Siema żyje wracam po banie, nadal masa od jutra jazda na silce u Damiana i wszystkie ciężary na nowo dobierać i zmieniać cwiczenia trzeba, No trudno poj**any kraj. Pozdro i miłego weekendu więcej jutro :-) /SFD/2020/10/17/8f96db45c5f645e0be24b3d508b6aed3.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-17 16:41:40 Dymek z kwiatami,czyli znów [...]
Generalnie ćwiczenia wielostawowe powinny być tymi, w których podnosimy największe ciężary i w nich powinny być pewne proporcje zachowane. U Ciebie ta łąwka jest bardzo zbliżona do przysiadu i martwego ciągu, może być tak, że do wyciskania bardziej się przykładasz. Martwy i przysiad powinny być silniejsze, bo to bardziej złożone ćwiczenia i [...]
A co do 20kg w plecaku to ja jestem zwolennikiem naparzania do upadku mięsniowego (zwłaszcza że na saa można pozwlić sobie na więcej) jeśli chodzi o ćwiczenia kalistenczne więc pewnie progres będzie gdyż sam po sobie widzę że w takich ćwiczeniach (zwłaszcza dipach) lepiej sobie progresuje niż w ćwiczeniach typu ławeczka, martwy itp
Kayla Itsines to 29-latka z Australii i chociaż od dziecka uwielbiała uprawiać sport, nie interesował ją fitness. Przyznała, że po prostu bała się siłowni. Dopiero na studiach za namową kolegi postanowiła po raz pierwszy tam pójść. Ku swojemu zdziwieniu Kayla odkryła, że ćwiczenia z ciężarami wcale nie są tak przerażające, jak wcześniej myślała. [...]
Cześć! Jedyną część karku jaka może urosnąć w momencie gdy trenujesz całe ciało to mięsień czworoboczny pleców inaczej zwany kapturem. Jednak chciałbym zwrócić uwagę, że są ćwiczenia bardzo proste i nie obciążające karku, którymi możesz go ćwiczyć. Nie potrzebujesz do nich nawet sprzętu. Zerknij proszę na ten film i wwzystko bedzie jasne: [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Witam, chciałbym się spytać odnośnie karku, lub jak kto woli mięśni szyi. Czy mój kark się powiększy gdy go nie trenuję? Trenuję całe ciało na siłowni 3x w tygodniu, ale karku nie izoluje, wiem że są ćwiczenia na kark, ale jakoś się boję je robić. Czy powiedzmy od treningu pleców lub barków może się coś tam powiększyć. A jak nie to czy kaptury [...]
/SFD/2020/10/17/47b31cb2700a4ad3b1628011a68d37b0.jpg Jeśli mielibyśmy wybrać jakiś sprzęt do ćwiczeń, który jest najbardziej uniwersalny i praktyczny to warto by było wybrać komplet hantli regulowanych. Hantle to sprzęt tak uniwersalny, że bez większych problemów przetrenujemy nimi całe ciało. A jeszcze gdy nie ogranicza nas ciężar hantli to już [...]
/SFD/2020/10/17/bc7bb88853dd4a848a65315b028eaff5.jpg Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu. Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to [...]
Cod witaj :-) Twoje dzienniki oczywiście śledziłam i śledzę. Lasów na szczęście jeszcze nie zamknęli, więc pozostają mi spacery z kijkami, o ile pogoda i zanieczyszczenie pozwolą będę jak najdłużej korzystać. Piątek 16 października Wczoraj udało mi się zaliczyć pierwszy "poważniejszy" trening. Najpierw 20 min trening dla ciężarnych z yt - [...]
Siema żyje wracam po banie, nadal masa od jutra jazda na silce u Damiana i wszystkie ciężary na nowo dobierać i zmieniać cwiczenia trzeba, No trudno poj**any kraj. Pozdro i miłego weekendu więcej jutro :-) /SFD/2020/10/17/8f96db45c5f645e0be24b3d508b6aed3.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-17 16:41:40
/SFD/2020/10/17/602e27c37a644e63a6233877c0f36879.jpg 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie [...]
/SFD/2020/10/17/99c6264886a64ec89e70458c27db961a.jpg Koncepcja treningowa, która zakłada trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie jest żadną nowością. Od dziesięcioleci bywalcy siłowni lubią koncepcję fbw, a w ostatnich latach stała się bardziej popularna. Polecana bardzo często osobom początkującym z prostej przyczyny. Początkujący [...]
Ok, biorę więc tą dwustronnie regulowaną, tam ma 300kg udźwigu. Gryf chciałem 167 ze względu na ilość miejsca, niby tylko 13cm różnicy ale zawsze to coś. Wezmę jednak faktycznie na 180, najwyżej wywalę jakąś szafkę z pomieszczenia. I co do tej prasy/modlitewnika, na razie odpuścić i ewentualnie dokupić kiedyś czy wykorzystam od razu? Ah i [...]
Miejmy nadzieje ze to nie stożki rotatorów :/ ja dlatego szczególnie dbam o technikę swoją Ale wiadomo każdy ma swoją bo jest inaczej zbudowany ;) i ma swoje ulubione ćwiczenia ;) A w sumie Ojan ma racje - mnie tez nic nie dolegało następnego dnia
Ale to jest nietypowy bol , kłucie wew barkow Powróciło Ci czucie nerwowe :-) i nie bój się - nic złego nie mogło się stać! Za mały ciężar a i nie było urazu w czasie wykonywania ćwiczenia. Mnie po wczorajszym nic nie boli :-) - a dzieli nas 30 lat.
Trenujesz zaledwie od miesiąca, a już trzy razy zmieniłeś plan treningowy? Nie bardzo widzę w tym wszystkim sens. Przede wszystkim polecam wprowadzić trening ogólnorozwojowy i uczyć się prawidłowej techniki w ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Zakresy powtórzeń z takim obciążeniem, aby z zapasem i prawidłowo po względem technicznym zrobił w [...]
Wiele zależy od naszego celu treningowego i uprawianej dyscypliny sportu. Osoby trenujące amatorsko spokojnie mogą coś tam robić żeby tę formę przynajmniej utrzymać lub poprawić wyniki sportowe np. pod kątem poprawy wytrzymałości mięśni. Z tego co się orientuję, to ciągle nie zamknęli placów zabaw, więc można wiele ciekawych ćwiczeń wykonywać na [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
