Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]
RTG wykazało płaskostopie poprzeczne. Na razie robię jakieś ćwiczenia i zakupiłem na początek wkładki ortopedyczne takie z tańszych. Pytanie jest takie czy w tym przypadku mogę chodzić po bieżni czy to nie jest wskazane?. Na sali jest taki wybór rower, orbitrek, schody i bieżnia. Wiadomo, że orbitrek i rower będą wskazane a co z bieżnią?. Dodam, [...]
Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego. Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji [...]
Witam,mam takie pytanie,ponieważ nie mam siły kopnąć piłki. Nie dam rady kopnąć piłki na pół orlika chyba,że ledwo co i bez techniki. Słyszałem,że 50% to mięśnie brzucha i pierwsze pytanie brzmi,czy jeżeli bym ćwiczył mięśnie brzucha to czy siła nóg by się poprawiła i jakie ćwiczenia na siłę kopnięcia jeszcze? Wdzięczny byłbym także za filmik z [...]
Cześć. Mam taki problem. Rok temu ćwiczyłem od lutego do czerwca i z 88 na 77 gdzieś poleciało. Potem nie ćwiczyłem przez rozne problemy az do teraz i w tym czasie nie bylo diety ani cwiczen. Teraz chce znow zaczac cwiczyc, przy wadze ok 80. Tylko chciałbym uzywać tej samej diety, z tym że waga sie rozni z 6- 7kg od tamtej do ktorej była układana. [...]
Odwodnienie to : " stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania" /SFD/2019/2/15/ea24a99530ac45aa9ceb7705e2161a04.jpg Poza tym, że długotrwałe odwodnienie może doprowadzić nawet do śmierci, to krótkotrwałe odwodnienie znacznie pogarsza zdolności treningowe. Podczas aktywności [...]
Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]
Hej. Po długiej przerwie wracam do redukcji. Plan zakłada ćwiczenia siłowe całego ciała z hantalmi 3x w tygodniu plus cardio. Na yt znalazłam trening Anety Zając, proszę oceńcie czy faktycznie jest na tyle uniwersalny, by ćwiczyć wszystko co trzeba za jednym zamachem. Jeśli nie, może polecicie coś innego. Z góry dziękuję. [...]
Witam. Od 3 miesięcy staram się co dzień z jedną przerwą w tygodniu biegać po 30 min na bieżni aby spalić mase, jednak zamówiłem sobie hantle do ćwiczeń i nie wiem za bardzo czy połączyć te dwie czynności czyli cardio i ćwiczenia siłowe zaraz po sobie, czy może rodzielić je na 2 dni. Oczywiscie chiałbym zrzucić jeszcze pare zbędnych kg ale też [...]
Cześć wszystkim! Pierwsze kroki w świecie siłowni i na forum SFD.pl. Jest to moje 3 podejście do siłowni i powiedzenie do trzech razy sztuka w tym przypadku się sprawdza ( do pewnych rzeczy trzeba po prostu dorosnąć). Złapałem bakcyla a trening na siłowni na stałe wpisał się w mój rozkład dnia. Od bardziej doświadczonych kolegów chciałbym uzyskać [...]
Witam! Chciałbym zgubić kilka kilogramów i w związku z tym mam pytanie odnośnie ilości kalorii które muszę spożywać każdego dnia. Mam 33 lata, 195cm i ważę 104 kg, aktywność treningowa póki co sporadycznie, ale zaczynam ćwiczenia na siłowni i chciałbym tam chodzić 3 razy w tygodniu. Czy jest ktoś kto pomoże mi wyliczyć ile kalorii muszę dostarczać [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym zacząć robić sobie spacery, ale tak się złożyło, że od 4 dni bolą mnie plecy. 1 dzień - dyskomfort, nie ograniczający mnie w żaden sposób. 2 dzień - większy ból, czasem zabolało mocniej, ale tak to dało się wytrzymać. 3 dzień - każda czynność wiązała się z bólem (poza schylaniem, schylanie jest spoko, gorzej z [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal 28 lat / M / 20-25% BF Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS Max (sprawdzone) wyniki siłowe: MC 130kg Przysiad 120kg Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze) Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam na imię Andrzej, mam 13 (prawie 14) lat i ćwiczę gimnastykę i street workout od 9 roku życia. Posiadam jeden kompleks nie potrafię odkryć sześciopaka, mój bodyfat nie chcę zejść na tyle żeby były widoczne wszystkie kostki{:-(. wzrost 1.78 cm waga 68.5kg Mam nadzieję że ćwiczenia kardio pomogą mi odkryć bardzo rozwinięte jak na mój wiek mięśnie [...]
Cześć Taki temacik dość z pozoru prosty, ale chciałbym się dopytać kogoś bardziej doświadczonego. Normalnie podczas wyciskania wyróżniamy trzy (może cztery) chwyty - wyciskanie szerzej od barków, na szerokość barków i wąskie, niektórzy też wyciskają odwrotnym chwytem. Stąd też moje pytanie.. czy stosowanie różnych chwytów ma jakikolwiek sens na [...]
Siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. Wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: Pompki zwykłe 3 serie 20 - max powtórzeń Pompki szerokie 3 serie 20 - max Pompki diamentowe 3 serie 20 - max Pompki z rękami na [...]
Siema! Planuje na dniach rozpocząć kuracje testosteronem. Krótko o moim "doświadczeniu" z siłownią, suplami i przez co mam zje**** organizm i hormony: Aktualny wiek - 26 lat, budowa endo 14 lat - rozpoczęcie ćwiczeń (siłownia w domu), 15 lat - pierwszy kontakt ze spalaczami typu ECA, geranium itd. 16 lat - 1 rok przerwy od używek 17 lat - waga [...]
Cześć. Lecę redukcję z 3x siłownią w tygodniu, ale dzisiaj na orliku chyba naciągnąłem dwugłowy. Trochę mnie to boli, lub nawet wcale, po prostu przeszkadza przy bieganiu, bo czuję to naciągniecie. Dałbym radę z tym robić np martwy ciąg ale pewnie lepiej czekać aż sie zaleczy. Tutaj mam pytanie, ile się to może mniej więcej regenerować? Udawać się [...]
Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]
Mam 175cm 21lat 75kg 36.3cm w ramieniu 58cm w udzie w tali 85cm Cel Massa do 85kg Tedencja do chudniecia Nie łysieje... Maksy to na klate 82kg Nogi to 62kg*10razy ale to nie był Maks tylko w 5seri Ćwiczyłem 3lata naturalnie i doszedłem do 60kg zmieniałem diety treningi jadłem wtedy nawet 4000kcal I nic nie szło do przodu po mimo kreatyny.... [...]
