Witam od miesiaca chodze na silke mam diete i wykonuje trening FBW na mase biceps rosnie, masa rosnie ale przdramie jakos nie, a wykonuje cwiczenia na przdramie, miedzy innymi to słynne ze sznurkiem przywiazanym do hantla i nawijam, po tym cwiczeniu przdramie mam minimalnie grubsze i twardsze, ale pozniej to znika i znów mam bardzo cienkie, co [...]
Witam, od niedawna chodze na silownie, i mam dziwne pytanie - dotyczace sutek. Otoz, czy jesli bede robil na klate cwiczenia: - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki na maszynie - wyciskanie hantli (skos) teraz, zeby jako tako wygladala moja klata, musi byc zimno, zeby te suty ,,sterczaly". Wiem, moze to dziwnie wyglada, ale niestety tak jest :d [...]
Witam. Znalazłem super filmiki- ćwiczenia z Ewą Chodakowską. Np. https://www.youtube.com/watch?v=5sctqjrVEfA Znacie coś podobnego z tym, że dla mężczyzn? Potrzebuje jakiejś alternatywy na mroźne dni. Siłownię mam nad garażem, a tam temperatura niewiele wyższa od tej na dworze, a bieganie także sobie odpuszczam. Dlatego potrzebuję chociaż [...]
Wiek: 14 lat. Waga: 56kg Wzrost: 180cm Dostępny sprzęt: Sztanga z ławeczką, skakanka, drążek wielofunkcyjny, hantelki o różnej wadze, ekspander, ściskacze do rąk,spręzyna ktrólewska, Uprawiam dużo sportu. Nie można powiedzieć że to bedą moje pierwsze cwiczenia ponieważ w roku szkolnym na wfach 2 razy w tygodniu chodziliśmy na siłownie. Kiedyś [...]
Witam czy ktoś zna lub mógł by polecić jakąś dobrą książkę z której można nauczyć się prawidłowo wykonywać techniki Niestety nie mam możliwości zapytać kogoś na siłowni nie patrzę też już na YT stronkach bo tam każdy pokazuje inaczej stąd moje pytanie. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia na każdą grupę mięśniową jak prawidłowo wykonywać technikę źródło z [...]
Witam chcialem prosic o porade. chcialbym rozpoczac delikatny silowy trening. Chodzi poki co o trening w domu (hantle, sztanga, laweczka, drazek). Nie zalezy mi na byciu drugim Pudzianem, bardzije na poprawieniu kondycji i postury :) Jaki trening najlepiej rozpoczac ? Czy odzywki w takim przypadku maja sens ? Nie wykluczam treningów w silowni ale [...]
Mam oto taki problem możne nie fizyczny ale w głowie. Na kettlebell wykonuje się ćwiczenia jedną ręką (naprzykład wyciskanie ponad głowe jednego kettlebella)i wogóle że tylko jedna ze stron jest obciążona i teraz czy to nie wpływa źle na kręgosłup czy go nie krzywi czy coś bo przecież tyle sie mówi żeby nie wykonywać ćwiczeń jednorącz co o tym [...]
Czesc Mam 17 lat i równo 200 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moja budowa ciała najbardziej pasuje do ektomorfika, więc wyglądam jak tyczka i chciałbym to zmienić. Za cel stawiam sobie narazie przynajmniej 90kg(chciałbym w przyszłości dobić do 100). Od niedawna ćwicze 3 razy w tygodniu po 1,5h. Skupiam się przede wszystkim na klatce. Czy dieta bardzo [...]
wiec tak, chodzilem przez jakis czas na silke (pare miesiecy co najmniej 5x w tyg) na klatke bralem na serie te 70 kg, i nie wiem jak moge zastapic to cwiczenie na jakies "domatorskie" reszte parti jeszcze ogarne, bo mam hantelki, nie mam narazie funduszy na silke a po drugie narazie nie moge... , w transie wakacyjnych cwiczen przybralo mi sie [...]
Witajcie. Jestem nowym użytkownikiem i średnio początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczę w domu, mam do użytku 2 hantle po 5kg każda. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i chcę dać ją wam do oceny. Od razu mówię, że nie mam środku na żadne odżywki białkowe. Dietę układałem posługując się poradnikiem od Treca, który mieści się w Dzienniku [...]
