ĆWICZENIA

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Cześć chłopaki. Dziękuję za 'odkurzanie' mojego wątku,to tak słowem wstępu;-) Dbam o formę cały czas,choć trochę się pozmieniało jeżeli chodzi o same treningi,nie są już one tak ściśle ukierunkowane pod kątem estetyki ciała a bardziej na ogólna sprawność. Pytacie o moją motorykę;mówienie o sobie jest trochę kłopotliwe i próżne więc nie [...]

Ćw.1 Stoisz twarzą do ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne [...]

No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

Rozumiem, że jest to trening FBW, gdzie ćwiczenia na klatkę? Po co dwa ćwiczenia na plecy?

ogolnie skakanie i plyo ale jesli chodzi o cwiczenia rozwiajajace MOC to beda wlasnie podskoki ze sztanga i cwiczenia olimpijskie w wersji power czy lapane na wysoko.

wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]

Rozpisz te ćwiczenia chodź to i tak zbyt długo. Brzuch ćwicz po treningu (o ile posiadasz) a jak nie to już jak wolisz. Ćwiczenia na brzuch do 3 razy w tygodniu max 15-20 minut.

Wczoraj poszły plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w [...]

Opisz trzeci etap :) i mam pytanie czy w pierwszym etapie po tych dwunastu dniach powatarzamy ćwiczenia z poprzednich dni czy dalej jedziemy wymyślając nowe zestawy? Można dorzucić swoje ćwiczenia np. pompki albo rzuty piłką lekarską? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-16 15:18:10 Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-16 15:19:02

Niestety caly plan ktory mialem byl na netbooku teraz jest w naprawie jak nic nie skasują to przepisze ( niechce na pale pisac jeszcze cos glupiego napisze i bedzie ..) , po 12 dniach jechalem tym samym i tak przez miecha ale jezeli chcesz spróbuj zmianiac cwiczenia najlepiej zrob plan pod siebie ja tylko napisalem jak ja cwiczylem , cwiczenia do [...]

Jezeli chodzi o ten moj trening co podalem, to nie jest trening obwodowy. Pierw wykonujemy wszystkie serie jednego cwiczenia, z przerwa, a pozniej przechodzimy do kolejnego cwiczenia.

takie cwiczenia nic nie dadza. skupilbym sie w takiej sytuacji na samym skakaniu strickte czyli np skoki do obreczy, skoki do celu, sprinty, wieloskoki, shock lunges, generalnie plyometryke, raczej ciezko zbudowac sile bez wejscia pod sztange gdy mowimy o wyskoku. przejrzyj plany plyometryczne ktore tutaj wpisywano i wybierz sobie cwiczenia i 2-3 [...]

Patryk, u mnie kolano ma sie bardzo dobrze, nic sie nie dzieje, ale kostka choler.na... boli juz miesiac po skreceniu, tejp mam od piatku takze licze ze przyspieszy proces powrotu. rwie mnie w okolicy achillesa. przy skakaniu jak rozgrzeje nie boli z poczatku, pozniej czuje ze juz ciagnie. ledwo jedno czlowiek wyleczyl juz kolejne... a pogoda [...]

jak cwiczysz jedna grupe miesniowa to robisz np 3 serie jednego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego , nie ma sensu mieszac , sa tez tzw superserie gdzie łączysz 2 cwiczenia ale bez przerwy , co do aerobów to nie musisz np przez 4 godziny biegac na bieżni mozesz zrobic różne po 0,5h

Trening 04.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=VGRQGm4-A4k&feature=share :)) Nie mam pytań do teledysku. Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/48/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/14 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/7 5.Łydki [...]

Dzięki Wam dziewczyny. Rzuciłam się dziś w wir pracy i starałam się nie myśleć. Ale profilaktycznie (bo rodzina obciążona genetycznie jak widać) pójdę wkrótce się zbadać. Dla świętego spokoju... Poćwiczyłam sobie dziś tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

sylka, żarciem się nie martwię, bo ja z majonezem sałatek nie lubię. Mam ochotę na kawał mięcha|-) Żeby mnie % nie kusiły, zdecydowałam, że będę prowadziła auto, nie zostajemy na noc. kaszmirko tak, dostałam zielone światło, będzie z umiarem i takie ćwiczenia, przy których nie będę dyskomfortu odczuwała. Najważniejsze są ćwiczenia dla połamańców i [...]

Sniz z cwiczeniem na bicka masz racje :) Tez wykorzystuje 2 cwiczenia na pale a pozniej 2 cwiczenia czyto pompujace. Co do treningu J.Jacksona to tu osobiscie widze kontrole nad ciezarem czego u Sniza nie widac (bron boze nie hejtuje) jezeli sam Sniz odpowiednio czuje klatke i widzi progres to niech sobie juz tak cwiczy :) Aaa jedno co zauwazylem [...]

Ok czyli przy 15 jedna seria rozgrzewkowa a przy innych dwie. Co do ćwiczeń kurcze mam taki gupi nawyk z czasów ćwiczenia pilatesa, że za każdym razem ruch robie na wydechu w związku z tym z reguły ćwiczenia są wykonywane dość wolno z przytrzymaniem. Przy wychodzeniu w górę pilnuje żeby jakby to określić ruch wychodził z ud a nie z kolan. No i [...]