Witam!!! Chcialbym zapytac was o wasze opinie na temat treningu bicepsa i tricepsa na FBW. jak uwazacie, jak powinno sie cwiczyc - (oczywiscie chcemy aby jak najbardziej urosły) 1. robic na każdym treningu bica (3 serie) i trica (3 serie) 2. nie robić bica i trica wogole bo pracują one przy innych cwiczeniach 3. robić raz bica raz trica i dobierać [...]
Mam 62 lata i jestem emerytem.Moim głównym zajęciem jest jazda rowerem i gra w tenisa.Poprzedniej zimy natomiast ,dla podtrzymania formy ,zacząłem chodzić na siłkę , ale dopiero od grudnia ubiegłego roku zacząłem plan na masę.Trochę urosłem :) i teraz wobec zbliżającego się sezonu rowerowo-tenisowego , zastanawiam się , jak nie roztrwonić tego [...]
Czy da się np: w miesiąc zaostrzyć wygląd mięśny skośnych i zrobić takie wcięcia chodzby w mały stopniu ??? Zaczęły mi sie robic takie wcięcia, ale wydaje mi sie ze zatrzymałem sie w miejscu. Od jakiegos czasu nie ma efektów. Moje ćwiczenia na skośne były primytywne, robiłem może z 50 brzuszków z obrotami, bardziej nastawiałem się na mięśnie [...]
witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
Witam! Zaczyna mi się nudzić mój trening więc znalazłem inny ciekawy w magazynie. Czy moglibyście mi podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy [...]
Witam,czy kobiety powinny chodzic na silownie?a jesli tak to jakie cwiczenia mialaby wykonywac,bo przeca nie bedzie wyciskac na klate Nie zebym byl jakims szowinista,ale ostatnio moja panienka sie mnie spytala czy moze isc na silownie i zabardzo to niewiedzialem co jej powiedziec. Myslalem ze dla dziewczyn to jakis aerobik lepszy czy cos,ale moze [...]
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na [...]
Cześć Jak każdy wie są wakacje A co za tym idzie brak treningów w mojej sekcji kk.Postanowiłem trnować w wakacje,ale nie wiem w jakiej kolejności wykonywać poszczególne ćwiczenia? Moglibyście poukładać mi kolejność? -bieg(biegam sprint i trucht,narazie 2km) -pompki -brzuszki -drążek -przysiady -stanie w takiej pozycji Kiba-dachi (postawa [...]
witam wszystkich miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg jeden drążek do podciągania ławkę skośną do brzuszków((mogę położyć ją na krześle tej samej wysokości i może wyglądać jak normalna ławka do wyciskania na klatkę))prosił bym o ułożenie planu ćwiczeń wiem że nic z tego nie macie ale chciał bym mieć taki plan [...]
Witam: A wiec za około miesiąc planuje rozpocząć trening HST i już co nieco poczytałem na tema tego treningu... mam kilka pytań: A wiec mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Witam was. Mam do was prośbę oraz pytanie. Prośba to ułożenie planu treningowego w domowych warunkach(wiem,że jest taki temat ale ja nie mam drążka do podciągania ani ekspandera,jedyne co posiadam to hantle). Chciałbym pozbyć się trochę "smalcu",a zarazem trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 [...]
witajcie mam 16 lat i cwicze trening mawashi dla poczatkujacych wersja trudniejsza wszystko z zaleceniami przerwy cwiczenia ilosc powtorzen robie go juz 2 tygodnie i wczoraj doszedl mi 3 obwod w zasadzie nie odczow w tym treningu zadnych problemow nic mnie nie meczy . wczesniej tez cwiczylem ale po swojemu. obwod klatki piersiowej: 92 cm biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Dopiero zaczynam swoje ćwiczenia na siłowni, od ok. początku października, jednakże postanowiłem ułożyć już dietę, jednakże nie do końca wiem jaką. Mam 17lat, totalnie zielony, przeczytałem już tematy przypięte itp. Mam nadwagę, ważę 95kg przy wzroście ok. 180cm, na siłowni głównie zależy mi aby zmniejszyć masę [...]
Witam mam 18 lat i zbyt dużą skoliozę i okrągłe plecy. Zanim odpuszczę trening kulturystyczny z powodu moich defektów, postawiłem poprosić was o pomoc, może ktoś miał podobne problemy a osiągnął coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do [...]
Witam. Zacząłem właśnie tak na prawdę zabawę z siłownią i chciałem zapytać o jedną bardzo ważną rzecz, ponieważ właściciel siłowni na którą się zapisałem podał mi plan który mam robić przez pierwsze kilka miesięcy i nie wiem czy aby na pewno miał rację. Ten plan wygląda następująco. Poniedziałek: klatka - plecy - biceps Wtorek: barki - nogi [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie to napisać, ale myślę, że będzie to tutaj pasowało, otóż ostatnio na siłowni zauważyłem "coś" na łokciem prawej ręki. Jak się okazało to samo jest też na lewej ręce. Podczas trzymania luźno ręki, bądź trzymania ciężaru w ręce pokazuje się takie coś: Wygląda to nieciekawie. Sterydów żadnych nie brałem, z odżywek tylko [...]
Cześć! Interesuje mnie odzywka wspomagajaca moj proces odchudzania, a dokladnie redukcji tkanki tłuszczowej ktorej niestety mam nadmiar z niezdrowego trybu życia. W mojej dotychczasowej diecie przeważały węgle i tłuszcz co od dziś się to zmienia. Wspomoc suplementem chciałbym najlepiej ktory nie ma w skladzie kofeiny , jednak aby w jakims stopniu [...]
Witam, Słuchajcie, mam mały problem i nie wiem specjalnie co mu zaradzić. Mam 190 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Ogólnie jem dość dużo i od dwóch miesięcy chodzę na siłkę. Problem jest taki, że jestem cholernie wąski... prawie jak przecinek. Nie wiem jak się do tego zabrać i czy to już nie zostanie tak (genetyka). Ogólnie klata i biodra [...]
Przejdę od razu do sedna - mimo długiej redukcji (z przerwami) i zejściu z 90 na 73kg moje biodra stoją w miejscu. Nie wiem czy w ogóle zszedł mi z nich jakikolwiek centymetr, ale wyglądają typowo damsko - 96cm w pośladach przy 1.76 wzrostu. Jak na to zaradzić? Przy dalszej redukcji wszystko zejdzie? Dodam, że mam jeszcze sporo tłuszczu do [...]
hej Urodzilam 4 tygodnie temu i chcialabym znowu zaczac cwiczyc. Przed ciaza cwiczylam silowo w trakcie ciazy tez cwiczylam ale glownie spacery i cwiczenia dla ciezarnych z YT. Prosze o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc. Wzrost: 168 Waga 62 Biceps 25,5 Łydka 32 Obwod klatki piersiowej 91 Przedramie 22,5 [...]
