ĆWICZENIA

Ćwiczenia akcesoryjne w niepełnym zakresie i w takiej ilości powtórzeń na czas według mnie nie mają racji bytu. No, ale może kiedyś jednak jakiś trener od Was zajrzy na forum, to może się dowiemy jaka to wiedza tajemna kieruje programowaniem %-).

To nie ma znaczenia. Zajęcia typu metcon, na których ktoś wrzuca w takiej ilości ćwiczenia akcesoryjne to jedno, w niepełnym zakresie to drugie, na niefunkcjonalnym dla wzmacniania ciężarze to trzecie. Dla akcesoriów powinna być oddzielna część na zajęciach, już widzę jak trener każdego z osobna nadzorował na xx powtórzeń. A na metconie to już w [...]

Całkiem przyjemny trening... Jak zawsze U mnie DU mocno podbiły tętno i po ostatniej rundzie musiałam sobie poleżeć trochę... W sumie dawno tak się nie wypociłam.. Prawie jak sauna ;) przed wleciało wiosło i ćwiczenia z gumami także nogi i pośladki dopieszczone ;) /SFD/2018/10/25/5455ecc001ef462a83a9e718963015c1.jpg

tym bardziej, że klatki za bardzo nie lubię robić, no ale co zrobić jak trzeba ;) Dzisiaj PUSH drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z [...]

Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]

Wczorajszy trening, zgodnie z planem : PUSH : - wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora [...]

dzisiaj przed pracą szybki trening głównie barków ;) zrobiłam sobie trening z wyzwania https://www.youtube.com/watch?v=i-zcCzyJQD8 i 13 minut zmasakrowało strasznie i to na małych ciężarkach, dodatkowo dwa ćwiczenia na bajceps, dwa na trica, 20 minut schodów i ledwo żywa wyszłam z siłki ;) miłego dnia :)

gdyby były wszystkie ćwiczenia w liście aktywności to może bym się skusiła..... póki co to jest moja forma dziennika ;)

Może podzielisz się linkiem? W temacie o swingach dla autyzmu nie ma, ani u Fightera w dzienniku nie widzę (na ostatniej stronie). http://www.sfd.pl/US_American_KB_Swing__Ameryka%C5%84ski_Swing_Kettlebellem__technika%2C_b%C5%82%C4%99dy_i_wskaz%C3%B3wki_-t1164372.html Tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=YAZHqr2jiOc O ten film chodzi? Przeczytam [...]

No to idź na WOD. Niestety CF opiera się na języku angielskim bo to sport ze Stanów, faktycznie może dziwnie niektóre ćwiczenia rozpisywać po polsku jak muscle-upy ale skoro ktoś nie ogarnia to co za problem napisać po polsku że dwie osoby, żeby tam od razu athlets %-).

mamy podziały :) na metconach też mamy rozpisane WODy ale są one przeważnie z obciążeniem wlasnego ciała plus niewielkie ciężary...chodzi głównie o ćwiczenia kondycyjne i spalające ;) ogólnie mają większą intensywność. ... Typowe WODy mamy z większymi obciążeniami i są trochę wolniejsze ;) w sensie więcej czasu jest .... ;)

Żeby budować to trzeba jeść. Mi nie chodzi o to, chodzi o same założenia jednostki typu metcon i brak (moim zdaniem) uzasadnienia umieszczenia w nim tego typu ćwiczenia, które znajduje zastosowanie przy innych jednostkach i ma za zadanie doskonalić dany ruch i to jeszcze konkretny etap tegoż. Trochę tak, jakby na WOD robić high pulle z platform na [...]

wczoraj kolejny dzień pracy nad dysproporcjami w sylwetce ;) 20 minut na schodach w tempie 11 później klatka i biceps. Nie sądziłam, że praca na małych ciężarach jest w stanie tak zmęczyć mięśnie. Coraz częściej uświadamiam sobie, że nie duży ciężar, tylko prawidłowe spinanie mięśni, prawidłowe ustawienie i technika wpływają na to, że pracują one [...]

jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]

z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]

z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]

A coś innego zamiast suwnicy? Jeśli (...)nie polecam Ci tabaty jako burpees czy thrusters ale w formie jakiegoś ciężkiego ale bezpiecznego ćwiczenia(...) - to jakie inne ćwiczenia dobrze się nadadzą do tabaty?

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]