ĆWICZENIA

aaaa teraz już wszystko jasne nie szczaiłem ćwiczenia porostu ok dzieki za pomoc sog i ile wejdzie jeszcze

spoko, jedyny "minus" tego cwiczenia to taki ze nie pracuja w nim zbytnio mm czwrobobczne (nie ma spinania lopatek) takze dodanie szrugsow stojac/ w lekkim opadzie - wskazane jak najbardziej. ja osobiscie cwicze takim planem MC podciąganie przenoszenie za pomoca wyciagu szrugsy w lekkim opadzie Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Witam. Mam problem. Prawe ramię mam obniżone od lewego. Przyczyną tej wady było noszenie przez rok torby do szkoły. Kręgosłup mam prosty jedynie ramię się obniżyło czy znacie może jakieś ćwiczenia które mogły by to skorygować. Dodam że chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu i mam dostęp do wszystkich sprzętów.

Mam pytanie . Wiem że rozwój nóg jest potrzebny ale jak je ćwiczyć aby się równomiernie rozrastały ... np. jak ćwiczę przysiady ze sztangą to tylko przednia część pracuje , czy są jakieś ćwiczenia ze sztangą bądz hantlami żeby poćwiczyć np wewnętrzną część albo tylną ?

MC u siebie też bym dał na pierwszym miejscu ponieważ jest to ciężkie ćwiczenie i lepiej było by je wykonywać jako pierwsze ale zważywszy ze miałem spore problemy z kręgosłupem z których stosunkowo niedawno się wyleczyłem uznałem ze poprzedzające ćwiczenia będą dobrą "rozgrzewką". Z czasem (po rozruchu) zmienię plan. Chce teraz wstępnie [...]

Witam, prosze o pomoc w rozpisce treningu. Na razie miałem tak podzielony: sobota: klatka + przód i boki barków niedziela: Grzbiet + tył barków + kaptury wtorek: Triceps + biceps + przedramie środe: Nogi + brzuch I chciałbym teraz robic podobny, tylko z priorytetem na klatke, ale nie mam o tym pojęcia. Chciałbym uwzglednic cwiczenia na bramie. [...]

Klaniam. Mam problem ze zrozumieniem tabelki treningu: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 Czemu niektore cwiczenia "zaczynaja" sie od czwartej, ba, osmej serii? Jak to czytac? Z gory dziekuje

Rano wstaje około 7;00 robie 10 pompek 10 przysiadów jem sniadanie po śniadaniu powtarzam cwiczenia przed śniadaniem .... Ide do szkoły gdzie prawie codzinnie mam W-f .. Wracam około 15 robie 10 pompek 10 przysiadów jem obiad i po obiedzie powtarzam ćwiczenia . około 17 trening 20 pompek 20 przysiadów 20 brzuszków bieganie około 30 minut jazda na [...]

Chce zamienic te cwiczenie bo bardzo obciaza kregoslup, a ja nie mam jeszcze bardzo rozwinietych miesni grzbietu. Boli mnie dolna czesc plecow przy drugiej czesci cwiczenia, kiedy odkladam ciezar. Chce najpierw wzmocnic plecy i pozniej zobaczymy.

chodzi o to, że jesli zobaczysz wynik rezonansu to to wchodzi w podświadomośc i ciężej to wyleczyć. Lepiej nie wiedzieć co się ma dokładnie wtedy się tak nie będzie przejmowało. A co do lekarza to to jest taka specyficzna grupa - z wyjataki oczywiście. Możesz ćwiczyć na siłowni , aczkolwiek z innym treningiem. Choc z czasem sporo osób dodaje [...]

Serie czytasz w pionie. 1s - to cwiczenia w kolumnie nr 1. druga seria - cwiczenia 2 kolumnie 2. itd...

Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien [...]

Polecam to ćwiczenie, jeżeli dasz radę wykonać A co do równomiernego rozrostu, to przy przysiadach pracują również pośladkowe oraz dwugłowe, nie jest to ćwiczenie izolowane. Dwugłowe dodatkowo pracują przy plecach - Martwy Ciąg. Ja robię przeważnie 2 ćwiczenia głównie na czworogłowe np. Przysiady i Syzyfki, następnie jedno na dwugłowe i biorę [...]

Ja podobnie jak QUEBLO. Wyciskania itd sztangą progresja co 10 kg, sztangielkami po 5 kg I co tydzień 2,5 kg staram się dokładać Co do załamania to u mnie czasami występuje na ostatniej serii. Po prostu staram się ćwiczyć największym możliwym ciężarem w ostatniej serii jeżeli chodzi o ćwiczenia podstawowe. Natomiast w ćwiczeniach takich jak [...]

Siemano ;p. Mam 15 lat, 168 wzrost, waże ok. 55-60 kg. Chciałbym, aby mój płaski brzuch stał się umięśnionym brzuchem ;]. Znalazłem pewien program ćwiczeń, który jestem w stanie wykonywać, bo 6weidera nie chce mi się i średnio mam na to czas ;). Chciałbym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju [...]

Witam, moje pytanie może wydawać się absurdalne i na poziomie rośliny ale wole się upewnić. Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? [...]

f***master - te na klate to chodziło o to co masz krzyżowanie linek wyciągu na klate, to ja będę robił jednorącz, w super seriach z wyciskaniem na wąsko żeby zaatakować środek klaty. na barki wznosy wylewające i girondy możesz zobaczyć w eksperymencie pumy. bardzo dobre ćwiczenia dlatego zamieszczam je w moim planie

1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

Wzrost masz uwarunkwany genetycznie mozesz robić jakieś tam ćwiczenia rozciągające ale za wiele to to nie da 2. nie da się zrzucić tłuszczy miejscowo musisz po prostu robić aeroby tylko pytanie czy dieta jest? jakas?