Ciekawe jak Novy robi, skoro robi od razu 5powt. na stronę. Pytasz o prędkość czy sam wygląd? Kiedyś może gnałem, teraz mam większe czucie całego ćwiczenia i robię wolniej. Ale nie jak pisze Nieraz na etapy i zatrzymywać. Chyba że ja coś źle zrozumiałem? Tylko, że po pompkach i BP mam tricepsy zmęczone... A gdzie zakwasy na najszerszym? Czyżbyś [...]
Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]
Hehe... Właśnie chcę od tego uciec! Od gonienia ciężaru!! 20kg to odpowiednia waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). [...]
MaGor pisał o rozgrzewce. Ja tam się tym nie przemęczam. Robię tyle, żeby poczuć, ale nie tyle, żeby się umęczyć jakoś specjalnie.. Ot - praktykuję :-) TGU po LCCJ już bym się nie podjął, bo to bez sensu. TGU nie na zmęczeniu trzeba. O BP Pavel pisał, żeby próbować np. przy zmęczonych trickach robić (chyba chodziło o to żeby sobie trickiem tego [...]
LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z [...]
Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Za mną (no, za jeden trening!) 16tyg machania dubletami (KBM-2x16 i LCCJ-2x20), to pójdę w stronę cyklu z jedną kulą. Miała to być 24kg, ale raczej zacznę od 20, bo jak przed chwilą złapałem 2x24, to mnie niemal wgniotło w ziemię. Dyspozycja dnia [...]
Skonstatowałem.. Iż program dobiera się pod cel... Jeśli celem jest jakaś sylwetka, to podstawą jest odpowiednia miska. Nie ma znaczenia czy będę robił program A czy B, czy C, inny XYZ. Te wszystkie ROPy, KettlebellStrongi i inne Clean&Pressy opierają się na jednym ćwiczeniu (no, na dwóch). ROP to ciężki program. Nie ma opcji, że coś tam sobie [...]
Wklejona taka moja spolszczona rozpiska. Tam nie dodałem, że ostatnie pompki, to robiłem na kettlu - jak na piłce lekarskiej, czy jak wąskie pompki.. Dłonie dałem na kulę i pompowałem. Ze 2 przerwy w trakcie musiałem zrobic! :-) 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na [...]
Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]
300 Kettlebell Challenge 16kg 25:30 + kółko z kolan 3x5 300 - poszło spoko. Było ciężko, ale robiłem serie jak napisane - nie dzieliłem na 5/5/5/5 (zazwyczaj lunge+press tak musiałem dzielić). Deck squaty też spoko - 3x spaliłem i musiałem zrobić replay. Jak na drugie podejście do tego ćwiczenia, to jestem zadowolony. Końcowe pompki robiłem na [...]
Nie wiem czy ten skrót oznacza 10000 swingów, ale 10tys swingów daje kondycję, poprawia chwyt i mi wyszczupliło uda (jeśli wierzyć moim pomiarom, ale pomiarom ud, to specjalnie bym nie wierzył..) No to ta "trzysetka" da Ci podobne rezultaty:-) (tak mi się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej [...]
Nie zastanawiam się głębiej nad sensem - robię swoje. Niestety na matę teraz nie uczęszczam, to nie ma jak sprawdzić poprawy parametrów.. 5min rwań też niespecjalnie jest mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać. Weszło 300 z 16kg Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami. Całość zajęła 30min. + kółko z kolan [...]
Sam nie wiem w co to idzie... ...ale... Przyda mi się trening ogólnorozwojowy, a ten ma 18 różnych ćwiczeń. Pewnie i różne inne rzeczy by mi się też przydały - gdzieś tam jest 36kg do wyciśnięcia :-) Czy tam 40.. Jednak sezon wiosna/lato poświęciłem "treningom sylwetkowym", więc nie mam parcia na wyciskanie. Mierzyłem garnitur - w brzuchu spodnie [...]
300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).
Leniwy tydzień... Męczący... 300 (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby [...]
Czytałeś skazany na trening Paula Wade'a? przy początkowym planie który jest w poniedziałki i piątki po 2 ćwiczenia w 2-3 seriach plus rozgrzewka dasz rady połączyć kalistenkę z ketlami - przynajmniej tak myslę
A) drążek nachwytem - 3x pompki na podpórkach - 10x (różne warianty, ze 3 serie były wąsko - jakby na troceps, ale co serię zmieniałem układ podpórek) chwila przerwy pomiędzy dwoma ćwiczeniami i dłuższa przerwa po pompkach. 10x - 20min z 5 min przerwy B) przysiady - 15x brzuchy - 15x (różne spięcia, skłony itp - zmieniałem sobie ze 3 ćwiczenia co [...]
Zdrowie się poprawia. Plecy też coraz lepiej (nawet o nich dzisiaj nie myślałem - czyli jakby OK). TRENING W przyszłym tygodniu ruszam z programem z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary [...]
Nie nie! Zdania nie zmieniłem, ale okoliczności startu się zmieniły. Dobrze, że to nie jest taka zayebka (jak KBM, czy inne kompleksy), bo bym pewnie odpuścił więcej niż jeden dzień. Pora roku taka, że chyba nie ma co liczyć na jakąś zwyżkę energetyczną, także pracuję na ile mogę sobie pozwolić. Jak będzie opcja - to i 2 treningi dzień po dniu [...]
DT - Kettle i inne :-)
