Pomoc w treningu dla początkującego

Jak byłem mały to tam miałem jakieś ćwiczenia w szkolę, ale nie sadzę że by to było coś bardzo poważnego, najwyżej jak będą mnie za bardzo bolały plecy to pójdę do lekarza na konsultacje, dla mnie zdrowie najważniejsze. :)

dobra technika i nie ma prawa boleć

Wiem, wiem ale ja to robię sam w domu, na siłowni to zawsze jest ktoś kto powie ci że robisz to źle, a ja sobie sam ćwiczę amatorsko w domu :)

filmiki na yt

a jak byś miał problemy z jakimś ćwiczeniem tzn z wykonaniem to...wysłałem ci maila:D


daj maila bo z forum coś nie idzie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 11:03:04

[email protected]
A napiszesz mi jeszcze co jeść takiego żeby szybko przybrać na masie ? nie mówię tu o diecie bo jak to się mówi, jestem na garnuszku ojca i nie będę tu szalał z jakimiś befsztykami :D

podstawa to białko: jajka,twaróg,mięso,ryby,białko z proszku też może być
węgle: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,owsianka,owoce
tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

musisz zjeść dziennie minimum 200g białka (min2g na kgmc), z 500g węgli (3-4g na kgmc) i ze 100g zdrowych tłuszczy (1,1-5g na kmc)



i idzie jak po Brygidzie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 11:13:43

A mam takie może trochę głupie pytanie, tą oliwę i ten olej to mam tak normalnie pić ? :D

tak możesz do papy odrazu lub polać posiłek jak to sie zazwyczaj robi

1łyżka = 5g

daj taką łyżke do każdego posiłku

A co do owsianki, może być ten taki mleczny start czy jak to się tam nazywa, ten z biedronki :D

2zł 500g = 5 śniadań