ĆWICZENIA

Pachol, nie rozumiem czemu zachowujesz się w ten sposób. Nawet jeżeli mieszka na wsi to co z tego? Ma się czuć gorzej? Nie wiem czy wiesz, ale dużo osób mieszka poza miastem i nie każdy ma blisko siłownie. Nie rozumiem też dlaczego tak się uparles, że kolega musi koniecznie dotrzeć na siłownie. Karnet miesięczny kosztuje około 130 zł + dojazdy, to [...]

co do bicepsów to widziałem ostatnio wypowiedź Mikulewicza, który przytaczał jakieś tam badania naukowe a propos mięśni z większą ilością włókien wolnokurczliwych, jak w bicepsie. ponoć dobrą metodą na ruszenie tej partii jest robienie bicepsa na każdej zaplanowanej sesji treningowej, ale tylko jedno ćwiczenie, 4 serie, przed rozpoczęciem [...]

Witaj, jesteś tak anonimowy, że nie wiadomo pod kogo ma być oceniany ten plan. Inaczej plany treningowe mogą wyglądać dla osób ze stażem kilkuletnim, a inaczej dla kogoś kto dopiero zaczyna. Te wszystkie ćwiczenia robisz na jednym treningu czy jak?

To może spróbuj zacząć trening tricepsa od jakiegoś cięższego ćwiczenia np wyciskania wąskiego albo flarowego ze sztangą.

Split bo fbw robiłem i nie odpowiada mi ten rodzaj treningu, jak pisałem wcześniej umiem poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakieś tam doświadczenie mam chciałbym skupić się na splicie i zobaczyć jak na mnie podziała. Fbw na dzień dzisiejszy do mnie nie przemawia :/

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:) Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;) Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46 Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12

Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8

Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8 No tez tak bede robil zrobie ze 4 serie a potem biceps ze 2nlub 3 takze laczone grunt zeby cos szlo bo do tej pory na masie zmienialem tylko laczenie roznych partii

Jeśli rozkład taki Ci pasuje to bym tak zostawił. Osobiście wolę push pull niż plecy z nogami na jednej sesjo ale spokojnie możesz tak zostawić. Ćwiczenia masz dobrane dobrze

plecy to ja mam ....przez ostatnie 3 miechy zrobiłem kilkanaśćie tysięcy pompek z ręką na sercu. a to na pewno też jest jakiś bodziec dla pleców, a nie chce ćwiczyć martwego ciągu może dlatego, że nie potrafie zrobić tego ćwiczenia poprawnie,lub nie jestem pewny czy wykonuje je prawidłowo,a lepiej nie ryzykować ,gdyż w moim mniemaniu jest to [...]

Oczywiście nie kulturystyczny ale jak ktoś myśli ze topowe zawodnicy zwłaszcza tych cięższych kategorii robią tylko ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczne to się bardzo myla. Zresztą sama definicja siły statycznej trochę jest niewyraźne bo czy dla fighter martwe ciągi,siady ,wyciski są przydatne?oczywiście że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech [...]

No tutaj uważam mimo wszystko ze ćwiczenia wielostawowe będą też miały zastosowanie ale robił bym to w formie dynamicznych obwodów i przeplatał kompleksami w zależności od efektow

No tutaj uważam mimo wszystko ze ćwiczenia wielostawowe będą też miały zastosowanie ale robił bym to w formie dynamicznych obwodów i przeplatał kompleksami w zależności od efektow planuje cwiczyc cykl 4 miesiace moze nawet 5 wiec dobrze by bylo aby ten plan byl w miare dobry....

Na jakiej tacy co ty p******isz... Przedstawilem wam swoj plan majac nadzieje ze ktos cos skoryguje ewentualnie doda jakies inne cwiczenia .nie pisalem napiszczie mi plan. Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-21 15:28:57

wszystkie cwiczenia mozesz tym wykonac sprecyzuj pytanie

policzę jej jak ostatnio bo na prawdę chudła w optymalnym tempie (1-1.5 Kg na tyg) no i czuła się super. ortopeda mówił, że lepiej nie przeciążać tego kręgosłupa. więc na razie oprę trening na kardio z wykorzystaniem góry ciała... tylko jakie ćwiczenia? może leżeć na łóżku i machać talerzem 10kg na klatkę do upadłego np. albo coś ?

do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]

Kręgosłupa i tak nie obciążysz, bo Twoja mama nie wykona żadnego ćwiczenia stabilnie w pozycji stojącej. Operuj hantlami. Wyciskania leżąc, siedząc, wznosy boczne, wiosło ale leżąc na brzuchu, uginania i wyciskania francuskie.