Spadek siły?

Witam, mam taki otóż problem iż wcześniej potrafiłem wycisnąć jakieś 110kg bez problemu, no ale juz tego 115 nie mogłem wziac, a teraz mam problem nawet z 80 kg... :} Biorę kreatynę, jabłczan cm3 trec, wcześniej brałem jakiś monohydrant (nie pamietam juz nazwy) około 3-4 msc temu i na nim właśnie tyle wyciskałem (z wagą około 73kg). Potem miałem troche przerwy, jakieś pare tygodni(przytyłem przez zime do prawie 80kg), zacząłem ćwiczyć znów i kupiłem sobię ten jabłczan i no biorę go już jakieś 2 tygodnie i ogólnie no jak jeszcze zaczynałem go brać to te 95 brałem, teraz już cieżko mi wziąć 80... Czego to może być wina? Dodam iż efekty w bicepsie, tricepsie i na klatce widać po tej siłowni.

Myślę, że nie potrzbujesz jakiś cudownych technik tylko przemyślanego planu. Możesz spróbować tym:

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

Może za bardzo katujesz klatę ? daj trochę odpocząć mięśniom zmień ćwiczenia powinno pomóc. Dużo też zależy od dyspozycji danego dnia, no i przerwa w treningach ma tu ogromne znaczenie po kilku miesiącach bez treningu nie oczekuj, że będziesz w stanie trenować ciężarem takim jak przed przerwą. Poza tym przy wyciskaniu ogromne znaczenie mają mięśnie pleców, barków i tricepsy także popracuj też nad tymi grupami.

Właśnie plecy mi rozwaliło ostro, moja przerwa trwała nie pare msc, ale pare tygodni jakoś, no może nie wiecej niz 2 msc jakoś (w tym czasie i tak zawsze jakoś prowizorycznie na wf czy cos na silowni), ale dzieki za posta, no może zmienie cwiczenia, zobacze po paru tygodniach czy cos sie poprawi, ale też czekam jeszcze może ktoś inny by coś dodał/ zmienił?

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i powtórzeń na tą klatę.

Na spokojnie do tego trzeba czasu, trenuj z głową nie porywaj się od razu na maksymalne ciężary i będzie ok. uważaj na plecy żeby znowu kontuzji nie złapać. Nawet 2 tygodnie przerwy powoduje spadek siły.

PS. napisz jakie ćwiczenia wykonujesz oraz liczbę serii i powtórzeń

coś kolega długi trening musi robi jak tyle pisze :)

mariusz
Dobre roztrenowanie,nie powoduje spadku siły...

To pewnie coś nie tak robię, bo u mnie zawsze po roztrenowaniu mam spadki siły nie jakieś ogromne ale są. Na roztrenowaniu ( aktualnie jestem na tym etapie treningu) robię po 10 powtórzeń z mniejszym ciężarem w 4 seriach, zmieniam trochę ćwiczenia dodaję wyciągi, hantle. Gdzie tkwi mój błąd? Będę wdzięczny za odp.

Sora że tak pozno, ale 24h nie siedze na komputerze :P To tak, oczywiście robie na ławeczce wyciskanie, na rozgrzewke sam gryf, potem jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia rąk hantlami 10 lub 15kg) - to na klatkę robie :) zbyt specjalistyczne to to może nie jest, ale może nie aż takie złe? :d Mam ograniczone srodki do cwiczen :/

Jeszcze zapomniałem dodać że gram w tenisa stołowego dosyć często, bo 3 razy w tygodniu minimum po okolo 1,5 godziny (gram w klubie)