SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wpływ odwodnienia na organizm i zdolności treningowe

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
Odwodnienie to : " stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania"




Poza tym, że długotrwałe odwodnienie może doprowadzić nawet do śmierci, to krótkotrwałe odwodnienie znacznie pogarsza zdolności treningowe.
Podczas aktywności fizycznej w organizmie dochodzi do reakcji w wyniku których pocimy się, a co za tym idzie pozbywamy się zarówno wody, jak i elektrolitów.
Ważne jest więc prawidłowe nawodnienie organizmu.
Co się jednak dzieje z organizmem podczas treningu, gdy to nawodnienie nie jest prawidłowe ?

Przede wszystkim :
- zaburzamy gospodarkę wodną organizmu, a co za tym idzie nawet łatwe ćwiczenia sprawiają trudność znacznie większą niż powinny
- zaburzamy gospodarkę elektrolitową podczas której nie powinno się trenować, gdyż silne zaburzenie może doprowadzić nawet do utraty świadomości. Do lżejszych skutków odwodnienia można zaliczyć skurcze czy drgawki
- zaburzamy funkcjonowanie systemu krwionośnego
- zaburzamy funkcjonowanie układu nerwowego
Wszystko to wpływa na znaczne osłabienie wydolności fizycznej
Podczas wysiłku fizycznego o dużej intensywności jak przy treningach typu crossfit, szczególnie w warunkach, gdy jest ciepło lub wilgotno ( parno ) bardzo szybko można doprowadzić do odwodnienia organizmu oraz do jego przegrzania. Ten stan utrudnia wchłanianie substancji odżywczych, może dojść do zaburzeń psycho - fizycznych, a także do nieprawidłowego wydalania szkodliwych produktów przemiany materii tzw. toksyn z organizmu.
W łatwy więc sposób możemy " zatruć" swój organizm, a tym samym doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.






co może powodować odwodnienie?
- picie zbyt małej ilości wody - jednak zbyt duża ilość wody również jest szkodliwa ponieważ wypłukujemy w ten sposób wiele mikroelementów
- picie zbyt dużej ilości kawy
- spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości soli - wiele osób unika soli jest to błąd. Sód uznawany jest powszechnie za zło. Jednak wcale nie zatrzymuje on wody w organizmie, ani nie powoduje wzrostu ciśnienia tętniczego. Używanie soli himalajskiej, która jest lepsza w smaku niż ta zwykła kamienna dostarcza cennych mikroelementów. W połączeniu z wodą wpływa korzystnie na ciśnienie regulując je oraz doprowadza do prawidłowego nawodnienia organizmu bez zatrzymywania wody w tkankach podskórnych.
- restrykcyjna dieta odchudzająca oraz przyjmowanie dużej ilości diuretyków i substancji stymulujących
- gorączka i stany chorobowe
- długa i intensywna praca fizyczna
- zbyt duża ilość błonnika w diecie

Jak najlepiej nawadniać organizm ? Jak Wy dbacie o prawidłową gospodarkę wodno - elektrolitową organizmu podczas wysiłku fizycznego?

Zapraszam do dyskusji









Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-02-15 15:29:36
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48914 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
woda i witaminy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
wało a jakie witaminy??? na czczo? między posiłkami? woda gazowana? niegazowana? z mięta? cytryną? z jakimiś dodatkami???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Crossfit dla żołnierzy

Bialko zestaw