Trening insanity to ćwiczenia, które musisz wykonywać cyklicznie przez okres 9 tygodni. Zdaniem wielu, którzy go ukończyli, to jeden z najcięższych zestawów ćwiczeń typu cardio. Dlaczego? Bowiem ćwiczysz przez 6 dni w tygodniu, a z dnia na dzień tempo treningu wzrasta. Insanity to typowy trening interwałowy,Ćwiczenia wykonujemy 6 razy w tygodniu. [...]
Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. [...]
Ból przy schodzeniu po schodach to odczucie blokowania się kolana. Podobnie jest podczas wiekszego ruchu np. po bieganiu. Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą na ramiona - nie ma sensu katować po 4-5cw jak napisałeś plan jest całkiem ok mozesz przy plecach zamiast 1 cw zrobić 3-4serie drążka wahadło? co to za cwiczenie? przy nogach brak ćwiczenia na łydy - proponuje 4serie w siadzie i 4serie ze sztangą na barkach
to na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30ee4c04c05a42c58e368db346262a80.png TYDZIEŃ 1 2 DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Bo dublujesz ćwiczenia jeśli przy jednym ćwiczeniu nie czujesz odpowiednio pracującej grupy docelowej to znaczy, że nie potrafisz danego ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie więc jest zbędne. A tym samym dublujesz ten sam ruch a ściąganie do karku prędzej czy później nie wybaczy Ci błędów technicznych i bark zacznie szwankować
Wyciskanie na suwnicy ma się nijak do osiągów siłowych/masowych. Plan jest bardzo ubogi, bo masz tylko 3 ćwiczenia. Jeśli chcesz robić nogi raz w tygodniu, to powinieneś oprócz przysiadów mieć przynajmniej 2-3 ćwiczenia więcej na czwórki i 2-3 na dwójki + 1/2 na łydki. Innymi słowy: problemem jest za mała objętość. Zmieniony przez - Pandarek w [...]
mini podsumowanie: trening 8 tygodni dieta 1800 bwt 135/180/60 (niestety czasami nie udało się zbilansować, dużo owoców prosto z drzewa , orzechów i trochę wina) wymiary stoją--ale ja jestem z nich zadowolona, tzn , nigdy chyba tak dobrze w swoim ciele sie nie czułam,a mam nadzieje ze jak bede dalej ćwiczyła--będzie tylko lepiej cel: [...]
3.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Kolano boli w zasadzie niezależnie od tego, co robię (najbardziej w sumie boli od siedzenia ;-) - to znaczy jak długo siedzę i się zastoi), więc stwierdziłam, że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i [...]
Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim, niestety w wakacje miałem niespodziewany wyjazd więc musiałem przestać chodzić na siłownie, ale teraz znów zacząłem - dokładnie w poniedziałek. Trening znów zacząłem FBW, jak na razie jest dobrze, jednak mam parę pytań. Kiedy zrobiłem trening w poniedziałek - mega zakwasy, w środę tak samo i zrobiłem w piątek i zero zakwasów, [...]
więc brak progresu w masie zawdzięczasz złej diecie. nawet gdy plan mógłby być lepszy to i tak z dobrą dietą powinieneś urosnąć. Takie ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze, podciąganie nachwytem, pompki na poręczach i pompki w staniu na rękach powinieneś opanować. spróbuj dojść do 6 serii po 12 powtórzeń każda. rób to wszystko na jednym [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg W KOŃCU MAM INTERNET!!! Także koniec odwalania pańszczyzny Obli, postaram się o zdjecia jak najszybciej trening generalnie było ok. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 [...]
tak mi napisał : Jeśli chodzi o wyskok to najlepsza jest metoda łączenia jednego powtórzenia siadu tylnego na 95% cm i natychmiast potem zrobienie 3-5 naskoków na skrzynię. Takie postępowanie "zapisuje" w CUN oba ćwiczenia jako jedną umiejętność. więc nie wiem... no plyo powiem CI że średnio,troche zimno za oknem, wolałbym jednak teraz bardziej [...]
Stojeden, Z jednej strony się z Tobą zgodzę z drugiej nie. U mnie czasem też jest tak, że waga wynosi przyjmijmy 80kg, jem jem i nic nie idzie, po czym ni stąd ni zowąd idzie do góry i wynosi 82kg. Bierze się to tylko i wyłącznie z tego, że nie odwiedziłem toalety. Muszę tutaj zaznaczyć, że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach [...]
Rób ćwiczenia siłowe. Jak ja zaczynałem to wyciskalem 10kg i ledwo dawałem radę 3 serie po 10 powtórzeń! Używaj ciężaru jaki dajesz rade. Dieta do bani. Masz podwieszone tematy. Zapotrzebowanie wylicz i działaj. Kup wagę kuchenną. To nie wyścigi, więc nastaw się nawet na 2 letnią redukcję, po której będziesz miał ze 110kg, ale tylko 10% [...]
No barbell squat to ćwiczenie pozwalające poprawić technikę ćwiczenia, bez sztangi schodzisz do mementu gdzie technika jest nienaganna w nim się zatrzymujesz i wytrzymujesz maksymalną ilość czasu to pozwala poprawić jakość i technikę ćwiczenia, z czasem oczywiście schodzisz co raz niżej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ankiete wrzuć http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej albo redukcja albo masa, aczkolwiek jeśli dopiero zaczynasz to pewna rekompozycja moze mieć miesjce. Dla organizmu nie ma różnicy czy 11 czy 12 powtórzeń, liczy się bardziej technika ćwiczenia oraz Tempo, można [...]
]hej , mam dyskopatyczne przewężenie przestrzeni międzytrzonowych l5-s1 i prawdopodobnie przez to nacisk na nerwy , który powodują kłucie i bóle pęcherza, natomiast żadnego bólu kręgosłupa nie odczuwam . Chciałam zapytac jakie ćwiczenia mogę wykonywać . (urolog sugerował tylko , że lepsze będą te w pozycji siedzącej lub leżącej, a ortopeda nic [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
