Dzień 1 - wyciskanie hantelek bym dał na lekkim skosie 12,10,8,6,6 , sztanga skos w dół 12,10,8,6-8, bez dobijania, rozpiętki bym dał płasko 3x12, i ostatnie pompki na poręczach 3 x 12 lub wypychanie hantelka zza głowy na ławce poziomej 3 x 12 - i to jest trening w pon. - duża intensywność - 3 dni wolnego gdzieś, i w pt. drugi trening - [...]
Dzień treningowy 1 - załóżmy poniedziałek: 10 minut rozgrzewki z elementami pilates - rozciąganie poszczególnych partii ciała, następnie 10 minut krótkich ćwiczeń rozgrzewających - trucht, wyskoki, skręty, przysiady. Szczerze mówiąc nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do [...]
Skup się na mięśniach głębokich, bo to one maja największy wpływ na funkcjonowanie kręgosłupa, czyli masa ćwiczeń stabilizujących na piłce, planki, itp. Z mojego doświadczenie, np. taka ławka rzymska, mało co daje przy dyskopatii, natomiast całkiem spoko są wszelkie ćwiczenia na atlasach w których przyciągasz ciężar do siebie, tym samym [...]
Mi się ten trening też nie za bardzo podoba. W wielu tematach pisałem już, że taka drobnica w treningu niczemu dobremu nie służy. Trening powinien mieć jakąś ramę - wielostawowe ćwiczenia, na które kładzie się główny nacisk. Do tego ćwiczenia uzupełniające i voilla - trening gotowy. Moim zdaniem trening w którym główne na daną partię ćwiczenie [...]
Ćwiczenia siłowe przy redukcji jak najbardziej. Podstawa. Zawsze ćwiczenia siłowe. Musisz budować mięsień i jak zaczynasz redukcję yo one urosną, potem jak bedziesz miał mało tluazczu w sobie to już na to nie licz, więc siłowe to podstawa i basta. Alko kompletnie odstawiasz. Ogólnie masz się ogarnać jeśli chodzi o jedzenie, bo z tego co piszssz to [...]
Tu preferujemy ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia Chodakowskiej są kontuzjogenne, czasami kiepskie technicznie (sławna już deska, zwana poprawnie plankiem), są to aeroby - nimi nie zbudujesz sylwetki takiej jak tutaj budujemy. Poza tym wyznajemy zasadę (która się sprawdza), że tylko porządny trening siłowy daje efekty - jakie efekty czy i są one dla [...]
Dzisiaj zacząłem 4 turę treningów i dorzuciłem 4 obwód - było ciężko zobaczymy co będzie na nogach - bo te robi mi się najgorzej, głównie z powodu mega wielkiej pompy, która praktycznie uniemożliwia chodzenie, ale do rzeczy : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 A2. [...]
Kebula pamiętaj tylko o rozruchu barków i inych korekcyjnych cały czas i robisz redukcję i sprawdzimy co sie wykluje w tym pierwszym rzucie. I obcinasz z diety generalnie 25g ww ze wszystkich dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie [...]
Jeżeli chodzi o treningi to w dni nie treningowe (plus jeden na regeneracje) jak ktos wspomniał, z tym ,że cwiczenia dobierz tak aby nie katowac ciagle tych samych partii, jeżeli robisz obieg czy nawet cwiczenia na drążku to dobierz tak trening żeby robic co innego niż poprzednio chyba,że masz wiecej przerwy między tymi dniami w sensie: DNT SW SW [...]
Zakładam, że te działy to nie był trening dla początkujących ani zaawansowanych. Jeśli satysfakcjonują Cię porady innych, to rób dalej trening całego ciała na jednej sesji, w jakkolwiek bezsensownym ładzie i składzie by nie były ćwiczenia. Niestety ja w tym treningu nie widzę pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan [...]
Ale zrozum- ja nie krytykuję pomysłu ćwiczenia ramion 3 czy 4 razy w tygodniu, bo na tym polegają priorytety i jest to standard. Twoje "trzymanie schematów" = trzymanie się najbardziej podstawowych metod treningowych ew mitów z kolorowej prasy z lat 90 na temat "duże partie 10-15 serii, małe 6-9" czy jakoś tak. A odmieńcem też nie jesteś, tylko [...]
MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]
Wrzuciłam mój plan treningowy, tylko nie bardzo wiem, jak mam zaznaczyć, że wypisane ćwiczenia wykonuje w 4 seriach??Help me ;)) Od jutra zaczynam 4 serie po 12 powtórzeń ( ciężko było mi na początku zacząć od 15 niestety, brak porządnego, regularnego ruchu przez kilka lat zrobił swoje). Od jutra zacznie się 3 tydzień mojego rzetelnego chodzenia [...]
Ja tam się nie wtrącam tylko obserwuję i szukam info w różnych źródłach. Jeden z najlepszych artów jakie czytałem o treningu siłowym znajduje się tu i pewnie 3/4 użytkowników tego forum zna ten tekst. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Jeżeli link przejdzie przez automat cenzorujący na forum to dobrze. Warto przeczytać całość i wziąć [...]
A co do diety, to mógłby ktoś jakieś porady dać? Czyli rozumiem, że jeśli chciałbym być bardzo mocny na drążku to nie powininenem robic tylko tego ćwiczenia, tylko cwiczyć również pompki, hantalmi i inne ćwiczenia , tak? Myślałem też o planie armstronga, ale nie wiem czy dałbym radę. Myślałem, że może do 30 listopada swoim tokiem pracować, a od [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e229d971db4502b87783bbe7ae98dd.jpg Saida, Ronie, dzięki };-) nadal nie odczuwam głodu, nie mam na to czasu :-P TRENING nie przepadam za treningiem łap, ale jak trzeba to trzeba %-). trochę zawaliłam, ze nie obejrzałam paru filmików instruktażowych. teoretycznie znam ćwiczenia, ale w praktyce nigdy ich nie robiłam i [...]
Rozumiał bym to gdyby to było 12 na czwórki, ale na dwugłowy? Mały mięsień i ćwiczenia izolowane? Serio? Uginanie leżąc i żurawie to praca w takiej samej pozycji mięśnia. Owszem ładnie wpłynie na jego wytrzymałość, szczególnie żurawie ale czy jest jakiś sens większy w tym? Chyba że zmienimy rozstaw nóg co wpłynie trochę na inny kąt ataku na [...]
Nie mówię że izolację są złe. Sugeruje tylko ze nie tedy droga z tak małym stażem. Izolowane ćwiczenia w dużej ich objętości służą poprawie niedociągnięć a przynajmniej tak powinno być. Ale przyznam rację że inaczej te dwa ćwiczenia działają. Żurawie są bardziej rozwojowe, a uginanie można potraktować jako końcowe dobicie. P.S. Akurat mnie nie [...]
Trening siłowy u sportowców wytrzymałościowych jest bardzo ważny, ale nie z powodów, o których zwykle się myśli. Nie chodzi o szybkość startu, ani siłę na podjeździe, chodzi o włókna mięśniowe. Włókna wolnokurczliwe bardzo rzadko mają tendencję do hiperplazji, natomiast włókna szybkokurczliwe obu rodzajów już bardziej. Poza tym trening siłowy [...]
Thorin - dziennik treningowy v2.
