ĆWICZENIA

Witam, Chcialem sie zapisac na jakies zajecia fitnes tylko nie wiem czy mi wolno. Zna ktos jakies zajecia i umie podac nazwe gdzie nie sa obciazane biodra? Rozumiem ze taka kalinestyka obciaza i nie da sie zeby trener mi dawal podczas treningu indywidualne cwiczenia, mowimy tu o zajeciach grupowych?

MissInvincible- czy takie serie rozgrzewkowe w formie rozciągania lepiej byłoby robić zamiast ćwiczeń typowo cardio? Ewentualnie 10 minut rozciagania + 5 minut cardio? Przeczytałam podesłany link i wypowiedź Nightingala dała mi do myślenia czy w ogóle cardio jest sensownym pomysłem na rozgrzewkę do ćwiczeń z ciężarem. Być może lepiej dla mnie [...]

13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na [...]

Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]

Dziękuję! Od tego zacznę następnym razem :-D Kiedyś przed każdym treningiem robiłam ćwiczenie, które pokazała mi Shiruetto. Nie wiem jak konkretnie się ono nazywa (Shiruetto, pomóż %-)), ale kładło się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po robieniu tego konsekwentnie przez jakiś [...]

Ale fajnie wchodzi choć ciężko było. Częściowo robiłam chwytem mieszanym ale przynajmniej bez pasków Czy paski to w jakiś sposób gorsze rozwiązanie? 3. Monte z kaszy jaglanej z kremem czekoladowym z awokado. Rewelacja Proszę przepis! Nie można jednoznacznie odpowiedzieć że gorsze. Jak słaby chwyt ogranicza wykonanie ćwiczenia to lepiej sobie [...]

witaj, nie napisales nam podstawowych informacji, ktore by pozwolily dobrac cwiczenia w taki sposob, aby ne obciazaly zbytnio barku, a zeby byla mozliwosc na to, aby wykonac trening naramiennych. Wazne jest przede wszystkim to: -ile czasu minelo od kontuzji -co to byla za kontucja, co sie stalo, z vzym byl problem -jak przebiegal proces powrotu do [...]

Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

Program to jest zestaw ćwiczeń w formie audiowizualnej. Autor tych ćwiczeń wykonuje je i tłumaczy jednocześnie, jak poprawnie je wykonywać. Wszystko jest po angielsku aczkolwiek wystarczy średnia znajomość angielskiego. Są ćwiczenia osobno na wzmocnienie i zarazem rozciągnięcie mięśni i na powięziówkę. Sam program jest dość pracochłonny, bo trzeba [...]

Moje ulubione ćwiczenia na rozgrzewkę :)

Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]

Taki plan jak najbardziej się nada jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest tutaj istotne. Możesz spokojnie dodać w treningu A coś biceps, a w treningu B coś na triceps z podstawowych ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w [...]

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]

no step najłatwiej chyba dostroić pod siebie - często go się używa do tego ćwiczenia.

ok, te dodatkowe cwiczenia bym dał 2x10 bo tow sumie izolacje. taka mnie naszła rozkmina, czy moge zrobic 2x8 squat i zaraz po tym zejsc z ciezaru i 2x squat z pauza zeby pocwiczyc jakis element?

Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na siłowni ? https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html

Wyciskasz na barki neutralnie (czyli sztangielki prostopadłe do płaszczyzny tułowia) a raczej powinnaś mieć je tak jak płaszczyzna tułowia (czyli wnętrze dłoni zwrócone w tę samą stronę co twarz). Będzie to bardziej wszechstronna wersja tego ćwiczenia na barki.

Czyli w tych głównych 2x6 + dorzucic cwiczenia które pisałes?

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]