ĆWICZENIA

Ja robie przysiady przeplatane z martwym ciągiem na początku treningu a potem nie ma problemu z wiosłowaniem. Zresztą, zasada jest taka, że na początek zawsze idą najcięższe ćwiczenia, nigdy na odwrót, więc można zrozumieć czemu ciągi mogą się znaleźć na początku treningu.

Niezależnie od wykonywanego ćwiczenia spektrum 24-30 powtórzeń wystarczy - może to być więc 5x5 lub 8x3, jak kto woli - w takim układzie można wykonać nawet pieć ćwiczeń i wszystko bedzie ok.

niech strace zadam to pytanie tez tutaj: w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł [...]

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza? ZALEZY JAKIE TO SA CWICZENIA, JAK CIEZKO WYKONYWANE I JAKIE MASZ PREDYSPOZYCJE DO PRZEDRAMION. W PRAKTYCE MINIMUM TO -MARTWY CIAG, -ZARZUT ORAZ ... -WALKA CIEKIM MIECZEM JEDNORECZNYM (NP NA ZMIANE LEWA-PRAWA PO 4-5 UDERZEN). a w martwy ciag to tak jak [...]

Po prostu dla mnie nie istnieje coś takiego jak martwy ciąg z małpim chwytem albo właśnie na palcach, a nie zamkniętą dłonią. Według mnie negatywy takich zachowań nigdy nie przekroczą ewentualnych pozytywnych efektów takich chwytów. Co do treningu siły uchwytu to jak najbardziej jestem za otwieraniem dłoni i przesuwaniem gryfu lub sztangielki w [...]

To ja coś dodam od siebie. Nigdy nie robiłem martwego ciągu , pomimo ze staż już 3 lata wynosi ...zaczalem po swietach(ot , takie postanowienie). Wczoraj zrobilem 2s*15p*65kg.. i ..pomimo ze ciezar niewielki ...to po kazdej serii robi mi sie ciemno przed oczyma , głucho w uszach i miękko w nogach. Nazajutrz , zakwasy w miejsach o ktorych nigdy bym [...]

powracając do ciągów touch & go , oraz odkładanych , to wczoraj gadałem z jednym znajomym , który uwazał tak samo jak ja wcześniej A JAK UWAZASZ TERAZ, PO WYPROBOWANIU OBU METOD? touch & go -> bodybuilding TAK, NO KULTURYSZCI ROBIA WSZYSTKO ZLE. odkładane -> siła Z PEWNOSCIA i podał mi taki przykład , skoro martwy się odkłada, [...]

siema czy jak trzymam sztange jedna reka podchwytem a druga nachwytem to nie grozi to jakas kontuzja kregoslupa albo skrzywieniem? bo jak patrze w lustro podczas wykonywania cwiczenia to mam troche skrzywiony kregoslug w sesie jedna lopatka jakby bardziej odstaje... pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2007-01-14 16:43:37

Na pewno idealnie rowno nie wejdzie ale sadzac po mistrzach dzwigania tym sposobem nie maja oni z tego tytulu zadnych komplikacji. Cialo rosnie i tak "po swojemu", nawet jak np cwiczysz wylacznie lewy biceps to ok 30% tych przyrostow pojdzie w prawy biceps. Radze wiec rozpatrywac cialo jako calosc a nie np jako klate i bicepsy. Czesto [...]

Knife: looknij wyzej, to nie ja go znalazlem... Martwy ciag w 100% z ugiecia kregoslupa swir jeden Slabe plecy ma i tyle. Powinien sie przestawic na półciagi na kilka miesiecy. Dzi; czterdziestki jak cos i robilem pelne ruchy. 50tki okazaly sie za duzym przeskokiem .. pozniej zachorowalem, nie zrobilem bicka i stracilem na tym wszystkim.. ale na [...]

tom_hm no tak masz tu racje dzieki teraz zaczne robic martwy tylko mam takie pytanko czy w takim badz razie jest sens zmieniac cwiczenie na ta partie JAK ZNAJDZIESZ NAJOPTYMALNIEJSZE I NAJLEPSZE CWICZENIE /WERSJE JAKIEGOKOLWIEK CWICZENIA TO ZMIENIAC NALEZY TYLKO INTENSYWNOSC I OKRESOWO ROBIC TYGODNIOWE PRZERWY PO WYCZERPANIU POSTEPOW, TYLKO TAK. [...]

myslę, że nie zastąpi- może troszkę podciągniesz się w odrywaniu sztangi od podłoża- co może sie przełożyc na lepszy wynik- jednak nie musi bo obciążenia muszą byc znacznie mniejsze- więc reszta ruchu może szwankować/możesz mieć trudności z dociąganiem sztangi przy wiekszych obciążeniach./ w takim przypadku może lepiej byłoby podzielic martwy [...]

Kamiru- wlasciwie trzeba rozroznic dwie rzeczy, ciagi na prostych nogach jako takie nie powinny angazowac zbytnio plecow - powinny miec wobec tego krotki dosc zakres ruchu- bo jest to cwiczenie nakierunkowane na dwuglowe ud. jednakze rozumiem, ze chodzi ci o ciagi na prostych nogach lecz nieco zmodyfikowane na potrzeby treningu prostownikow. Nie [...]

To są ćwiczenia na dwie różne grupy/mięśnie. MC + ściąganie linki To wtedy tak. MC - prostowniki, ściąganie - najszersze i jakieś tam

shadow dzięki, niby stawiałam nogę normalnie ale jednak nawet nie byłam tego świadoma , że coś jest nie tak DZIEŃ 9-11 Z IRON SHAPE 23-25.02 Piątek- bez żadnej aktywności i z przewaloną miską Sobota- szkoła, miska ok Niedziela- szkoła, miska nieliczona,w miarę ok, nie licząc bigosu na kolację DZIEŃ 12 Z IRON SHAPE 26.02 Trening C 1a HT 3x20 [...]

Litpon Szajba Paatik Ronin Paula Viki Ajazy dziękuję pięknie :-D no ale wiecie , przecież nie wrzucę Wam zdjęcia , na którym widac moje mankamenty, tylko takie, gdzie jest w miarę ok. Trzy ciąże pozostawiły ślad, ale w sumie jest ok, na sztandze coraz więcej, chęci są, plecy zbytnio nie protestują, w lustrze tez coraz lepiej i tego się trzymajmy [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

BO ROBISZ MALO POWTORZEN, A W DODATKU NIE ZAMECZASZ MIESNI UZYWAJAC ICH JAKO "SPREZYNKI". OSTATECZNIE ODRYWANIE ZA KAZYDYM RAZEM DAJE LEPSZE UNERWIENIE , CZYLI LEPSZA KONTROLE NAD KREGOSLUPEM W CZASIE WIOSLOWANIA. MOGLES DODAC ZE MASZ ALBO SIADY ALBO CIAGI W TEJ PRZEPLATANCE ... CHYBA ZE SIE MYLE... To fakt, zazwyczaj robie wersję z [...]

Kamiru, lepiej rob male kroczki to daleeeeko zajdziesz. Kruszek; Na forum wiekszosc robi jakies smieszne odmiany wioslownia .. Takie Yates'Rows sa dla nich zapewne kaleczeniem techniki a prostowniki rzeczywicie sa przeciazane w zbyt pochylych pozycjach. Robia nieefektywne wersje cwiczenia i pozniej narzekaja ze wioslowania sa "fe"...

to teraz juz wiem ze na tylne aktony tak to cwiczenia dziala(czlowiek sie uczy cale zycie)