ĆWICZENIA

Ale co ma być w tej ankiecie ? Bo niezbyt rozumiem. Mi te połączenia osobiście pasują , pewnie chodzi Wam o to , że bic i tric razem ? Mam ćwiczyć 3 razy w tyg. przedramiona na każdym treningu ? I jakie ćwiczenia wykonywać , długo trzymać ciężar , nawijać na linkę , czy po prostu uginanie nadgarstków. Dzięki za odpowiedzi.

Koniec tematu... Do autora postu - na brzuch najlepsze Dieta/Trening siłowy z użyciem złożonych ćwiczeń wielostawowych aby wywolac wyrzut hormonów i anabolizm/ ćwiczenia aerobowe (bądź HIIT)/ no i na koncu trening mięśni brzucha (w tej kolejności nie inaczej )

jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia 2cw po 4s i tyle to wystarczy. nowy plan to mozesz zamienic sztanga na hantle i odwrotnie.Mozesz tez zamienic wybrane cw innym.Ale to wzystko zalezy od stazu i konkretnego planu i celu treningowego.

wiek staż dieta jest?? bez tego ani rusz, a ćwiczenia siłowe to nie na początek, ale jesli chcesz być kaleką??

Witam wszystkich formułowiczów mam na imie rafał ma 12 lat czy mogę ćwiczyć z cieżarkami 7 kg na jedną rekę jeżeli tak to ile razy dzienie i razy w tygodniu Z góry dziękuje za odpowiedzi

tylko ze za doping bierze sie wiecej osób jak za ćwiczenia

Dzięki za odp.I chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy np.gdybym nie zmieniał przez dwa plany(ok. 4miesięcy) jakiegoś ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztanga lub wycisk sztangielek na barki to czy nie nabawiłbym się zastoju(stagnacji).

Acha czyli nowe bodźce dla mięśni będą wtedy gdy zmieniam sztangę na hantle oraz zmieniam na inne ćwiczenia.Ale gdy np. nie uda mi się zmienić jakiś dwóch ćwiczeń na cały plan to nic się nie stanie?

Lepiej jak będziesz ćwiczył 3x w tyg. Ćwiczenia wybierz stąd: www.kulturystyka.pl/atlas Później daj najlepiej dwa zestawy do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-22 15:40:48

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

Jaka powinna byc kolejnosc cwiczenia grup miesniowych na poszczegolnej sesji w podziale 'nadkompensacyjnym'?

M for Mike ma rację. Skończ z dietą redukcyjną, bo niedługo znikniesz kompletnie. Na razie jedz zgodnie ze swoim dziennym zapotrzebowaniem i idź do ortopedy, bo masz faktycznie wygięty za bardzo kręgosłup. Ćwiczenia siłowe na razie odpuść, do momentu rozwiązania sprawy z tym skrzywieniem.

Ok dzieki. Z tym ze wyadje mi sie ze moj problem polega na zwyklym przeciazeniu kregoslupa spowodowanego nieprawidlowym podnoszeniem ciezaru z podlogi a poworot nastapil poniewaz chyba za szybko zabralem sie za cwiczenia po tamtej przerwie byc moze sie myle ale czytajac o dyskopati moje objawy na nia nia wskazuja.Czytajac roznego rodzaju objawy [...]

Dzień 23 (piątek) nietreningowy jedzonko i suple zgodnie z założeniami + 30 min aero Dzień 24 (sobota) treningowy (3 dzień 5) ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 10/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. [...]

Ode mnie sog dla tego pana wyżej Przełomowa wypowiedź Taka prawda, że dla niektórych lato to dobra motywacja do ćwiczeń. Więc nie na miejscu jest nazywać takiego pacjenta od razu sezonowcem. No chyba, że ewidentnie jest łamagą i nie umie prawidłowo żadnego ćwiczenia wykonać, a z resztą to nie wasze życie i zajmijcie sie swoją formą

to co mnie zdziwiło - to pomimo tego że przytyłem troszeczke - w pasie w sumie tez (około 0,5-1,0 cm) to żł jest wiecej niz było przed cyklem - najwiecej na łapach,barach i kalcie - nie widac tego na zdjeciach - ale jest ich duzo - a podczas cwiczenia to juz wogóle.......... w nastepnym juz bedzie konkret - bedzie kreta,bedzie wiekszy cięzar i [...]

Witam, Poszukuję ćwiczenia na biceps w domowych warunkach bez sztangi itp. Myślałem o drążku podchwytem ale to chyba nie jest najlepsze rozwiązanie...

Ok ćwiczenia ja znam tylko pytanie czy robić trening dzielony tj. 3 razy w tygodniu i w każdy dzień inna partia mięśni czy robić wszystko w jednym dniu? I jeżeli dzielony to jaki plan treningowy by ktoś doradził??Z góry dzięki za pomoc

Stefan, to co ci podałem to jest ACT czyli plan na jeden dzień, a nie jakieś przykładowe ćwiczenia.