ĆWICZENIA

spoko plan, w pierwszym dniu dołożyłbym jeszcze coś na barki, a w obu ćwiczenia na mięśnie brzucha i może jeszcze podciąganie.

trening masowo-siłowy imo najlepsze rozwiązanie na redukcję tylko podstawowe ćwiczenia, średnio serii, mało powtórzeń.

W Muay Thai siła statyczna nie jest tak przydatna jak np. w Zapasach (czy innym grapplingu), dlatego też skoncentrowałbym się na mocy! Najlepsze budulce mocy wg. mnie to: podrzut oraz siłowe rwanie sztangielki. No i te ćwiczenia właściwie powinny wystarczyć - podczas ich wykonywania pracuję właściwie niemal każdy mięsień. a co do problemu [...]

mam do sprzedania: NR 03 (21) marzec 2007 (insert hardcore)(ćwiczenia na nogi) NR 01 (19) styczeń 2007 (insert hardcore) (ćwiczenia na biceps) NR 04 (22) kwiecień 2007 (insert hardcore) (ćwiczenia na plecy) stan: idealny Zmieniony przez - P.T.R w dniu 2007-12-25 12:43:22

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

Bo ćwiczę 4 x w tygodniu i nie mam jak powciskać tych ćwiczeń,sam widzisz w moim prototypie planu na nowy rok jakie są ćwiczenia.np Jak robię bichola w dany dzień to minimum po 3 ćwiczeniach czuję że go zrobilem :)

podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...

Nie przesadzaj jak nie sarzujesz z ciezarem i robisz cwiczenia poprawnie technicznie zadnych kontuzji nie bedzie. Wieksza szkode wyrzadzisz sobie takim nieproporcjonalnym treningiem. Jezeli ja cie nie moge przekonac moze uczynia to ktos z wieksza renoma :) Powodzenia

Dzięki a teraz mam pytanie napisz jeśli możesz jak twój problem z dyskiem wyglądał, oraz jakie ćwiczenia wykonywałeś na prostownik grzbietu. Pozdrawiam . SOG. Ma ktoś coś jeszcze dodać?

a6w nie jest na spalanie tłuszczu, podobnie jak inne ćwiczenia. na spalanie tłuszczu tylko aeroby i dieta

no głownie mi chodzi o taka sile ...czytalem gdzies ze generalnie trzeba sie skupic na rwaniach, podrzutach itp. mozecie polecic jakies cwiczenia tego typu?

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]

Na silownie uczęszczam od września. Od polowy wrzesnia do konca października robilem ACT, potem ulozylem trening, wy wnieśliście kilka poprawek i czwiczyem nim cay czas do tej pory. Czy powinienem zmienić trening? zmienic go ,,totalnie" czy pozastępować ćwiczenia innymi? Jak to robić? chcę do konca marca masować na maxa a potem troszke zredukować [...]

Jeszcze jedna sprawa ponieważ stwierdzono iż mam koślawość kolan w czwartek będe szedł do lekarza 1 kontaktu który mi powie jakie cwiczenia i te sprawy, i pytanie sie ma do tego czy przez to zdobede kilka cm w góre? dziekuje.

Przeciez chodzilo mi o cwiczenia ze sprzetem, a nie z obciazeniem wlasnego ciala. Esh...

Tak ajk w temacie mam asymetrie barków. Lewy bark jest wyzej od prawego ;/ Niedawno wlasnie zauwazylem to... znam nawet juz przyczyne tej wady :P Mianowice od 12 roku zycia pracowalem na budowli :P I w tym pech, ze jak machalem szufla to zawsze tylko prawa ;/ Nigdy lewa :P Poprostu niewygodnie bylo :P I na dodatek nosilem plecak na lewym ramieniu [...]

Czy możecie podąć mi jakąś dietę albo linka z dietą i jakie mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha?

witam to znowu ja juz od 2 miesiecy siedze na sfd i czytam kombinuje pisze sobie na kartkach itd zamierzam od stycznia zaczac trening na mase ale taki wmiare dobry ,solidny i prosze o cierpliwosc i pomoc.a wiec mam diete , plan treningowy fbw a wyglada tak (prosze poprawic) 1 wyciskanie lezac płasko 4x 6 wyciskanie skos 4x6 rozpietki płasko 4x6 [...]

A jak myslisz zeby zamiast unoszenia hantli przodem dac unoszenie sztangielek bo to cwicznie tez jest dobre na tricepsy a ja nie robie oddzielnego cwiczenia na Trica