jak ćwiczenia na plecy

turtlekk- oczywiście że da się zrobić na twoim sprzęcie wszystkie ćwiczenia. Poczytaj dokładnie tam są wersje planu na profesjonalną siłownię jak i do domu na hantle same, sztangę czy to i to.
Tutaj masz https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)
Program V (tylko sztangielki)
Program VI (tylko sztanga)
poczytaj dokładnie

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


-Wybrałem ten plan :),mam do niego pare pytań.
Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
Można to jakoś zastąpić?? albo jak to zrobić?
-Wyciskanie sztangielek w siadzie-szukałem ale nie znalazłem
-Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"- można jakoś zastąpić?
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
można jakoś zastąpić? może z hantlami na udzie??

-Wybrałem ten plan :),mam do niego pare pytań.

Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
Można to jakoś zastąpić?? albo jak to zrobić?
Stajesz i przyczepiasz krążek do kostki paskiem jakimś lub rzepem i uginasz nogę

-Wyciskanie sztangielek w siadzie-szukałem ale nie znalazłem




-Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"- można jakoś zastąpić?
a czemu chcesz to zastępować ? masz jakieś przeciw wskazania

-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
można jakoś zastąpić? może z hantlami na udzie?? - na udzie co to za ćwiczenie? i czemu chcesz to zastępować??




Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-05-12 14:09:12

"a czemu chcesz to zastępować ? masz jakieś przeciw wskazania"
Nie mam, ale nie wiem jak to zrobić

A z tym uginaniem nogi z cięzarkiem to po prostu ciągne noge do pośladka?

''na udzie co to za ćwiczenie''
Jeżeli to cwiczenie jest na biceps, to rówinie dobrze można użyć tego ćwiczenia ---UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO zgadza się??

to jak nie wiesz jak to robić to nie jest powód zaraz do zmiany tego ćwiczenia
w atlasie wszystko pisze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dokładnie to opisane co i jak. Jak nie widzisz gifów ( ostatnio jakiś problemik jest to to ćwiczenie wygląda tak



--------------
co do bica to tak w podporze o kolano a nie na udzie. Tylko nie wiem czemu to chcesz zastępować??
---------------
A z tym uginaniem nogi z cięzarkiem to po prostu ciągne noge do pośladka?
tak


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-05-12 16:01:19

co do bica to tak w podporze o kolano a nie na udzie. Tylko nie wiem czemu to chcesz zastępować??
tak jak pozostałe nie wiem jak robić,nie widzę gifów na tej stronie i dlatego się pytam

to jak tak to pisz wklei był od razu a nie od razu zmiana ćwiczenia z powodu gifa





a tak w ogóle to ściągnij atlas w wersji offline:
https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html 
wszystko działa jak należy jak należy

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

Ale ja już sobię wybrałem plan Michail,jeden z tych które opublikowałeś.