ĆWICZENIA

Możesz napisać jakie ćwiczenia wykonywałeś w domu przez okres 1 roku Dawid :D?

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

lucano facet! IM CWICZENIE TRUDNIEJSZE DLA CIEBIE,TYM LEPIEJ! dlatego polecane sa zawsze cwiczenia przy uzyciu wolnych ciezarow i na stojaco,a nie na maszynach i siedzaco(lezaco). niezaleznie,czy chcesz przybrac na masie,czy redukowac. tak mnostwo osob nie osiaga zamierzonego celu,gdyz szukaja drogi na skroty- a takiej nie ma. jest [...]

Nie chodzi mi o to ze chce isc na skroty tylko zwyczajnie ciezko mi sie bedzie rozlozyc z podporkami i sztanga tak jest nawalone sprzetu i ludzi :) Ale bede kombinowal podsumowujac 4 tyg takiego treningu 3 razy w tyg po 4 serie z kazdego cwiczenia i mam sie odezwac z powrotem po jakas korekte?

OK Jak dlugo mam sie stosowac do takiego programu? Zeby byla jasnosc bo traktor napisal ze po tych cwiczeniach bede wiekszy i silniejszy :) - nie chce byc wiekszy chce tlyko spalic tkanke tluszczowa i dobrze przygotowac sie kondycyjnie do testu sprawnosciowego. a Cwiczenia na tescie sa nastepujace: [...]

PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 Gdzie martwy ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod [...]

Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]

MisieXL to moge dodać nogi w sobotę? nie będzie tego za dużo? i jakie moge dać ćwiczenia na nogi? Dodam ze kiedyś ćwiczyłem łydki, ale nie umiałem i ruszyć

Możesz w sobotę, albo w czwartek razem z barkami (ja tak ćwiczę od lat i nie narzekam). Druga opcja nawet lepsza, bo dwa dni odpoczywasz od wysiłku. Na nogi już Ci napisałem: przysiady, wykroki, na łydki wspięcia. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie on-line.

Jeżeli technika jest dobra a ciężar odpowiednio dostosowany nic ci nie będzie. Robienie po 150-180 powtórzeń przysiadów bez obciążenia zbytnio dużego sensu nie ma. Udaj się do lekarza a do czasu diagnozy odpuść ćwiczenia w których występuje dyskomfort/ból. Własnie ani podczas ćwiczeń ani w pozostałym czasie nie ma bólu. Są tylko te trzaski w [...]

Koleś z siłowni powiedział, że mc i sq rozwalają kolana... weź tego typa kopnij w d... za gadanie bzdur. I zapytaj po co robi te 150 przysiadów bez obciążenia i daj znać co ci żekł. Nic sobie nie zrobisz tylko prawidłow owykonuj te ćwiczenia.

no więc prawdopodobnie będzie z pół roku samego ćwiczenia na mase i póżniej dopiero łączenie tego z "aerobami" . Dzieki za link do diety napewno skorzystam!

pierwsz sprawa jest to uzaleznione od rodzaju cwiczenia jakie wykonujesz. napisz konkretnie jakie to cwiczenie i rozpisz ciezary

,,I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? ,, zasada jest taka jesli wykonales ostatnia serie w ostatnim treningu np 6*65 a na obecnym treningu wykonales taka sama serie i czujesz ,ze masz sile jeszcze na wykonanie 6 pow z ciezarem 70 starasz sie ja wykonac jesli nie uda ci sie [...]

zostaw wszystko tak jak jest tylko rdl zamien na zuraw i nie musisz sie martwic o CUN zostan narazie przy 12 10 8 rampe zostaw sobie na pozniej;)nie jest bledem cwiczenia bica po plecach, prawda jest ze troche oberwie ale nie az tak zeby nie mozna bylo wykonac 1 cw, ale na pewno nie mozna robic uginania przed plecami

Obwodowy polega na tym, że robisz 1 serię ćwiczenia, potem następną itd - wszystko w jednym OBWODZIE; stąd nazwa. FBW jest lepszy pod tym względem, także nic nie straciłeś- przeciwnie. Jak się rozkręcisz, to proponowałbym split góra/dół 4 razy w tygodniu- wszystko w podwieszonych.

Ilość serii 4 Powtórzenia 8 8 6 6 Niestety nie mam dostępu do drążka (w zamian za to właśnie jest ćwiczenie ściąganie rączki wyciągu zza kark) Myślałem nad MC ale jest ono dość trudne technicznie, a pozatym bardzo mnie plecy bola, poprostu nie mam jeszcze dość rozbudowanych mięśni pleców i dobrej techniki dla tego ćwiczenia

Nie wiem, czy na klatę trochę nie za dużo+dziwna progresja moim zdaniem...Może posłuż się rampą? Przy rozpiętkach-trochę zwiększyłbym liczbę powtórzeń. Biceps, w sumie....ok. Choć ostatnie bym robił z supinacją. No i większa liczba powtórzeń, zdecydowanie, przynajmniej na ostatnim. Przy nogach uginania zamieniłbym na martwy na prostych,rumuński [...]

Dzięki za rady napewno się do nich zastosuje tylko co do martwego nie chciał bym wykonywać tego ćwiczenia w moim wieku bo mam dopiero 17 lat. A planowałem martwy robic gdzies w wieku 20-pare

Ustal sobie trening FBW albo crossfit.Brzucha nie ćwicz po 1,5-2h,to bez sensu.Możesz go ćwiczyć krócej.Po każdym treningu siłowym możesz umieścić po 4 ćwiczenia na brzuch.W atlasie sfd jest pełno ćwiczeń.Znajdziesz coś dla siebie.