ĆWICZENIA

Witam mam pytanie słyszałem że po wyjściu z diety można przytyć po przez to że organizm będzie zbierał wodę. Ile więc mogę maksymalnie tej wody zgromadzić by nie obawiać się że to zbędne kalorie (tłuszcz)? Chodzi mi o granicę ile minimalnie a maksymalnie może moja waga podskoczyć? Wiek: 24 Waga 70 Wzrost 168 Ćwiczenia 40min-1h na rowerku [...]

Witam mam 15 lat od miesiąca cwicze na siłowni zwykle ćwiczenia najpierw brzuszki 36 razy 3 serie potem za plecami 10 kilo 3 razy po 12 powturzen i na baske 20 kilo 12 razy 3 serie na klatce 20 kilo tez 3 serie po 12 razy mam taki problem ze chciałbym wyrzezbic brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z [...]

Właśnie sobie czytam o tych powtórzeniach negatywnych i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych. Wiedzę swoją oparłem na http://potreningu.pl/artykuly/58/powtorzenia-negatywne. 1. Mój maks teraz na klatę to 100x9 w rep. 10, w ostatnich 5rep to 107,5 x 5, czy dobrze zrozumiem teks że teraz w negatycwach powinienem zrobić obciążenie 100% tj. 110 [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]

redukcja redukcja, jest co zgubić oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl i odejmij z 300 kcal i rób te ćwiczenia wyżej napisane będzie okey :)

nie rób brzuszków i jeszcze w takiej ilości.. bez diety to duzo Ci cwiczenia nie dadzą.

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

Witam! Nie mam dużego stażu, trenowałem chwilę na siłowni (3-4 miesiące, z przerwami). Ogólnie można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Próbowałem robić coś w stylu planu traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10

to jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ile serii i wgl ?

Niedziela 29.12.2013 DT Trzeci trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]

próbowałem takiego cwiczenia i daje efekty nie trzeba przy tym zamęczac mięśni ale trzeba cwiczyc systematycznie będę się tego trzymał

Cześć Wam wszystkim! Tym postem zaczynam swoją przygodę na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to [...]

Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/19/24kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu [...]

28.12.2013 DNT , zrobiłam tylko ćwiczenia korekcyjne , o których - muszę się przyznać bez bicia %-) - zapomniałam i nie robiłam już jakieś 2 tygodnie , ale poprawię się ;-) Dzisiaj : po treningu GPP2. x5 30 sekund przerwy miedzy obwodami 30sek burpee ,30sek pajacyków, 30sek split jumps ,30sek burpee, 30sek pajacyków ,30sek mountain [...]

Serdecznie dziękuję, na pewno przejrzę te działy bardzo dokładnie. Mam tylko jeszcze jedno, szybkie pytanie: Czy te ćwiczenia (pompki, brzuszki itp) robić spokojnie, z przerwami na odpoczynek między seriami, czy raczej starać się ograniczyć odpoczynek do minimum a ćwiczenia robić jak najszybciej (oczywiście nie zapominając o dokładności)?

Serie są ok, pytanie, czy na uda dałeś jakieś ćwiczenia na dwugłowe.

ciekawie to wygląda, i ciężaru też pewnie nie trzeba dać dużego żeby konkretnie sponiewierać czwórki :-)) Giszman ja mam pytanie odnośnie szerokości czworogłowych uda (zewnętrzne rejony), masz jakieś sprawdzone patenty lub ćwiczenia by poprawić właśnie tą część czwórek ?