Za mało cwiczen na zbudowanie klatki i rąk? mam aktualnie 32cm w bicepsie nie mazy mi sie 50cm ale kazdy centymetr to juz sukces. Niestety niema szans poswiecic 2h na cwiczenia, aeroby to dla mnie podstawa i robie je 1h dziennie, zostaje mi max 15-30 min na cwiczenia, jak spale tłuszcz ogranicze aeroby i przerzucę sie na ćwiczenia siłowe, moze [...]
http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]
Trening 1. rozgrzewka 12 min stepr 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37, 1x15 47kg -- trzecią serię odpuścilam; pośladek dął o sobie znać, o dziwo inne ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać, odpuszczę sobie przysiady na jakiś czas 2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg 2b. prostowanie nóg na [...]
Zakładam że nigdy nie trenowałeś sprintów? Jeśli nie to na początku szybko ci skoczy szybkość. Masz tu jakiś plan do tego możesz dorzucić ćwiczenia z programy Air Alert na siłę nóg i powinien czas Ci się dość szybko polepszyć. Plan http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Air Alert http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php A jak masz [...]
Napisz jakim planem cwiczyles wczesniej ale tak na klate za duzo maks 4 cwiczenia na plecy tez raczej 4 cwiczenia na nogi najpierw przysiady, potem naprzemian prostowanie i uginanie po 3 serie w sumie 6, i dodaj 1 wpiecia na palce po co dwa razy na barki maks 4 cwiczenia, na tylnie, przednie, srodkowe i boczne aktony Zmieniony przez - gateway93 w [...]
Nr 3 Kontuzje. Najprostsza recepta: nie ćwiczyć! Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w [...]
zamień kolejnościę 4 i 5, dobrze by było dorzucić jakiś drążek zamiast np. 7 robisz wszystkie te ćwiczenia od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za [...]
Dzień 1 Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15 Dzień 2 (lekki trening) Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 [...]
Witam wszystkich :) Owa Magdalena to właśnie ja (przepraszam, zapomniałam podać nicku w mailu) U mnie wczoraj było średnio- pewnie dlatego, że decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 [...]
Co do ćwiczenia przy krótkowzroczności, to faktycznie ciężkie treningi siłowe prowadzące do zwiększenia ciżnienia wewnatrz gąłki ocznej i mózgu mogą powodować pogorszenie wady wzroku. Sam mam wadę -1, która z -0,5 zwiększyła się przez 5 lat i się ustabilizowała. Pomijam swoją wadę bo jest nieznaczna, ale w Twoim przypadku można mówić już o [...]
Wczoraj zrobiłem 2 trening (poprzedni we wtorek) i musze przyznać że tak jak z pozoru wydawał się banalny tak w prakyce okazał się trochę inny xD Tzn nie wszystkie ćwiczenia dałem radę zrobić.. Podciąganie na drążku - w 1 serii (obwodzie) ledwo 6-7 razy sie podciągnąłem (w wersji trudniejszej, bez podparcia na krześle) ale w 2 obwodzie, już [...]
wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]
Mam do was pytanie otoz moj plan zajec na brzuch wyglada nastepujaco wto, czwa, nie - bieganie codziennie - a6w codziennie rano - 8min abs dosyc dlugo to juz robie ale teraz pytanko. Czy mogę normalnie wstawic cwiczenia na mase miesniowa gornych partii tzn. biceps, triceps - poniedzialek piatek plecy, klatka - sroda, sobota Czy owe cwiczenia sa [...]
JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz? Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale [...]
hmmmm, powoli zaczynam myśleć że na tym forum czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach, a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze [...]
Progresja w ruchach o ktorych pisalem dotyczyla tylko brzucha. W pozostalych 10 - 12 ruchow. Zwiekszaj nie tyle liczbe powtorzen co liczbe serii i tak np. zacznij od 3 az dojdziesz do 6-ciu. Pozniej zwieksz liczbe ruchow do 14 max. i pokombinuj z obciazeniem bo w koncu osiagniesz jakis poziom i zatrzyma sie rozwoj. Nawijanie obciazenia na kij to [...]
czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]
to są ćwiczenia bazowe. Każdy trening powinien się od nich zaczynać(ewentualnie je zawierać) i te ćwiczenia mozesz wykonywac przez całe życie(o ile będziesz w stanie) Natomiast co do tego żeby wykonywac tylko te 3 ćwiczenia... może i na początku,ale przez dwa lata to wg mnie za długo. Wyrobisz sobie spore dysproporcje nóg i pleców w stosunku do np [...]
Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
