ĆWICZENIA

tak hantlami wykonywałem różne ćwiczenia w 4 seriach o zmiennym ciężarze gdzie ostatnia seria była 8kg, raczej nie męczę sie bardzo z tymi ciężarami, więc nie wiem, mam tylko nadzieje ze to nie przepuklina, bo teraz to zyje cwiczeniami, sprawia mi to przyjemnośc i satysfakcje.

Sorka,że ja taki niecierpliwy ale już jutro będę to ćwiczył i nie wiem czy zmieniać i czy nie zmienić całego planu. Ok,dzięx.SOG za pomoc by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? Klatkę robię według schematu: średnio ciężko, ciężko, ciężej -jeśli będę [...]

jak narazie nie mam sztangi i wyciągu, a w tych moich rozpiskach sązawarte ćwiczenia z ACT. Czy mógł by mi ktoś odpowiedzieć czy te moje przykładowe rozpiski są dobre ?

niech zgadnę wyciskasz sztange tylko na ławce ?? wykonujesz jakieś inne cwiczenia ??

"parakultur udowodnij mi, ze nie mam pojecia. to chyba nie wiesz jak bylo kiedys... widzisz tez wypowiedzi innych uzytkownikow tutaj, ze sie zgadzaja? jak to nie ma sensu pisac kilka razy jakiegos slowa, ktorego sie nie umie? teraz mam akurat takiego nauczyciela od j.angielskiego, ktory robi nam dlugie dyktanda, chociaz mam z nich zawsze [...]

mam pytanie w sprawie w sprawie tego filmu http://www.youtube.com/watch?v=OlqrMuMzhuc czy zeby moc utrzymywać noge ponad glowa przez dluzszy czas trzeba sie normalnie rozciagać do pelnego szpagatu czy potrzebne sa tez inne cwiczenia wzmacniajace miesnie boczne nog.... sam osobiscie szpagatu pelnego nie robie , ale kopnac kopne wysoko ponad glowe [...]

WLASNIE OTO MI CHODZI ZEBY MU NIC SIE NIE STALO OD CWICZENIA

wytłumacz mu, że na ćwiczenia z żelastwem ma jeszcze czas, a jeżeli posiada duży zapał, to niech na razie zacznie uprawiać sporty, w domu pompki, przysiady, brzuszki

No plan się zmienia co 4 do 8 tygodni więc przydałoby się zmienić :) Po każdym cyklu robisz 1 tydzień przerwy i jedziesz na nowym cyklu. Sama zmiana grup na inne dni to za mało czym więcej zmienisz tym lepiej a więc np. : - Łączenie grup, ćwiczenia, serie, powtórzenia, progresje i regresję, chwyty, szerokości itp.

W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę. " Program treningowy dla dzieci Ogólne wytyczne treningowe są następujące: >>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni) >>dzieci nie [...]

Czytałem wiele z tematów tego forum odnośnie prawidłowej diety, ale szczerze mówiąc nie odnajduję się w tym za bardzo i dlatego zakładam ten temat(przepraszam osoby, którym się nie spodoba to, że być może jest to kolejny ten sam temat i jest na niego wiele odpowiedzi, jeżeli tylko dobrze poszukam). Może przedstawie swój problem:jestem niewysokim [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]

Witam Pisze do Was z ogromna prosba,mianowicie- chcialbym zrobic sobie jakis plan treningowy dla domatora. Info: -Na razie jestem po ogolnorozwojowce 1 miesiac -Na silownie mam bardzo daleko, wiec skompletowalem w domu mala silke domatora, sklada sie ona z: Ławka 4-pozycyjna z mozliwoscia cwiczenia nog, gryf oraz 50kg obciazenia(dla mnie [...]

Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: BARKI + NOGI (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało [...]

sa takie terapie. ogolnie wzrost jest uwarunkowany genetycznie, organizm do wzrostu pobudzaja cwiczenia fizyczne.

Właśnie skończyłem trening, a raczej nie dokończyłem. Podczas pierwszego ćwiczenia ( ćw. B1 ) Poczułem strzaszny ból w tricepsie nie wiem czy go naciagnalem czy zerwalem. Narazie robie zimne okłady, chyba sie przejdę do lekarza. Tylko tydzień przerwy i kontuzja. Nie wiecie ile czasu mięsień bedzie sie regenerował?

tak jak w temacie..

Być może będzie potrzebna jednak króciutka przerwa na zabiegi, odpoczynek i regenerację. Lub poprostu trzeba będzie omijać ćwiczenia obciążające ten odcinek + dodatkowo wprowadzić zabiegi. Zaczekaj na opinię kradam'a.

sprobuj moze ulozyc jakis konkretny trening, to cos moze z tego bedzie poza tym w tym ostatnim wypisie nie widzialem zadnego cwiczenia na motyle, to ostatnie uginanie to, jak kazde uginanie jest na bicka. choc nie wiem do konca, jak wyglada to cwiczenie. sprobuj moze jakis FB.