ĆWICZENIA

Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge [...]

Zacznij trenować typowo siłowo . Najlepiej ułóż sobie trening w systemie FBW . Ćwiczenia wielostawowe /ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach (względem masy ciała) stanowią potężny trening mięśni prostych, skośnych oraz warstw głębokich – a także mięśni grzbietu. Dodatkowo dołożysz jakiś plank itp . Pozatym jeżeli już tak [...]

Chcesz rozbudować się Musisz ograniczyć te wypady rowerowe lub zacząć więcej jeść Nogi możesz trenować na maszynach, wszystko z głową Wykroki bym zostawił I popracował nad korpusem, tak jak kolega wyżej napisał A ilościowo tego dużo nie ma, tam widzę ćwiczenia po 2 serie Więc zasuwaj i ogranicz przepalanie kalorii i niepotrzebne zamęczanie układu [...]

Redukcja kilka tygodni (dieta) Wprowadź FBW- im częściej pobudzasz mięśnie tym lepiej (ale z głową plan) Nogi możesz pewnie robić, a nawet lepiej jakbyś zaczął wykonywać ćwiczenia gdzie odczuwasz najmniej bólu a z czasem wzmocnisz mięśnie nóg i bóle będzie mniejszy Jem codziennie to samo i licze wszystko na wadze Czasami wpadnie coś extra typu owoc

29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]

Witam, redukuje z sporej wagi (~123kg, obecnie wynosi ~87kg) przy wzroscie 184cm. Czas ktory na to poswiecilem to 18 miesiecy. Moje ciało wyglada coraz lepiej, niestety nie trenowalem praktycznie brzucha ( tylko rower/rowerek stacjonarny, planki,pompki). Proszę o rady jakie cwiczenia wrzucic do treningu, zeby wypracowywac caly brzuch? Zmieniony [...]

W poniższych zdjęciach jest urządzenie do wzmacniania palców, myślę że specjalnie zaprojektowane dla wspinaczy ponieważ jest to z filmu dokumentalnego z Netfliksa,, Dawn Wall - wspinaczka po rekord '' może wie ktoś jak ono się nazywa, lub ktoś ma jakiś pomysł żeby takie coś jak samemu zrobić /SFD/2020/6/29/df5b9a3b3bf443f997f85996f287ecfe.jpg [...]

ćwiczenia na sam brzuch bez sensu, ułóż trening, ułóż dietę i rusz na siłownię :-) Jestem totalnym laikiem co do układania treningow, diet itp. nie ogarniam tego, a co do siłowni.. od 5 na w pracy do 16, w domu koło 17, a najbliższą siłownia też kawałek czasu.. nie ma szans Panowie chciaiz bardzo, bardzo bym chciał to muszę coś wykombinować w domu

Jak na zupełnie początkującego to nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Oczywiście nie są one źle ułożone bo ćwiczenia masz dość sensownie w nich umieszczone, ale spokojnie wystarczyłyby Ci dwa zestawy treningowe. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to warto by było się udać do lekarza czy sensownego fizjoterapeuty żeby pomógł Ci polepszyć [...]

no to nie bedzie klotni w domu%) ja jak trenowalem z partnerka to znowu lubilismy te same cwiczenia robic i robilismy na zmiane, akurat czas wykonania serii i przekladanie klamotow byl tym, ktory byl odpoczynkiem:-) no, ale kto co lubi

witaj! Minimum sprzetu bedzie potrzebne:-) zerknij na temat https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_nogi__Trening_n%C3%B3g_w_domu_bez_sprz%C4%99tu-a3903.html mas ztam pokazany trening nog za pomoca gum oporowych:-) jednak mozesz tez wykonac cwiczenia z butelkami wody, wziac duze baniaki po 5l i z jimi trenowwac robiac wykroki, przysiady, [...]

Cześć, w sierpniu będzie 2 lata odkąd się wziąłem za siebie na tyle ile wtedy mi obecna wiedza pozwalała.Byłem w fatalnej formie 115kg przy 170 cm to otyłość drugiego stopnia,problemy z takimi rzeczami jak zgięcie się żeby zawiązać buty to była normalność,dość radykalnie obciąłem kalorie do 1600-1700 średnio.ćwiczenia areobowe/tabata/worek [...]

ćwiczenia na sam brzuch bez sensu, ułóż trening, ułóż dietę i rusz na siłownię :-)

Jak na zupełnie początkującego to nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Oczywiście nie są one źle ułożone bo ćwiczenia masz dość sensownie w nich umieszczone, ale spokojnie wystarczyłyby Ci dwa zestawy treningowe. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to warto by było się udać do lekarza czy sensownego fizjoterapeuty żeby pomógł Ci polepszyć [...]

trza jakieś dynamiczne ćwiczenia wprowadzić na p******niecie, tylko mi to nigdy na zdrowie nie wychodzilo :-( a Ty Mareczku sobie podśmiechoojek z biegania nie rób ;-)

Ja czasem do HT czy Mc czy przysiadów stawiam telefon na stepie, opierając o butelkę z wodą - nagrywając te ćwiczenia z boku dosyć dobra perspektywa wychodzi.

Sporo też zależy od konkretnego ćwiczenia - niektóre jak się ustawi telefon za nisko to mało taki film daje.

Witaj, Bez odpowiedniego żywienia oraz treningu nie osiągniesz zamierzonych celów, sama jazda na rowerze oraz ergonometr czy ćwiczenia na brzuch nie dadzą efektów jakich oczekujesz. Pozdrawiam

Treningi do końca wakacji na pewno w domu. Potem zobaczę, ale planuję to tak, żeby mieć 2 treningi na siłowni (ćwiczenia ciężkie i takie których nie mogę wykonać w domu: podciąganie na drążku, dipy, wyciskanie sztangielek na skosie, suwnica na nogi, itp) i ze 3 krótsze w domu. Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić [...]

Cześć! Możesz ile razy chcesz, nawet codziennie, bo kto Ci zabroni ćwiczyć brzuch codziennie? ;-) Pytanie moje natomiast jest inne, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać na mięśnie brzucha, oraz co tymi ćwiczeniami chcesz osiągnąć. Osobiście ćwiczenia dedykowane na brzuch wykonuję 2-3 razy w tygodniu, ale jest to jedno do dwóch ćwiczeń w 3 seriach. [...]