SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Dziś była Tabata (4 ćwiczenia, 8 serii 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku) DB Push-press Squats Sit-ups Burpees Potem zrobiłem 3 Squat Clean EMOM 8 min A na koniec trochę ćwiczeń na Core :)

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 21:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pantera_amerykańska zaczynamy!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 21 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj jest moc! ;D SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4970 Data: 2014-04-24 21:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie no w środy jak robię plecy , to tak 60 razy się podciągam + ćwiczenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2014-04-24 21:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrzeźbić brzuch?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema. Mam 171cm. wzrostu. Wazę 70kg. Jakie Ćwiczenia proponujecie, aby wyrzeźbić brzuch i "zgubić" tłuszcz. Prosiłbym o domowe ćwiczenia ponieważ nie powiadam sprzętu. Marzę o tym, aby mieć płaski brzuch i trochę wyrzeźbione mięśnie brzucha. Bardzo was proszę pomóżcie mi.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-04-24 21:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    Mięśnie brzucha się dzisiaj do mnie uśmiechały w lustrze - tylko o zachodzie słońca jest u mnie odpowiednie światło, co by pooglądać mięsko i cellulit. A przy moich godzinach pracy dopiero na wiosnę wracam do domu odpowiednio wcześnie, żeby się załapać :) Po tym tygodniu rozpisywania diety chyba jestem już wstanie ogarnąć te posiłki na tyle, żeby [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 21:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu FBW - do oceny - staż 9 miesięcy

    Post
    Trening dla początkujących

    Z plecami jest tak, że aktualnie nie posiadam drążka,wyciągu,mogę bazować wyłącznie z wolnymi ciężarami. Brzuch trenowany jest na koniec danych sesji trenigowych - 3x tygodniowo.Przeważnie 2 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.Nie wiem czy tak jest dobrze ? Jednakże od kilku dni włączyłem do diety gainera, więc nie chcę by mnie zalało :) Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2014-04-24 21:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ułożony przez specjaliste

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2014-04-24 21:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BÓL W PLECACH

    Post
    Zdrowie i Uroda

    chodzilem na rehabilitacje przez okolo 2 lata chyba 3 razy w tygodniu i szczerze nic to nie dalo prawie, znajde jakies cwiczenia na skolioze, czyli plecow mam nie robic? bo szkoda to niszczyc bardziej

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2014-04-24 20:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16763 Data: 2014-04-24 20:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry,dobry. Dziś rano było 25 minut biegu wszystko tak na szybko, bo przygotowania do matury, jutro zakończenie roku i latam jak głupia za kiecką ale wszystko już jest. ;] Jutro wieczorkiem w planie tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2014-04-24 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA http://oi61.tinypic.com/1214s5s.jpg Dałem wątróbce ostatnią szansę w byciu częścią posiłku przedtreningowego. NIGDY JUŻ JEJ NIE DOSTANIE. Zgaga jak hooy, szczególnie pod koniec treningu i na aero. Makaron durum jem z biedry, dzisiaj pogotowałem dłużej i był wyborny :-) Będę jadł go jak najczęściej gdy będę planował większe ilości węgli w [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 20:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodaj do tego jeszcze podciąganie na drążku i ćwiczenia będą pełne, i musisz pamiętać żeby rozciągnąć mięśnie piersiowe bo przy tej wadzie postawy w większości przypadków są przykurczone. I wywal ten pomysł z kijem od szczotki nie działa masz sie sam cały czas kontrolować żeby mieć ściągnięte łopatki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2014-04-24 20:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W przypadku ławki z oddzielnymi stojakami będziesz miał więcej możliwości treningowych. Polecam jeden z poniższych zestawów: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2014-04-24 20:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wyłącznie hantlami

    Post
    Trening w domu

    Nic o Tobie nie wiemy. Poza tym nikt nie ułoży planu specjalnie pod Ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tutaj jest link do planu i jak go wykonywać. Zamień ćwiczenia z butelkami na hantle, a jak któregoś jeszcze nie możesz wykonać, napisz o tym.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-04-24 19:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki... A6W, POMPKI?

    Post
    Trening dla początkujących

    A6W i wszelakie tego typu programy sobie daruj. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach jeśli nie masz sprzętu i zacznij ćwiczyć całe ciało. Odnośnie diety - dział Odżywianie posty podwieszone, możesz się na razie stosować do podstawowych zasad zdrowego zywienia. Ćwiczenia na wszystkie partie znajdziesz w atlasie: http://www.atlas.sfd.pl/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-04-24 19:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Słyszałem że firma Marbo produkuje naprawdę solidny i godny polecenia sprzęt , więc zdecydowałem się na kupno ławki ze stojakami oraz prasy do nóg właśnie z tej firmy. Mam przeznaczone na to około 700zł. Jednak mam problem z wyborem :) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam ale chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych produktów: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2014-04-24 18:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aha to spoko ,a dużo tego białka trzeba jeść w ciągu dnia? A i w tym planie wgl nie używać hantli/gryfu? Tylko te ćwiczenia co tam są?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2014-04-24 18:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Mam na imię Ewa i odkąd zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy walczę o powrót do poprzedniej sylwetki. Niestety bez większych a nawet mniejszych efektów bo ani waga ani centymetry nie chcą lecieć w dół. Kilka lat temu jak miałam w normie tarczycę jadłam za trzech i nie tyłam, a nawet jeśli przybrało mi się 2-3 kg to [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2014-04-24 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany który wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i zwiększenie cm w bicepsie Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna(z niej mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-04-24 18:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki... A6W, POMPKI?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego forum, a więc zacznę nigdy zbytnio nie ćwiczyłem chodź nie jestem gruby. Zazwyczaj swój czas spędzam przed komputerem. A teraz moje pytanie brzmi; czy a6w oraz pompki są dobre dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył ale nie jest gruby? jakieś dodatkowe ćwiczenia? co jest potrzebne w diecie? Ogólnie nie chodzi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-04-24 18:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)