ĆWICZENIA

a jesli trening cykliczny cie nie interesuje cwicz 2-3 cwiczenia po 3 serie 12-8 ew 10-6. to masowka Longrunner Keep on Running!

a cwiczenia znajdziesz w atlasie... Longrunner Keep on Running!

samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 spisz co jesz w ciagu tygodnia, potem zobacz co mozesz ograniczyc, przede wszystkim tluszcze cwiczenia aerobowe bieganie w weekendy to mozesz zaliczyc do kategorii wstalem z lozka, tak rzadkie nic ci nie da Longrunner Keep on Running!

Jezeli chodzi Ci o spalenie tluszczu to sluchaj Grasika i kolegi: silownia + aeroby. Jednak jak cwiczenia na silowni Ci nie pasuja to lepiej robic cokolwiek (aerobik) niz nic. Pamietaj tez, ze bez diety samymi cwiczeniami niewiele osiagniesz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja [...]

Witam wszystkich...jest to moj pierwszy post na tym forum ale jego dzieje sledze juz dlugo :) Ni bedzie to temat w stylu postanowilem sie rozciagac i powiedzcie co mam zrobic aby do tego dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli [...]

Najpierw rozgrzewka. Potem rozciąganie właściwe: rozstawiam nogi w pewnym rozkroku napinam mięśnie trzymam tak przez 10 sec i troche bardziej poszerzam, znowu napinam na 10 sec i znowu poszerzam, tak wkółko aż do pozycji granicznej, po osiągnięciu tej pozycji wstaje i napinam mięśnie bez rozkroku przez 20 sec i znowu powtarzam tamto ćwiczenie. To [...]

Konkretniej: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Napisz w osobnym poście. Konkretniej opisz siebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

To ja nie będę się wtrącał, tylko przyspieszę sprawę Od razu odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

Witam wszystkich ! Mam parę pytań odnośnie treningu i spraw związanych i jest to sprawa dla mnie dosyć poważna. Mam trochę problemów z sylwetką - zawsze czułem że jakoś jestem niezbyt dobrze zbudowany - nie chodzi o wymiary - mam 185 wzrostu i ok. 77-78 wagi, jestem raczej typem drobnokościstym o bardzo wąskiej talii. Staż na siłowni mam ok. [...]

jakryc w podwieszonym poscie pisze o sposobie wykonywania cwiczenia..oraz o bolu ktory uniemozliwia wytrzymania pozycji....a ja pytam o co innego a o drugim przypadku nie znalazlem odpowiedzi na forum dlatego zdalem pytanie....lecz moge sie mylic "Karate nie oznacza zwycięstwa, ale jest ideą, aby nie przegrać" - Gichin Funakoshi

Witam.Osobście trenuję thaiboxing lecz siłownia jest nieodłączną częścią moich treningów,w związku z czym mam parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak [...]

Witam Mezjash tutaj znajdzisz ćwiczenia na drazku: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Geralt

OCEŃCIE PROSZE MÓJ PROGRAM NA MASĘ.ĆWICZE 2,5 ROKU, MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z [...]

z tego co tu widać jesteś typem ektomorfika wiec nigdy nie będziesz zbyt szeroki w barach... jednak napewno możesz się troszkę poszerzyć odpowiednio ćwicząc. ćwiczenia jak powyżej:D -=Niech masa bedzie z Wami=-

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

napisz czy ćwiczenia na mięśnie brzucha chcesz wykonywać w domu i czy będziesz miał na tyle sił, ochoty i czasu, aby oprócz treningu lekkoatletycznego i siłowego móc robić jeszcze olbrzymią pracę nad rzeźbiebiem "kaloryfera"? świetne porady pod następującym linkiem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298 [...]

do keko pewnie tu zajzy jak nie to - co do zjezdzania sie nog to jest normalne jestes slabo rozciagniety staz masz tygodniowy nie wiem czego oczekujesz musisz bardziej uelastycznic biodra i sciegna jak robisz pozycje graniczna to cie nie boli widocznie malo jestes wstanie sie obnizyc masz blokade jesli bedziesz duzo kopal czy tez robil jakies [...]

Taki wspomniany przez Ciebie trening, to trening służący podytrzymaniu ogólnej formy fizycznej przez komandosów i ich wytrzymałości, ale warto sobie również uzmysłowić, że oni oprócz tych ćwiczeń wykonują m,inn. jeszcze np: - marszobiegi w terenie po np.100 km - treningi walki wręcz - ćwiczenia stricte wojskowe itp/ Dobrze koniec [...]

mam pytanie do wtajemniczonych. Jakie ćwiczenia siłowe są na selekcji do gromu? Czy są przysiady?