Wyciskanie sztangi 4x8
Podnoszenie hantli leżąc 4x8
Barki
Podnoszenie hantli do góry 4x8
Podnoszenie sztangi za glowy 4x8
Tricepsy
podnoszenie hantli za głową 4x8
Plecy
Wioslowanie sztanga 4x8
Nogi
Przysiądy 4x10
Brzuch
Brzuszki 4x15
Bicepsy
Uginanie sztangi 4x8
Uginanie hantli4x8