ĆWICZENIA

Obecnie mam 17 lat. Podobno od dziecka mam tego przeklętego platfusa. Od kilku lat noszę sandały z profilem w domu. Coś mi pomaga, wada jakby się cofa. Po za tym najlepsze są specjalne ćwiczenia, które podwyższają więzadła. Może stosowanie tych ćwiczeń przez rok da w końcu porządany efekt, ale trzeba się wziąć za to systematycznie. Ja natomiast [...]

Kiedyś znalazłem ciekawy plan poprawy siły klatki (wyciskanie leżąc). Tak pomyślałem, że można tu zamieści. Sam robiłem go 2 razy i efekty były dla mnie dobre...Na żadnym innym planie i z żadnymi stackami nie poszło mi tak ładnie. Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

dzieki Lukaszu i no0o0berze takiej podpowiedzi potrzebowalem czas na cwiczenia mam popoludniami, a caly sprzet mam w domu takze poswiecenie powiedzmy 2-3 godz na trening dziennie to nie jest dla mnie problemem, tylko brak motywacji dotychczas mnie zgubil na silowni chcialbym cwiczyc raczej na mase, bo taki trening lubie i najlepiej mi wychodzi [...]

Niestety sie zwidolem na odpowiedzi pana Yanga. Po pierwsze to nie dziecko, wypraszam sobie, bo nie jestes moim rodzicem,nauczycielem itp. a ja mam 23 lata. I nie, nie zrozumiem cie juz chyba, bo jak ty mi zaczynasz opowiadac o atakach palcami(ten argument byl walkowany juz przeciez setki razy) to sorry. Sproboj wbic palce komus, kto ma chociaz [...]

W jednym treningu wystarczą ci trzy, góra cztery rodzaje ćwiczeń (nie chcemy sobie zrobić krzywdy, prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona [...]

tylko jeszcze dozruce jakies cwiczenia na nogi .Mozecie cso doradzic Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

powodów może być wiele,ale dieta to podstawa.6 regularnych posiłków dziennie,5 L płynów. a może zle wykonujesz ćwiczenia? otpowiednia liczba serii i pow, musisz dobrać. zmień trening bo mięśnie mogły sie przyzwyczaić... pozdro

Dzienx za wszystko ale gdybyscie wiedzieli co ja zjem dziennie to byscie chyba zemdleli. Czasem jest nawet po 9 posilkow dziennie i to nic nie daje mowie wam szczerze!!!!! Probowalem liczyc bialka i te inne ale i tak nic nie dalo. Co do cwiczen powiem wam ze mam stara knige z 1974 i sa nawet fajn e cwiczenia odpowiedznie na moj sprzet:D Nie [...]

Jacku czyli jeśli ; Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. to Robię 1 serie rozgrzewkową w 1 ćwiczeniu 40%cm 12, poźniej 2*6 stałym ciężarem ( seria wlasciwa ) przechodze do drugiego ćwiczenia i seria rozgrzewkowa to 50%cm 8powt i znów 2 serie właściwe? itd. [...]

Heh, zle mnie zrozumiales. "lawki rownolegle" to moga byc dwie dowolne plaszyczny, nawet nie musza byc na tych samych wysokosciach. Chodzi o to ze rekoma za plecami chwytasz sie o krawedz jednego "mebla" a stopy kladziesz naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc [...]

mam ogromny problem a wiec chodzi o mo´j tylek,jest calkiem plaski i twardy. moj chlopak nawet nie ma za co zlapac...nie jestem osoba gruba wrecz przeciwnie ale gdy juz zaczynam wiecej jesc to wszystko odklada mi sie na boki i nic nie idzie mi w nogi lub tylek-jakie cwiczenia moga mi pomoc,prosze niech ktos mi pomoze... Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

Ja miałam usuwane zrosty podczas artroskopii, lekarz był zaskoczony, że miałam taaakie zrosty i stwierdził, że mam skłonność, by zapobiec temu po zabiegu zalecił ćwiczyć no i zaciskając zęby ćwiczyłam. A jak już powstaną to można podobno rozćwiczyć tzn. przez ćwiczenia one się uelastyczniają i jest ok. Wojsław zdaje się rozćwicył rosty... meg, a [...]

Przysiady wykroczne, ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli wszystko jest w atlasie ćwiczeń..

Witam, Mam do was prosbe, czy moglibyscie podac mi jakie moglbym brac odzywki? I czy wogole moglbym je brac? Oraz jaka diete stosowac? Chcialbym miec ladna rzezbe ciala, ale nie chcialbym byc zbyt "napakowany" :) Mam 14 lat, trenuje lekkoatletyke (w szkole, 2h dziennie wf), a od pazdziernika ide do trenera od skoku wzwyz i w dal. Jesli chodzi o [...]

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]

a co do barku to wystarczą 3 ćwiczenia na przód,bok i tył barku. to które podałem jest na bok bo masz jeszcz podciąganie sztangi i jedno starczy

ogolnie nie odpowiada mi poczucie humoru tego kolesia, chyba zbyt duza swobode w rozmowie czuje. na takie zarty moze sobie pozwolic jakis kumpel, a nie kurva picza, co przychodzi pogadac na silownie, a potem zrobic kardio. juz ostatnio mu powiedizalem, ze jakby mniej pjerdolil, a wiecej ruchow robil, to by mial lepsze rezultaty i kazalem zatrzymac [...]

a nie pjerdol novi zawsze z kazdym pogadam, doradze jak cos pyta, pomoge jak potrzebuje asekuracji. ale sa pewne granice, za ktore sie nie wykracza - nigdy nie robie sobie zartow ze sposobu cwiczenia, postury czy jakichs osobistych rzeczy. i poki ktos stosuje analogiczne zasady, to wszyscy sa zadowoleni i usmiechnieci. a jak mu sie cos myli, to [...]

Co do lekow to zlotego srodka nie ma ,a tak to jedynie glucosamina zwieksza wytwarzanie mazi stawowowej bark bedzie lepiej smarowany , a tak trzeba przejsc sie do rehabilitanta jak masz pełen zakres ruchów to porobic tylko cwiczenia wzmacniajace i uwazac na siebie i rozgrzewaj sie przed treningiem tak konkretnie okolo 30 minut