ĆWICZENIA

Wydaje mi sie ze twoj wzrost jest i tak dobry, ale jesli juz chcesz cos urosnac to zdrowo sie odzywiaj tzn. wyeliminuj tłuszcze ze swojego menu, bo tłuszcz = masa a to wrog twojego wzrostu. uzupelnij swoja diete w witaminy i mineraly szczegolnie wapn, bialko, magnez. Jesli chodzi o trening to wykonuj rano i wieczorem cwiczenia rozciagajace na [...]

Witam Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami. 1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie [...]

Nie, nic nie mówiła. Lekarz jedynie wspomniał, że jak skończę rehabilitację, to mam powolutku naprężać mięśnie kolana, przytrzymać 3-4 sekundy i delikatnie popuszczać. Te ćwiczenia miały wzmonić moje kolano, bo jest bardze słabe.

Możesz robić. Jak każdy musisz jedynie zwracać uwagę na wzorową technikę. Przede wszystkim utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Zacznij od większej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić plecy do nowego cięzkiego ćwiczenia. Potem stopniowo dodawaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń. Zgadza się, to najlepsze ćwiczenie na grzbiet. POZDRO

Witam, chciałbym zacząć jakiś trening na wyrobienie rzeźby tylko nie mam pojęcia jak go zacząć, ćwiczenia do jakich mam dostęp to pompki, na drążku, ekspander i hantle 2x10kg

Ja już powiedziałem co masz zrobić i ile ćwiczeń i serii wykonywać na jakie partie. Spróbujże coś sam poprawić- powywalaj zbędne ćwiczenia tak by zmieścić się w proponowanym przeze mnie przedziale. Pozmieniasz to wtedy ocenimy. Dostałeś wskazówki i teraz masz łatwiej. POZDRO

czyli powtórka :) Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

Atlas kupiliśmy w sklepie Decathlon firmy Domyos. Wiem może że nie najlepszy ale chyba jak dla mnie będzie dobry.Zasadniczo chce schudnąc 5 kilo a także uzyskać ładniejsze umięśnione ciało .Dietę mam swoją sprawdzoną ze stepperu też już korzystam (30 minut jak narazie co 2 dzień )Tylko nie wiem jak korzystać z atlasu.Wyczytałam na forum i spodobał [...]

Chcialbym uzyskac wzkazowek ,rad od jakiegos fachowca. Problem tkwi w tym ze chcialbym poprawic szybkosc pilkarska. Mam 19 lat 180 cm wzorstu i waze okolo 72 kg. Od ponad 2 lat cwicze amatorsko na silowni zajmujac sie glownie "gorna" czescia ciala. Dlaczego sie do was zwracam. Po 1 gram w klubie w ktorym treningi nie stoja na zbyt [...]

j/w te dwa razy to nieco malo, jesli masz ochote mozesz w domu ze 2-3 razy w tygodniu wykonywac cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala pompki, przysiady, podciagania warto pamietac o rozciaganiu (przed i po kazdym treningu)

Była jakaś dieta? Dodatkowe ćwiczenia? Na samym brzuchu nie widzę różnicy, ale boczki faktycznie trochę "poleciały" U mnie zostało 9 dni (razem z dzisiejszym wieczorem), wrzucę fotkę po zakończeniu, a potem tydzień przerwy, dorobię trochę dół (bo tam zostało sadło jeszcze, góra idzie znacznie lepiej) i wrzucę zdjęcie na lekkiej pompce, [...]

musisz teraz odpocząć około 2 tygodniu potem możesz zacząć jeszcze raz to lub inne ćwiczenia np. ABS II jest dobry na dolne mięśnie brzucha. Ale jak ty chcesz zrzucić tłuszczyk chociaż ja go u ciebei nie widze za bardzo to dobre są aeroby, ja naprzykład chodze na spinning i brzuch mi naprawde sporo już spad. Co prawda super jeszce nie jest ale [...]

Ja oprócz Weidera robię 2xtyg HIIT i raz aeroby w pasie neoprenowym z kremem termogenicznym, do tego 4xTSE i 3xsiłownia, więc raczej nic więcej już nie dorzucę . A w ABS II nie chce mi się bawić, po prostu wezmę jakieś normalne ćwiczenia i dorzucę do siłki 3xtyg.

ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]

i co jak idą cwiczenia? Spadło coś na wadze?

Czesc!!! Mam 16 lat i od ponad 3 miesiecy cwicze reguralnie na siłce!!! Zaczynalem od 40 kg- a teraz podnosze 70 kg!!! Cwicze razem z 2 kolegami!! do tej pory nasz plan treningowy wyglada tak: Cwiczymy co drugi dzien na klatke np. Poniedzialek 3 serie po 4 powtorzen a we Wtorek juz np. 3 serie po 5 powtorzen! jest to moim zdaniem dobry plan dla [...]

Witam, mam pytanie, zapisałem się niedawno na siłownie, kiedyś chodzilem pol roku, znaczy 2 lata temu :) i trener mi dał na pierwszy miesiac trening ogolno rozwojowy, wykonałem te ćwiczenia w ciagu godziny, były to:brzuch na maszynie, plecy - przyciaganie drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem [...]

Kazde cwiczenie ze sztanga ma swoj odpowiednik, ktory mozna robic n atlasie. Czytjac trening obwodowy, bardzo dobry na poczatek wez pod uwage jakie miesnie sa przez dane cwiczenie ruszane. Nastepnie zobacz w instrukcji, ktore cwiczenia wykonywane na atlasie sa na te same miesnie i rob je w miejsce tych z planu. Proste Polecalabym jeszcze maly [...]

HMB CIE NIE WYRZEZBI L-karnityna tez Od tego jest dieta i ćwiczenia DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-21 12:57:23