Witam Mam pytanie do osób trenujących zapasy a mianowicie dotyczy ono mostków zapaśmniczych. Jak to ćwiczenie powinno dokładnie wyglądać byłbym wdzięczny za jakieś foto w miarę możliwości bo z opisów to kombinowałem i nic tylko mnie bania rozbolała bo na podłodze próbowałem i troche za twardo było chyba hehe . Możecie wrzucić też jakieś ciekawe [...]
Witam, Temat rzeka, ale nigdy nie wchodzi się do tej samej rzeki dwa razy. Sprawa polega na tym że swojego czasu dużo ćwiczyłem używając różnych metod na bary-ramiona-przedramiona, ale nie przynosiły większych rezultatów. Traningu dawno zaprzestałem, ale chce wrócić i zasięgnąć profesjonalnej porady jak się do tego zabrać od podstaw z jak [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
Witam, krótko mówiąc trochę się "zapuściłem" i chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dlatego proszę tutejszych użytkowników, którzy są bardziej obeznani w temacie o zaproponowanie jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu lub zestawu odżywek, które pomogą mi zrzuceniu zbędnego balastu. Dodam tylko, że dotychczas nie brałem żadnych wspomagaczy. [...]
Tak jak w temacie mam krzywa miednice. Prawe lędźwie jest nizej od drugiego, co strasznie przeszkadza mi w bieganiu, skokach itd. Podczas chodzenia bólu nie odczuwam, ale podczas dynamicznych ruchów jest on nie do wytrzymania. Moje pytania: 1.Czy są jakieś ćwiczenia (oprócz basenu) które pomogłyby w jakimś stopniu wyprostować miednicę? 2.Czy zwis [...]
Cześć wszystkim jestem tu nowa i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej [...]
Wiele razy zaczynajac moja przygode z siłownia miałem problem czy prawidlowo wykonuje cwiczenia.Ktoś coś powiedzial - a ja,co to jest .Teraz nie mam takich problemow. http://www.kulturystyka.pl/atlas Znajdziesz tam wszystki interesujace cie Tenaty zwiazanwe z treningiem poprostu PRZECZYTAJ ------ Ten link Niejednokrotnie pojawił sie na SFD [...]
Witam. Panowie czuje staraszny bol kosci promieniowej w obu rekach przy cwiczeniu az uniemozliwa mi cwiczenie a zaczelo sie to po jakims tygodniu odbloku. Nacieram masciami rozgrzewjacymi bo myslalem ze cos nadwyrezylem zrobilem trzy dni przerwy od cwiczenia ale nadal boli. Mial ktos podobnie albo wie z czego to? za sensowne odp sogi pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,nazywam sie Adam.Mam 16 lat trenuje kolarstwo ,aktualnie amatorsko,ale za niedlugo juz w klubie.Odzywiam sie zdrowo,dbam o odpowiednie proporcje skladnikow,nie jem slodyczy ani tego typu rzeczy.Robie sobie swoje sniadania ,2 sniadania,koktajle potreningowe, kolacje na obiad jem to co mamusia zrobi a gotuje dobrze tzn duzo warzy rozne kasze [...]
wiatm wszystkich cwiczacych pisze z zapytaniem po kilkutygodniowej nieobecnosci na forum poniewaz realizowalem swoj plan treningowy i nadszedl czas zmian mam jedno pytanie o trening na biceps czyatjac jedno z pisemek kulturystycznych wyczytalem tzw super serie na bica w moim przypadku moglo by to wygladac nastepujaco trening na biceps to uginanie [...]
Cześć na "siłowni" trenuje już dłuższy czas ale początki były bardzo nieprzemyślane co skutkowało brakiem jakichkolwiek efektów czy to mięsni czy też siły (świadczy o tym np. 37.5 cm w ramieniu). Od jakiś 3-4 miesięcy trenuje planem Bill Star 5x5 ponieważ postanowiłem jakoś to poukładać i zdobyć trochę siły. Siła jakoś tam poszła do przodu ale [...]
Obecnie trenuje Mjj, 2 razy w tygodniu, wydaje mi sie to troche malo, chcialem troche pouzupelniac trening czyms ale nie bardzo jest cos ciekawego w moim miescie, czy macie jakies pomysly jak sobie urzadzic trening w domu? oczywiscie w warunkach domowych, cos co mi sie przyda, cos co moglbym cwiczyc procz tych 2 razy w tygodniu co wydaje mi sie ze [...]
Mam 170 cm wzrostu i 66 kilogramów wagi.. W statystykach i tych duperelach można wyczytać, że nie mam nawet lekkiej nadwagi. Ale hmm.. patrząc na moje ciało możnaby wywnioskować coś innego. A ostatnimi czasy zaczęły mi się robić rozstępy na udach, dolnej częsci pleców i na łydkach. Jak mogę sobie z tym poradzić? (nie tylko z roztępami, ale ogólnie [...]
Witam :) w przyszlym roku akademickim planuje wystartowac w zawodach na ergometrze na dystansie 1000 metrow. Jako ze jest to dystans dosc nietypowy i rozgrywany chyba tylko podczas AMP nie moge nigdzie znalezc planow treningowych na ten wlasnie dystans. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak trenowac, ile razy w tygodniu, jaki dystans pokonywac, jak [...]
Witam. Mam 17 lat można powiedzieć , że zawodowo uprawiam piłkę nożną. Zakupiłem Jabłczan kreatyny TREC cm3 1250 do poprawienia wyników siłowych/szybkościowych.Jak powinienem dawkować wyżej wymieniony produkt. Treningi mam codziennie o 19.00. Druga sprawa. Ćwiczę na siłowni czy spożywanie jabłczanu kreatyny nie spowoduje tego , że przytyje [...]
Witamm otoz mam taki problem z pozostaloscia skory z czasu kiedy mialem spora nadwage, teraz waze 80kg na 186cm... Wszystko jest ok poza skora na brzuchu i udach... Prosze o pomoc, co zrobic zeby z czasem zeszla?? Jestem aktywny fizycznie i smaruje brzuch kremami ujedrniajacymi skore i pomagajaca w spalaniu tluszczu... Wiec czy jest jakis inny [...]
http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA%21-t206091.html mam co do tego kilka pytań: 1.Czyli plyometria wygląda w ten sposób że najpierw budujemy typowo statyczną siłę poprzez ćwiczenia na siłowni a potem"dynamizujemy" tą siłę w sposób przedstawiony na rysunkach w tym temacie? 2.Ile [...]
Siema. Chodzę na siłownie jakieś 6 miesięcy i teraz zobaczyłem na necie, że wszyscy mówią, że plan FBW będzie najlepszy dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie [...]
Pilnie potrzebuje jakiś trening. Wiek 16 lat Waga 66kg Staż 2tygodnie Potrzebuję treningu przeznaczonego do Ławeczki+Przyrządu do ćwiczenia nóg+ Przyrząd do motyli+modlitewnik+ Gryf prosty+2x gryfy na hantle. Proszę nie pisać, że było już!! szukałem długo i nie znalazłem, znalazłem kupę treningów, tylko, że części tych ćwiczeń nie mogę ćwiczyć.... [...]
Witam :) Jestem z rocznika 96 ze stycznia.. Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak [...]
