SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • jak ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ''na udzie co to za ćwiczenie'' Jeżeli to cwiczenie jest na biceps, to rówinie dobrze można użyć tego ćwiczenia ---UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO zgadza się??

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 2007-05-12 15:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jak nie wiesz jak to robić to nie jest powód zaraz do zmiany tego ćwiczenia w atlasie wszystko pisze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dokładnie to opisane co i jak. Jak nie widzisz gifów ( ostatnio jakiś problemik jest to to ćwiczenie wygląda tak -------------- co do bica to tak w podporze o kolano a nie na udzie. Tylko nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 2007-05-12 16:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jak tak to pisz wklei był od razu a nie od razu zmiana ćwiczenia z powodu gifa a tak w ogóle to ściągnij atlas w wersji offline: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html wszystko działa jak należy jak należy

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 2007-05-12 16:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja jak sie w niej zwieksza ciezar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CM - ciężar maksymalny - to największy ciężar jakim zdołasz wykonać (z zachowaniem techniki) jedno, całe powtórzenie danego ćwiczenia. Z tego możesz obliczać procenty. Przy piramidalnym wzroście obciążenia wraz ze spadkiem ilości powtórzeń (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3828 Data: 2007-05-12 16:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę/poprawę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2007-05-12 17:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wątpię by komuś się chciało układać. Dobierz ćwiczenia tak, aby się nie dublowały z tymi co miałeś. Ponadto możesz zmienić ilość serii, długość przerw itp. Lepiej splitem ćwiczyć 3razy w tygodniu. Sklej coś sam i wstaw do oceny. Ewentualnie możesz skorzystać z gotowych planów np. Michaila.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2007-05-12 17:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie po 15-8 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie powtorzenia max kaptury; szrugsy 3 x 12-8 Niedziela - odpoczynek W PONIEDZIALEK I PIĄTEK MOŻESZ WYKONYWAC TE ĆWICZENIA, KTÓRE ROBISZ W DOMU- JEDNAKŻE MUSZĄ ONE BYC CZYMŚ BARDZO LEKKIM- TAK NA ROZRUSZANIE MIEŚNI I ICH ROZCIĄGNIĘCIE. nupel Klata Triceps Klata 1wycsiaknie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-12 17:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gRANDEwUJO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki. Wiek:18 Wzrost:169cm Waga: Staż: 2 miesiace Wymiary: Klatka: 95cm Udo 51cm Talia 83cm Biceps 33cm Łydka 34cm Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2007-05-12 17:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez niczego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2007-05-12 18:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciaganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, mam 16 lat i chciałbym zacząć się również rozciągać, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać oraz w jakiej częstotliwości powinienem to robić. Wiec zwracam się do Was o pomoc =) jeżeli ktoś znał by jakiś dobry trening rozciągania się, który [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2007-05-12 18:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CYKL I CZAS TRWANIA: 5 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki Budowa masy mięsniowej STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-05-12 19:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2007-05-12 19:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2007-05-12 19:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-12 19:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na mase wazne sa ciezary ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2007-05-12 19:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z czym trenować

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10640 Data: 2007-05-12 19:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje Plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-05-12 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-12 19:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2007-05-12 20:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje Plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    poczytaj w atlasie cwiczen Placy imo podstawa musisz cos sam sie o nich doweidziec, wiec nie mozesz pytac na gotowca o cwiczenia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-05-12 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)