ĆWICZENIA

Nie przejść test, a po prostu go zrobić. Jego wyniki określają poziom z jakiego powinieneś startować. Może się okazać, że wyjdzie Ci Pierwszy program treningowy, może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli [...]

Witam, zacznę od tego, że od dłuższego czasu próbuję poprawić wyskok. Robiłem jakieś programy treningowe typu SD, AA, czy gregry. Gregry niedawno, ale po 5 tygodniach zero efektu, także odpuściłem. Do SD i AA zraziłem się opiniami, zresztą nie wydaję mi się, że 300 podskoków jest prawidłowym treningiem. Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, [...]

Mam odmienne zdanie. Najpierw wychodź prześwietlenie, a najlepiej rezonans i wizytę u ortopedy. Jak wyjdzie że z kręgosłupem jest wszystko ok to leć na boks, plus ćwiczenia na prostowniki i ogólnie mięśnie pleców. Wiem co mówię, bo oprócz mnie znam jeszcze dwa przypadki, "dyskopatów" którzy przez bagatelizację diagnozy się dorobili na [...]

Jeszcze w ciągu roku szkolnego 30 to nie był problem :( A pozatym nie wiedziałem że tak tam będzie :( Teraz już nie ma innego wyjścia jak jechać :( Jakie mógłbym stosować ćwiczenia?

Jak byłem mały to tam miałem jakieś ćwiczenia w szkolę, ale nie sadzę że by to było coś bardzo poważnego, najwyżej jak będą mnie za bardzo bolały plecy to pójdę do lekarza na konsultacje, dla mnie zdrowie najważniejsze. :)

Poczytaj sobie w necie o rwie kulszowej. Potem opisz takie objawy lekarzowi, to pewnie da skierowanie przynajmniej na prześwietlenie, a jak nie to zrób przywatnie, to nie jest duży koszt, a nastęnie z prześwietleniem do ortopedy. Sorry ale bez diagnozy i wskazówek od ortopedy który najpierw zobaczy obejrzy twoje zdjęcie, to jeśli masz serio coś [...]

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

Faktycznie jest 12 serii, moj blad. I cwiczenia na triceps tez sa dobrze dobrane. Tylko powtorzenia niekoniecznie. Triceps przed bicepsem.

wiec dlatego pisze że jak cwiczysz sporty walki to plan typu split nie nadaje sie do cwiczenia, trening siłowy ma pomagac ci stawiac sie lepszym zawodnikiem , anie pogarszac , ile razy w tygodniu trenujesz na sali???

Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max Podciąganie 4x max Pompki 4x max Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, [...]

wejdz do ATLASU CWICZEN I zajrzyj do każdego ćwiczenia , choc osobiscie bym ci nie polecał korzystac z gotowych planów tym bardziej tego artykułu , przedstawia on ogólne informacje ale 1.nie powinno sie korzystac z gotowców 2.tym bardziej ten artykuł jest mocno nie aktualny

Tobie wystarczy 40 min 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie idz do działu trening dla początkujących

u rodzinnego jak zwykle przytyjesz to wada nie bd widoczna, zapisała mnie na ćwiczenia rehabilitacyjne ,które jak zwykle nic nie dały ;) . Długo myślałem nad operacją ale jednak zrezygnowałem i to nie dla mnie. Nie wytrzymałbym tyle bez sportu ;). Rok temu gdy ważyłem 61 kg <masakra> to wyglądało to masakrycznie, z czasem jednak hm napewno [...]

Mam problem z mięśniem czworobocznym grzbietu. Nie wykonuje ćwiczeń na ten mięsień mimo to jest on duży. I właśnie to stało się problemem ponieważ źle wygląda na tle mojej sylwetki. Czy możecie mi napisać na co muszę zwracać uwagę gdy ćwiczę barki żeby nie angażować dodatkowo kapturów?. Na barki wykonuje wyciskanie sztangielek, unoszenie [...]

właśnie nie nakładam dużych ciężarów lecz małe ze wzlędu na to że bolą ;p ćwiczenia staram się wykowywać powoli i dokładnie chociaż możliwe jest że coś źle robię bo na siłowni nie ma instruktora ani nic wszystko sam robie praktycznie.. przy następnym treningu dużą uwagę zwróce na wykonywanie ćwiczeń i się odezwę :) Zmieniony przez - pffffff w dniu [...]

codziennie temperature podawać? czy po tyg przedstawić całość? kurde tak sie zastanawiam nad swoim brzuchem...nadal jest miękki jak galaretazmniejszył się, czuję mięśnie ale jest otłuszczony.coś mogę z tym zrobić?jakieś dodatkowe ćwiczenia? wszystko mi sie podoba tylko ten brzuch...

czy aby na pewno cwiczenia wykonujesz prawidłowo technicznie- sa strasze dysproporcje miedzy grupami miesniowymi w 10tkach daj po jednej seri na biceps i trispes

Thx czekam jeszcze na opinię moderatorek. Od jutra chciałabym już ruszać z kopyta na siłownię. Aaaa zapomniałam dodać, że parę lat temu miałam wypadek samochodowy w wyniku którego doznałam pęknięcia kręgu Th4. Nie wiem, czy będzie to miało wpływ na cwiczenia Na razie wiem, ze niewiele wiem

ale zadaj sobie pytanie czy zdrowa:) masz ale jakies takie pokręcone:D proste sobie znajdz:) same wielostatowe cwiczenia:)

FBW, z własnego doświadczenia powiem, żeby robić SPLIT to masę trzeba już mieć. Rób spartańskie FBW, ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady, na wolnych ciężarach, i dietę koniecznie dodaj! :) Nie żadne suple.