ĆWICZENIA

przyczyną twojego bólu napewno jest złe wykonywanie tego ćwiczenia lub zbyt duże cieżary...musisz cos zmienic

unoszenie tulowia z opadu lub "dzien dobry" lecz to nie bedzie to samo co martwy ciag. Tzn te cwiczenia nie angazuja tylu miesni co MC Pozdro

Zabieg poszedł gładko, 15 minut i po sprawie nie liczac lezenia i czekania na znieczulenie. Zabieg wykonany w klinice w Rzeszowie, finansowany z NFZ i pomimo obaw musze powiedziec, ze calosc odbyla się profesjonalnie. Chirurg w trakcie zabiegu zapytal czy wybieram szycie czy czesciowe usuniecie - kolejne b. pozytywne zaskoczenie. Zdecydowalem sie [...]

/SFD/2024/1/2/d1fef9dfb36b4675add93bde45fbd0df.jpg Zacznę od diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. [...]

Niestety różnego rodzaju urazy towarzyszą nam przez całe życie i nie jesteśmy w stanie całkowicie ich wyeliminować. Nawet w sytuacjach unikania sportów ekstremalnych, czy stosowania wszelkich możliwych sposobów na wzmacnianie i regenerację naszego organizmu. Częściowe zerwanie przyczepu więzadła rzepki określane jako zmiany degeneracyjne więzadła [...]

szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]

No ja mialem podobny poczatek z barkiem.Po jednym z treningow zaczal bolec i juz nie przestal.Tez serie cwiczen,zabiegow itp.Po okolo roku czasu pojawil sie problem z bólami szyi ,sztywnieniem miesni obreczy barkowej itp.Nietrafiona diagnoza neurologa (podejrzewal kręg szyjny).Masaże,cwiczenia itp itd.W koncu regularne rozciaganie w domu troche [...]

Wśród osób zaczynających swoją przygodę z treningami siłowymi większość pierwsze czym myśli jako swój cel, to zbudowanie masy mięśniowej, estetycznej sylwetki i siły, aby móc pochwalić się kolegom, ile to możemy wycisnąć na ławeczce płaskiej. Wśród mężczyzn rywalizacja jest powszechnie obecna. Nawet w tym kierunku. Co trzeba zrobić, aby uzyskać [...]

Myślę, że nie ma to specjalnego znaczenia w jakim czasie określona osoba wycisnęła sugerowane 100 kilogramów na klatkę piersiową. Każdy z nas jest inny, trenuje inaczej, ma inne predyspozycje pod tym kątem, więc każdy dojdzie do tego wyniku w innym czasie. Niektórzy po roku, inni w ogóle, a znam osoby, które wycisnęły tyle już na pierwszym [...]

Witam Podciąganie angażuje takie mięśnie jak : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe grzbietu -mięśnie równoległoboczne -mięsnie brzucha -mięśnie ramion Na dobrą sprawę to ćwiczenie jest niezastąpione, gdyż należy do grupy ćwiczeń złotych, które przenoszą ciało w przestrzeni i są najefektywniejsze jeśli chodzi o hipertrofię. Zatem nie [...]

Witam Najczęściej przyczyną są po prostu słabe mięśnie nie przyzwyczajone do ciężarów. Wtedy najczęściej problem ten znika sam po jakimś czasie, jeśli oczywiście dbasz o poprawną technikę i nie przesadzasz z ciężarami. Możliwe również, iż masz słabe mięśnie stabilizujące i wtedy wypadałoby je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami. Jest jeszcze kilka [...]

ostre cwiczenia na brzuch musza sie objawiac bólem i pieczeniem przedewszystkim , pozdrawiam

ja no to tak: zaczelam 3dni temu i juz po pierwszych cwiczeniach brzusio mnie tak bolal no a ja bylam pewna ze to nic nie zaboli xD raczej mialam mocne miesnie brzucha ale te cwiczenia dzialaja chyba na inne partie. Wysle fotki jak zakoncze jesli zobacze zmiany jak nie to napisze wam ze to jest do du... ale watpie w to bo przez ten bol jaki odosze [...]

Aha, i jeszcze mam pytanko! Chodzi mi o ładne wcięcie w talii, bo jak widać niezabardzo je mam :/ Czy szóstki Weidera są na to dobre, bo czytałam, że to są typowo kulturysztyczne ćwiczenia i boje się, że mój brzuch będzie bez wcięcia. Może radzicie coś innego?

Ja też za 10 dni kończę a6w ;p Nie jest są to cwiczenia cud ;p ale warte zmęczenia ;p pozdro all

Była jakaś dieta? Dodatkowe ćwiczenia? Na samym brzuchu nie widzę różnicy, ale boczki faktycznie trochę "poleciały" U mnie zostało 9 dni (razem z dzisiejszym wieczorem), wrzucę fotkę po zakończeniu, a potem tydzień przerwy, dorobię trochę dół (bo tam zostało sadło jeszcze, góra idzie znacznie lepiej) i wrzucę zdjęcie na lekkiej pompce, [...]

musisz teraz odpocząć około 2 tygodniu potem możesz zacząć jeszcze raz to lub inne ćwiczenia np. ABS II jest dobry na dolne mięśnie brzucha. Ale jak ty chcesz zrzucić tłuszczyk chociaż ja go u ciebei nie widze za bardzo to dobre są aeroby, ja naprzykład chodze na spinning i brzuch mi naprawde sporo już spad. Co prawda super jeszce nie jest ale [...]

Żadnych oddechów, wszystko robi się pod rząd. Po jakimś czasie widać że niektóre ćwiczenia są "odpoczynkowe" a inne cięższe.

Cześć wszystkim. Pozwólcie, że wyrażę moje skromne zdanie. Uważam, że tracicie czas na te a6w i inne abs-y, uwierzcie mi, to samo uzyskalibyście trenując brzuch raz lub dwa w tygodniu. Ćwiczę tak od kilku lat, robię wtedy jedno lub dwa proste ćwiczenia i chyba nie mam się czego wstydzić. Kluczem do wyrobienia "kratki" jest dieta i w [...]

moim zdaniem Pawel jestes w błedzie kazdy czegos probuje czy abs i czy a6w a ty wybrales sobie swoj zestaw cwiczen .Co nie znaczy ze a6w jest do d.......wczesniej probowalam normalnych cwiczen i robilam je codziennie i wcale nie widzialam roznicy a teraz robie a6w i nigdy u sibie od 4 lat nie widzialam takiego brzucha.Kazdy ma swoj sposob na [...]