ĆWICZENIA

wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]

Teraz obejrzałem dokładnie Twój program z cyklu 2 dla grupy 1 na full osprzęt, i w zasadzie doszedłem do wniosku, że mój stary program zawiera bardzo podobne ćwiczenia, na niektóre grupy wręcz identyczne. Z drugiej jednak strony doradzasz zmianę...

A konkretniej? DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

ACT był?:> Odwiedź Atlas Ćwiczeń i rób ćwiczenia tak aby w pełni opanować technikę. Na początku lekko, ale dokładnie, potem będziesz zwiększał ciężar aby osiągać 8-12 powtórzeń (masa). Przy plecach tak samo - odpowiednia technika i nie ma mowy o kontuzji.

Proszę przy okazji o sprawdzeniu i ewenualną korektę tego planu. Może jakiś expert od treningów zajrzy tutaj i coś napisze... :] Bo według mojego instruktora na siłowni powinienem jeszcze ćwiczyć treningiem obwodowym ja się natomiast z tym nie zgadzam i dlatego ćwiczę typowym treningiem na masę bo to jest moim celem, dlatego jeszcze raz proszę o [...]

Na forum jest kilka postow dotyczacych laczenia sily z redukcja i wg nich jest to mozliwe, pozatym odrzucajac inne cwiczenia uklad nerwowy bedzie mial raczej luzy

ok to tak zrobie a moge sie dowiedziec jeszcze co to za skroty sa i od czego :d dzieki wielkie za pomoc aha no i czy pomozesz mi rozpisac fbw bo tam to wogole niewiem ocb a no i czy dobrze sie zamierzam za to wziasc robic po 1 serri kazdego cwiczenia ? z 12 powtorzen ? i tak ze 3 rundki dookola ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-30 01:41:48 [...]

kolos88 chyba nawet Ty ostatnio założyłeś post o FBW i ja Ci podałem tego linka i nawet dałeś mi SOGa rzeczywiscie i zamiast robic pod swoj plan robie pod plan na silke piwniczną z zestawu Wodyna ( z lekką modyfikacją ) i z doswiadczenia(niewielkiego, ale jednak) moge powiedziec ze na redukcji cwiczenia zlozone z FBW są duzo ciekawsze niz [...]

obudzilem sie o 10 chcialem zaczac a6w przeanalizowalem dokladnie cwiczenia i nie wiem jak ma wygladac to 5te cwiczenie... juz sie kur... denerwuje :/ HELP

calkowicie przebuduj plan, zaszokuj mięśnie...zrób trening typowo siłowy <mało powtórzeń>, do tego dodaj serie z większą liczbą powtórzeń. zmień plan na początek, oczywiście podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach ale nie zapominaj o maszynach.

Dwa tygodnie temu skończyłem całe A6W, staż mam w sumie zerowy, bo wcześniej przed A6W ćwiczyłem często brzuch i pompki, ale te drugie, to raczej z doskoku. Zależy mi głównie na zwiększeniu całej klatki (a zwłaszcza jej środkowej części) oraz na zwiększeniu mięśni brzucha. Ćwiczenia na nogi w sumie mógłbym narazie odrzucić. W poniedziałki, środy i [...]

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń POMYłKA O WIELE ZA DUżO Wtorek Biceps & TRiceps TRICEPSY PO KLACIE - POMYłKA 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy PLECY PO BICEPSACH - POMYłKA 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury DAJ WIęCEJ O SOBIE

Powiedz mi jeszcze jak sie robi:.Pompki na poreczach i jesli nie posegregowałeś od pierwszego wykonywane ćwiczenia to posegreguj .Z gury dzięki

kiepski plan, przedewszystkim wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach - wolny ciężar, to jest to, czego Ci potrzeba. pokaż diete, jesli takowa posiadasz.

Wiek: 21 Staż: 5 lat Waga: 107kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sila Poprzedni plan treningowy: typowo silowy(klatka 3 razy w tygodniu,reszta partii po 2 cwiczenia) Dieta: jest

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Typer ale ******lisz ! Fizjoterapeuta posiada odpowiednia widzę, nie tlyko żeby leczyć babcie. Najpierw musi uderzyć do lekarza po skierowanie on przepisze jakie ćwiczenia maja zostać wykonane a fizjoterapeuta ma nad tym czuwać.

chlopaku ja mam taka dziewczyne... caly dzien przezywa na jogusiu jagowym z platkami fitness...no chyba ze sobie cwiczy(tz. zawala na skakance jak rocky przez 35min,potem jakies cwiczenia na tyleczek i pare serii brzuszkow po jakies 100powt.) Pomimo tego ze jej mowie ze tak nie moze byc to nie slucha i robi swoje...ale kobiecie nie przetlumaczysz, [...]

Które ćwiczenia są dla mnie najlepsze z tego atlasu?