ĆWICZENIA

Na skosie sie nie da, pozycja musi byc stabilna. Najlepiej trzymac sie drabinek i przede wszystkim stawy kolanowe nie moga byc blokowane. Rob zurawia. Tulow lekko pochylony, stoisz stabilnie, sztangielki trzymasz przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. [...]

Zdaje sobie z tego sprawy @dudee Dlatego tez pytam, jakie cwiczenia, co robic skoro waga jest wedlug mnie w porzadku, a chce wymodelowac cialo. Jakie cwiczebia sa dobre dla osoby ktora przygode z silownia wlasciwie zaczyna i jedyne co poki co robila to cwiczenie na maszynach, a od niedawna przysiady, wykroki. Zmieniony przez - came w dniu [...]

Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]

Masa i to po ciężkiej chorobie? - Raczej nienajlepszy pomysł - najlepiej byłoby zacząć od jakiejść ogólnorozwojówki - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś [...]

3-4 dni w tygodniu, niech poogląda filmiki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia które robi, zmniejszy ciężar. Nic nie zaszkodzi jak sobie z tydzien czy dwa odpocznie od treningów

"Jedziesz siłkę standard rano 3x + BJJ 3 X i jest GIT." Takie cos odpada :/ Mam kilka powodow... a najwazniejszym jest czas. Rozpiski na Twojej stronie mi sie pdobaja, ale za bardzo nie wiem ile powtorzen w serii powinienem robic, czwiczac pod katem BJJ no i jakie cwiczenia wykonywać aby podnosic swoje umiejetnosci również na macie. [...]

NICKNUCKLE: - WYPEłNIJ DOKŁADNIE PROFIL. Doświadczenie w SW, w treningu siłowym itp. itd. Bo inaczej to nie będę dyskutował z anonimem. WODYN: powiekszanie liter nie ulatwi mi rozumienia czegos tak nieskomplikowanego. Nie bede tez cie prosil o dowody. Przypomnialem sobie ze mam ci jakis link znalezc w odzywiaiu. Nic nie rozumiem - proszę [...]

girjewik: Trening kulturystyczny czesto spowalnia Skąd te wnioski? Mit. girjewik: a silowo-dynamiczny wrecz odwrotnie Wszystko może spowolnić przez - np. DOMS w mięśniach. girjewik: Przewracalem sie na macie pare razy z duzymi pakerami, byli oni tylko powolna kolekcja czesci cial, a nie jednym silnym organizmem. Bicepsem w BJJ jeszcze sie walk nie [...]

ok 6-7 miesięcy ale to były takie tam ogołne ćwiczenia głównie kondycyjnie. ale brałem już kreatynę wcześniej.

Dziękuję bardzo, bo już od dawna chciałam, ale ta mobilizacja ciągle przesuwała się na dalszy plan. Będę bardzo wdzięczna jak powiecie mi jaką dietę, ćwiczenia,i w ogóle co mam robić. Jeszcze raz gorąco pozdrawiam ;D

jw... przez długie ramiona możesz mieć słabo rozwinięte te partie ale tylko w tym sensie, że możesz źle, więcej może niż gdyby były one krótkie wykonywać te czy inne ćwiczenia, jednak równie dobrze mógłbyś je wykonywać źle przy każdej konfiguracji... reszta po wypełnieniu, napisaniu tego o co Cię proszono...

Najlepiej rozpisz dokładnie plan, ćwiczenia. Plecy dzien po nogach? zminiłbym to Na biceps i triceps za dużo, daj po 6-9s Klata też za dużo 12 wystarczy Trening brzucha opierałbym na ćwiczeniach wielostawowych, ale jak juz chcesz dodac osobny trening to bym robił do 6-8 serii raz- dwa w tygodniu

Miałem robiony tylko rentgen, na rezonans muszę czekać do marca, ale również myślę że skończy się na rehabilitacji, problem tkwi w tym czy będę mógł wrócić na siłownię, po czymś takim, jak widzę można, ale pewnie będę musiał udać się do lekarza sportowego, aby wypisal mi jakie ćwiczenia mogę robić.

Klatka+biceps serie 4 po 10 10 8 8 powtórzeń do każdego ćwiczenia

No i mam diagnozę. Niestety to żylak lewego uda. Mam stosować lioton1000 oraz detralex. Lioton już mam detralexu jeszcze jeszcze nie. Do specjalisty się nie dopchałem wolne terminy dopiero na sierpień... Zostaje mi smarowanie żelem i nadzieja, że przejdzie. I stąd pytanie. Skakanka, czy inne ćwiczenia przeszkadzają, czy pomagają? Dużo się ruszać [...]

Tutaj każdy z was ma po trochu rację, różnica polega na czepianiu się szczegółów i nazewnictwie Tak, dynamika to robienie dużej ilości serii po kilka repsów z maksymalną szybkością na 50-60 % CM. Polecam poczytać Zatsiorsky'ego i metodologię West Side Barbell opartą na książkach Rosjanina Nie ma siły eksplozywnej bez siły statycznej. Nie da się [...]

wilekie dziek! a jakbys mogl mi jeszcze napisac jakie cwiczenia pomocnicze do poszczegolnych bojow na poczatek to bylbym bardzo wdzieczny...

A wiec taki plan: Zestaw A: 1 Wyciskanie na plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem [...]

A/B wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt) przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego) MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku) mniej wiecej moze byc cos takeigo

wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem-ile robic serii w tych cwiczeniach 3 starcza? push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona? przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie? MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w [...]