Na zajecia z fitnesu mam przygotowac, przyczep poczatkowy, koncowy tych miesni oraz 3 cwiczenia wzmacniajace i 1 rozciagajace dla miesnia dwuglowego uda oraz dla miesni łydki :) prosze o pomoc pzdr Zmieniony przez - _Chudy_ w dniu 2007-12-09 19:12:54
Witam wszystkich kontuzjowanych polecam po zabiegach operacyjnych na stawach kolanowych lub biodrowych ćwiczenia według koncepcji CPM czyli Continuous passive motion ( ciągły ruch bierny ).Używa się do tego aparatów (szyn) artromot ( ). Daje to niesamowite efekty i rehabilitacji co pomoże szybciej powrócić do formy. Więcej informacji na
po pierwsze: kiedy robię przysiady, to "strzelają" mi stawy kolanowe:/ co myślicie, żeby nie robić przysiadów?? tylko, że jest problem...bo jak nie przysiady to nie wiem co, bo nie mam aktualnie dostępu do żadnej maszyny ani niczego tego typu. Poszukuję też jakiegoś ćwiczenia na tył uda w warunkach takich jakie są (brak możliwości treningu na [...]
Ćwicze dopiero 3 tygodnie, jusz nabrałem troche wprawy i nie wiem co mam zrobić. No więc przykładowo na klate robiłem WYCISKANIE na POZIOMEJ, WYCISKANIE GŁOWĄ do GÓRY i ropiętki na maszynie, każdego cwiczenia po 3 serie. Pry wyciskaniach stosowałem progeresje o 2,5 kg.I teraz pytanie: CZY POWINIENEM ZWIĘKSYĆ ILOŚĆ SERII W WYCISKANIU, czy WYJŚCIOWY [...]
"Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz." Jak zaczelem tak cwiczyc [...]
Wielofunkcyjna ławka fitness York B 300 nowa cena 1570PLN teraz 900PLN Wykonana z wysokiej jakości materiałów ławka, opcjonalny modlitewnik oraz prasa do ćwiczenia nóg jest w idealnym stanie. Przestawianie poszczególnych elementów odbywa się poprzez sprawny i szybki system zawleczek i prowadnic. Możliwość szybkiego złożenia całości, dzięki czemu [...]
Dzień dobry! Piszę do Państwa z pytaniem o odżywki białkowe. Wracam do trenowania (fitness, ćwiczenia w domu, wykorzystujące ciężar własnego ciała, po 50min) i chciałabym wzbogacić swoją dietę o dobrej jakości białko i/lub spalacze. W całym trenowaniu chodzi mi najbardziej o redukcję tkanki tłuszczowej. Kobieta, 21 lat, treningi około 4-5 razy w [...]
Witam. Chcialbym poprosic kogos o ulozenie mi planu treningowego i diety. Moj staz to okolo 4 m-ce, ale to byly raczej podstawowe cwiczenia i bez zadnej diety. Ostatnio od okolo miesiaca przestalem cwiczyc i teraz mam zamiar zaczac spowrotem, lecz profesionalnie. Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny. Mam do dyspozycji takie [...]
Witam. Nie dla leniwych zaznaczam! Codziennie około godziny 8 śniadanie! Zupa mleczna bogata w wartości odżywcze i witaminy. Obiad z 3 porcji, zdjęcia pózniej! Wszystkiego dobrego sportowcy! P. S. Cel: zwiększenie masy! Jest progres! W czerwcu 64+/- a dzisiaj 70+/- na budziku na czczo do tego ćwiczenia. Nie ma opcji, że się nie da! Tylko Ukraińcy [...]
Witam, mam pytanie, czy ja dobrze wyglądam, czy może powinienem coś zrobić z bocznymi częściami ciała, czyli mi chodzi o boki brzucha, bo to wygląda jak bym miał wklęsłe boki ciała. Nie wiem czy to dobrze czy źle, jeśli tak to proszę o ćwiczenia albo jakieś porady. Wiem że chudy jestem, ważę 61 kg, mam wzrost 170 cm. Proszę o pomoc [...]
