ĆWICZENIA

Na pewno trening siłowy daje lepsze efekty. Na pośladki polecam przysiady w rozkroku + wykroki + martwy ciąg z obciążeniem oczywiście.3 serie po 8 powtórzeń Jak się ćwiczenia robi dokładnie, ze spinaniem pośladków to efekty będa super. I nie zgadzam się z opinią że ciężary nie pasują do dziewczyn. Każdy ćwiczy to co lubi. Ja np. nienawidzę [...]

Mam spory problem z rzuceniem tłuszczyku z ud i pupy. Należę do tzw. kobiet gruszek i strasznie mnie to męczy. Brzuszek ładny wyćwiczony, raczej bezproblemowy, niestety uda i tyłek pozostawiają sporo do życzenia. Mam zaledwie 155 cm wzrostu i 55 kg wagi. Staram się prowadzić aktywny tryb życia, chociaż nie zawsze mogę. Dużo pływałam (teraz mam [...]

Moze robic brzuch 3xtydz i na kazdym treningu robic inne cwiczenia, np jeden trening to glownie dol ,drugi to gora ,a trzeba np bok.

Trening jest za dlugi. Lepiej zeby trwal 40-50 minut. Mysle, ze powinnas podzielic te cwiczenia na dwa dni (tak, zeby w kazdym dniu bylo po jednym cwiczeniu na kazde miesnie) i wykonywac je na przemian (A, przerwa, B, przerwa, A etc). Brakuje tez cwiczen na plecy, jest tylko to wioslowanie sztangielką. Fajnie by bylo gdybys zaopatrzyla sie w [...]

Witam Niewiem Czy Dałem do Dobrego Działu Ten Temat ale Mam takie Pytanie Czy tabaka ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia czy można tabaczyć podczas cyklu Proszę o odp Thx.Proszę o wasze wypowiedzi

Witam na wstepie chce powiedziec ze jestem zielony jezli chodzi o sztuki walki... mam 22 lata, cwicze juz dwa lata na silce, ale chcialbym bez zadnego zapisywania sie na sztuki walki itp, opanowac prace nog !!! czyli mam nastepujace pytania ... jakie cwiczenia w celu rozciagniecia pachwin ... jestem juz stary i ledwie noge podnosze hehe xD jak [...]

Witam. Zaczne od tego ze pierwszy raz na forum, slungu nie rozumiem wogole jestem zielony w tych sprawach wiec odrazu pisze tutaj i prosze mnie nie wysylac do dzialow innych. Mam 16 lat 185cm ok 90kg wagi, mam brzusio. W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie [...]

ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]

witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]

mialem operacje - przepuklina pachwinowa. Zaczalem cwiczyc trzy miesiace po operacji jak kompletnie przestalo bolec, wszystko sie zagoilo. Niedlugo potem siadalem juz 140 w seraich i wyciskalem dosc spore ciezary. Martwe odpuscilem calkowicie. Moim zdaniem cwiczenia pomogly szybciej mojemu organizmowi na regeneracje...

Na spalenie tłuszczuky tylko dobra dieta i ćwiczenia aerobowe...ćwiczneia typu nozyce, brzuszki itp. nie pomogą dużo schudnąć, a jedynie wyrobić mięśnie:)http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html i http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html poczytaj i postaraj sobie coś ułożyć:)

ja osobiście polecam ćwiczenia na ergometrze, 20 minut jako rozgrzewka wystarczy, do tego tabletka olimpowego termospeeda przed i tłuszcz sie kopci aż miło, to tak ogólnie, ale spalanie tłuszczu często zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu

czterogłowe uda (duża grupa)- 8 serii dwugłowe uda (mała grupa) - 4 serie łydki (mała grupa) - minimum 2 ćwiczenia (wspięcia stojąc, wspięcia siedząc) - 4 serie nie wystarczą, stąd 6 gdzie wyczytałem, że ćwiczenie łydek na jednej sesji z mięśniami ud im nie służy ? Właśnie w KiFi'e. Tu nie chodzi o to, że jest to błąd, tyle że po serii ciężkich [...]

Sąsiadwroc rozumiem, ale wiesz co to będzie znaczyć jak z 75 przy 183/184 cm zetnie mi tyle co tobie :P ??? Czy będę tracić sam tłuszcz czy mięśnie też zaczną lecieć ?? Tego nie chce. I stosowałeś do tego jakąś diete, ćwiczenia itd ??? Bo niektórzy słyszałem poprostu zmieniają nawyki, porcje itd. ale diet nie wprowadzają.

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze małe pytanko... czy są jakieś inne ćwiczenia na plecy, bez użycia tego drążka??? Aha i jeszcze jedno... może zabrzmi śmiesznie, ale myślę żeby dodać martwy ciąg z obciążeniem 2x 2kg... ma to sens? :)

Pływanie i siłownia W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie. Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach [...]

SIemanko mam slaby i maly triceps daje on o sobie znac przy wiciskaniu na klate jakie cwiczenia polecacie na poprawe trica

moje cwiczenia byly bardzo okrojone, rozciaganie - delikatne i pompki, na poczatku normalne a teraz robie na kosciach - 3 serie po 30 i powiem ze nawet dobrze idzie, tylko ostatnio jak podnosilem ciezki przedmiot to cos mi sie chyba zwalilo w prawym ale zobaczymy, mam plaster rozgrzewajacy i sie zobaczy pozdrawiam....ah ten bark...jest jednak [...]

Podstawowe cwiczenia rozciagajace masz w necie tu nie ma o czym pisac. Sklony, wymachy itp Jak kopac w worek tego tez przez net sie nie nauczysz nawet przy bardzo dokladnym opisie. Kosc piszczelowa wzmacnia sie m.in. przy kopaniu w worek.

dajcie najlepsze cwiczenia jakies na poprawe trica cwiczylem do tej pory go raz w tyg razem z barkami teraz z klatą cwicze ponad rok robilem cwiczenia :hantlem za glowa wyciskanie w waskim uchwycie i pompki w podporze tylem mam zwiekszyc do 2 razy w tyg ??