Wczoraj bylem swiadkiem ciekawej rozmowy przeprowadzanej przez wysokiej klasy specjalistów od kulturystyki.......dodam że obaj mają po 16 lat ;). A więc kłócili sie że ćwicząc dużo przysiadów ze sztangą na plecach powodują ugniecenie się kręgosłupa co z kolei wplywa istotnie na obniżenie wzrostu zawodnika nawet o 5 cm. Zacząłem się zastanawiać z [...]
Witam. Zamierzam wrócić po przerwie do ćwiczeń. Na początku myśle o jakimś fbw, a potem o splicie. Jednakże, ćwiczę dla sylwetki i niestety nie podoba mi się moja budowa, więc trzeba z tym coś zrobić. Problem polega na tym, że mam za szerokie biodra. 101 cm przy 190 i 85 kg, a za tym idzie odstający tyłek. Możliwe, że i jest tu trochę tkanki. [...]
Witam!!!! Wczoraj po badaniach echa serca , dowiedziałem sie , że mam WYPADANIE PŁATKA PRZEDNIEGO ZASTAWKI MITRALNEJ i chciałbym się dowiedzieć czy moge kontynuować ćwiczenia na siłowni , czy będe musiał z tego zrezygnować :( ? Mam 17 lat , Narqa.
Pierwszy tydzień treningu jak zacząć i jakie ćwiczenia na początek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 125 Wzrost: 183 Cel treningowy: mniejsza waga RZEŻBA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu Dieta: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpoczynam ten wątek bez diety. Na początku chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia wykonywać bez siłowni podczas redukcji? Mam 17 lat. 184cm i 85kg. Wskaźnik BMR: 2041 kcal.
czesc robie co dziennie pompki i brzuszki odjakiegos czasu zauwazylem ze moja reka gdy ja napne troche dziwnie wyglada a mianowicie jeden miesien jest za duzy a drugi zamalu i moja reka po napnieciu wyglada bardziej wysoka niz szersza chcialbym miwec okragla reke a nie zeby mi miesnie z jednej strony wychodzily a z innej nawet ich niebylo widac [...]
Witam..mam straszny problem z moimi udami Chcialabym sie dowiedziec jakie sa dobre i skuteczne cwiczenia (ujedrniajace i na spalenie tkanki tluszczowej) na wewnetrzne i tylne partie ud i ogolnie na uda. Ktos moze mi pomoc??? Bylabym wdzieczna
witam, trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego 1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15 2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic [...]
Witam! Więc jest problem, bo ważę 70kg a mam 177cm wzrostu i 15 lat. Większość wolnego czasu spędzam na rowerze tzn. ok 2 godzin dziennie a nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha i z nóg (uda). I zastanawiałem się jakie mogę wykonywać ćwiczenia i jakie suplementy brać aby to stracić oraz trochę poprawić swoją sylwetkę. Proszę o pomoc ;) Z góry [...]
Mam taki problem - malo wyciskam na prostej, czyli jakies 50kg. Natomiast inne cwiczenia na klate ida mi nawet calkiem niezle, potrafie zrobic 13 pompek na poreczach, okolo 15 podciagniec na drazku,pompek gdzies tak z 60 ale wyciskanie jest moja bardzo slaba strona! Co moze byc przyczyna jak temu zaradzic? Cwiczyc klate 2 x w tyg????
Witam mam na sprzęcie ławeczke 2 gryfy 1 prosty i 1 łamany, hantelki , modlitewnik i do tego 100kg obciążenia. Potrzebuje planu ćwiczeń mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu 2-3 godz/dzień. Narazie na klate biorę 50kg ale w ciągu 6 miesięcy chcę to podnieść o ok 40kg zeby spokojnie 90 kg na sucho brać (za 6 miesięcy chce zakupic No-explode Cell Mass i [...]
Witam. mam 16 lat.. waze 62 kg.. Moja waga mi pasuje ale nie podoba mi sie moj brzuch... wyglada tak : http://img62.imageshack.us/i/222uj.png/ na zdjeciu jakos troche "inaczej" wyszlo.. naprawde to brzuch pod "sutkami" mam jakis wiekszy a nizej jestem chudy .. i nieweim.. to jakos dziwnie wyglada... Wiem ze to glupio zabrzmi ale chcialbym [...]
Cześć. Może moje pytanie jest dziwne, ale mam nadzieje, że mnie nie wyśmiejecie. No wiec tak... Jestem chudy itd, ale mam jakby duzy tylek. No wiem czy jakies cwiczenia czy cos robic. Podobno jestem ładny, wiec ten tylek mi troche przeszkadza :(
czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]
Witam, cwicze treningiem na mase, i mam pytanie. Np jesli robie klate moj plan aktualnie wyglada tak: 1.wyciaskanie na plaskiej, 2.gora skos 3. ujemny skos 4.rozpietki i to jest jedna seria, a takich robie 4. i czy prawidlowo jest moze robic tak; odrazu 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie skos gora,4 serie ujemny skos i 4 serie rozpietek. Czy [...]
Witam, Mam mały problem z delfinem - konkretnie z nogami... Mam je dość głęboko zanurzone w wodzie gdy płynę cały czas... a powinny być w fazie uginania mniej więcej przy tafli wody... Jak to naprawić ? W czym tkwi błąd ? Bo ogólnie mój delfin jest na przyzwoitym poziomie ale chcę udoskonalić go... Może mam za małe zgięcie w stawie biodrowym [...]
Siema. Wracam po kontuzji do treningów - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed [...]
Witam, moj plan na triceps jest po barkach i wyglada nastepujaco: pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 3 x 10-8 wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10 Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. [...]
Witam . Jestem Chłopakiem i mam 15 lat . Waże 54kg i wzrost mój wynosi 1,64m Więc jestem małym człowiekiem:P . Chcę się pozbyć mojego Fetu , Mam Też boczki , Strasznie mnie to denerwóje . Możecie Mi powiedzieć Jak naprawde idzię schudnąć nie chodząc na siłownie ? Posiadam Hankle o wadze 5 kg . Od tygodnia już biegam , i nie uprawiam żadnego [...]
Wiem, że temat się powtarzał wiele razy, ale chciałbym w końcu poznać wasze zdanie. Otóż mam 15lat, 2 miesiace i mam 176cm wzrostu, ważę około 66-68kg. (mam taka kartkę i 2 lata temu miałem około 164cm) Mój tato ma 185cm, mama 165cm, dziadkowie mieli około 175-180cm. Czy mam szansę urosnąć do 185-190cm ? Jakie ćwiczenia mógłbym stosować na polu [...]
