SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wpływ odwodnienia na organizm i zdolności treningowe

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
Odwodnienie to : " stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania"




Poza tym, że długotrwałe odwodnienie może doprowadzić nawet do śmierci, to krótkotrwałe odwodnienie znacznie pogarsza zdolności treningowe.
Podczas aktywności fizycznej w organizmie dochodzi do reakcji w wyniku których pocimy się, a co za tym idzie pozbywamy się zarówno wody, jak i elektrolitów.
Ważne jest więc prawidłowe nawodnienie organizmu.
Co się jednak dzieje z organizmem podczas treningu, gdy to nawodnienie nie jest prawidłowe ?

Przede wszystkim :
- zaburzamy gospodarkę wodną organizmu, a co za tym idzie nawet łatwe ćwiczenia sprawiają trudność znacznie większą niż powinny
- zaburzamy gospodarkę elektrolitową podczas której nie powinno się trenować, gdyż silne zaburzenie może doprowadzić nawet do utraty świadomości. Do lżejszych skutków odwodnienia można zaliczyć skurcze czy drgawki
- zaburzamy funkcjonowanie systemu krwionośnego
- zaburzamy funkcjonowanie układu nerwowego
Wszystko to wpływa na znaczne osłabienie wydolności fizycznej
Podczas wysiłku fizycznego o dużej intensywności jak przy treningach typu crossfit, szczególnie w warunkach, gdy jest ciepło lub wilgotno ( parno ) bardzo szybko można doprowadzić do odwodnienia organizmu oraz do jego przegrzania. Ten stan utrudnia wchłanianie substancji odżywczych, może dojść do zaburzeń psycho - fizycznych, a także do nieprawidłowego wydalania szkodliwych produktów przemiany materii tzw. toksyn z organizmu.
W łatwy więc sposób możemy " zatruć" swój organizm, a tym samym doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.






co może powodować odwodnienie?
- picie zbyt małej ilości wody - jednak zbyt duża ilość wody również jest szkodliwa ponieważ wypłukujemy w ten sposób wiele mikroelementów
- picie zbyt dużej ilości kawy
- spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości soli - wiele osób unika soli jest to błąd. Sód uznawany jest powszechnie za zło. Jednak wcale nie zatrzymuje on wody w organizmie, ani nie powoduje wzrostu ciśnienia tętniczego. Używanie soli himalajskiej, która jest lepsza w smaku niż ta zwykła kamienna dostarcza cennych mikroelementów. W połączeniu z wodą wpływa korzystnie na ciśnienie regulując je oraz doprowadza do prawidłowego nawodnienia organizmu bez zatrzymywania wody w tkankach podskórnych.
- restrykcyjna dieta odchudzająca oraz przyjmowanie dużej ilości diuretyków i substancji stymulujących
- gorączka i stany chorobowe
- długa i intensywna praca fizyczna
- zbyt duża ilość błonnika w diecie

Jak najlepiej nawadniać organizm ? Jak Wy dbacie o prawidłową gospodarkę wodno - elektrolitową organizmu podczas wysiłku fizycznego?

Zapraszam do dyskusji









Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-02-15 15:29:36
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46138 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
woda i witaminy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 4783 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114509
wało a jakie witaminy??? na czczo? między posiłkami? woda gazowana? niegazowana? z mięta? cytryną? z jakimiś dodatkami???
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Crossfit dla żołnierzy