ĆWICZENIA

Prawdę mówiąc nie wiem ilu kilogramowe, gdyż siłownię robię z kolegami i oni mają się tym zająć, a co do ławki to nie mogę jej sprzedać bo dopiero co ją zamówiłem i przyjdzie dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 [...]

a ja wczoraj prawie 3 godziny na rolkach... rekreacyjnie i hardcorowo. W kwestii efektów to już bardziej HIIT. Metabolizm ostro podkręciło mi jeszcze na parę godzin. Pomimo, że okres roztrenowania. Ale to trochę innego rodzaju wysiłek. Dzisiaj, jak na razie, nie mam już ochoty na żadne ćwiczenia. A od jutra po 9 dniach SD (tzn. przerwy od [...]

Nie wiem jak Koniu Ci doradzi ale ja bym odstawił tego SPLIT'a i robił 3x w tygodniu ciężkie FBW 5x5 oparte o złożone, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, w nietreningowe na początek aeroby, przeplatane z HIIT'em albo kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. No i dieta do wymiany.

Poniedzialek Czwartek KLATA TRICEPS 1.wyciskanie sztanga skos w dol 3x12powtorzen 2.rozpietki na maszynie 3x12powtorzen 3.polowki 3x12powtorzen 4.krzyzowanie linek na wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 3x12powtorzen 2.prosotowanie ramion na wyciagu z gory 3x12 3.maszyna na trriceps na silowni 3x12 Wtorek Piatek PLECY BICEPS 1.martwy [...]

Chłopie, odstaw maszyny tylko duże ciężary i podstawowe ćwiczenia. Głównie przysiad, bo to on nakręca szereg procesów metabolicznych w organizmie min. spalanie tłuszczu.

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

Udaj się najlepiej jeszcze raz do okulisty i popytaj go o różne wątpliwości.Możesz iść nawet do innego. absolutnie się przychylam. Niemniej "podziwiam" osoby odpowiedzialne bardzo, które nie znając się na rzeczy, negują zalecenia lekarza. No cóż, gratuluję rozsądku i stawiania mądrych porad przez internet. Weź pod uwagę fakt, że nikomu nie [...]

6 DNI TO ZA WIELE Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

a podsumowując : poniedziałek, środa, piątek - cwiczenia huntlami i sztangą , 20 podnoszeń przez 10 minut z przerwami co 2 minuty i tak kilka razy dziennie, i wiadomo robota noszenie pustaków, suporeksów, cementów itd (musze) wtorek, czwartek, sob, niedz - odpoczynek , pływanie w morzu, lekkie roboty na budowie( zasypanie piasku itd ) Myślicie [...]

A dysponujesz partnerem treningowym? Wtedy mógłbyś robić brzuszki prof. Jandy, o ile dasz radę. Do tego oczywiście porządny trening całego ciała oparty o ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Takie cud programy jak a6w czy abs sobie jak najszybciej odpuść.

Wydaje mi się że miałem coś podobnego. Ból występował już jak zrobiłem parę ćwiczeń i miałem napompowany mięsień. Ćwiczyłem z tym bólem trochę ale ostatecznie zmieniłem trening, w którym robię 3 cwiczenia po 3 serie i bólu nie spotykam. W sumie nie wiem co powodowało ból ale na szcdzęście pzeszło.

Rozgrzewke robię mniejszym ciężarem = 1 seria po 10-12 powtorzeń. Dodam jeszcze, że ćwicze ok 2-3 miesiące na siłowni, planem 1 miesiąc, wczesniej była tak jakby ogólnorozwojówka. Ból się zaczał w 2 tygodniu ćwiczeń, po zmieniae obciążenia na większe. Oto moje ćwiczenia: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x10 [...]

próbował ktoś z Was podciagać się na drążku na 1 ręce ze stania i ugiętej ręki w 100-120 stopniach, dla mnie to idzie cięzko ale jakoś dam rade się podciagnąć i wtedy mam takie wrażenie jakby się mięsień dwugłowy ramienia przemieszczał z napięcia, taki dziwny ból, i to jest podobny ból jaki towarzyszy mi w czasie ćwiczenia na siłce, możliwe, że [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wytłumaczone wszystkie ćwiczenia nazwy i ich przydomki. A napewno nie przeczytałes całego forum bo byś sobie sam ułożył plan. Użyj wyszukiwarki jest MASA treningów na MASE!!

"Mogly ktos sprobowac ulozyc dla mnie taki plan ?:)" Nie bardzo, bo nikt Cie nie zna, nie wie co cwiczyles, dokladnie jakie cwiczenia wykonywales, jaki staz "obczytalem chyba juz całe forum" duze CHYBA bo planow jest mnostwo, i podzialow mnostwo co z czym i kiedy do bart-j: da sie tylko bedzie wolniej, duzo wolniej Zmieniony [...]

Może za bardzo katujesz klatę ? daj trochę odpocząć mięśniom zmień ćwiczenia powinno pomóc. Dużo też zależy od dyspozycji danego dnia, no i przerwa w treningach ma tu ogromne znaczenie po kilku miesiącach bez treningu nie oczekuj, że będziesz w stanie trenować ciężarem takim jak przed przerwą. Poza tym przy wyciskaniu ogromne znaczenie mają [...]

Właśnie plecy mi rozwaliło ostro, moja przerwa trwała nie pare msc, ale pare tygodni jakoś, no może nie wiecej niz 2 msc jakoś (w tym czasie i tak zawsze jakoś prowizorycznie na wf czy cos na silowni), ale dzieki za posta, no może zmienie cwiczenia, zobacze po paru tygodniach czy cos sie poprawi, ale też czekam jeszcze może ktoś inny by coś dodał/ [...]

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i powtórzeń na tą klatę.

PS. napisz jakie ćwiczenia wykonujesz oraz liczbę serii i powtórzeń

To pewnie coś nie tak robię, bo u mnie zawsze po roztrenowaniu mam spadki siły nie jakieś ogromne ale są. Na roztrenowaniu ( aktualnie jestem na tym etapie treningu) robię po 10 powtórzeń z mniejszym ciężarem w 4 seriach, zmieniam trochę ćwiczenia dodaję wyciągi, hantle. Gdzie tkwi mój błąd? Będę wdzięczny za odp.