno przestudiuje. To dwa ćwiczenia w tygodniu wystarczą???? NIe za mało???

Jestem początkujący w parkour. Nie wiecie czy gdzieś na necie (najlepiej w j. polskim) nie można znaleźć jakichś poradników ułatwiających nauke salta itd. np. jakieś dodatkowe ćwiczenia ułatwiające wykonywanie elementów akrobatyki ???

nie za malo :) Te 2 cwiczenia na tydzien spokojnie wystarcza - pozatym biceps pracuje tez przy innych cwiczeniach np. na grzbiet:) niska czestotliwosc i mala objetosc treningow nadrabiasz intesywnoscia :)))) Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-20 14:21:12

hemn popatrzylam..silownia..nie chce silowni nie mam czasu na silownie..chodzi mi o kobiece cwiczenia..nie mam zamiaru zostac..wielkim miesniem..cwiczenia w domu ..nie wymagajae ciezarkow czy innych takich..czekam nadal :)))))

Oki Dzieki.Wlasnie o cos takiego mi chodzilo.Tylko ze modlitewnik jest potrzebny bo jkbym wszystko robil na stojaco jub na siedzaco to niemialbym zadnego cwiczenia izolowanego a powinienem miec

po co ci ćwiczenia izolowane (czyt. typowe na robienie rzeźby) skoro piszesz że masz "bułke", a chcesz jedynie zwiększyć mase bicepsa zzewnątrz no ale jak chcesz

jestes bardzo mily i slodki ze piszesz...wpadlam na to ze mozna to wszystko przeobrazic..ale chyba myslalam ze sa jakies cwiczenia podobne do areobikowych..tu nie chodzi o wydatki a o przyjemnosc wykonywania;) ale dziekuje i pozdrawiam