ĆWICZENIA

Tak to popierwsze moze mieć jakąś technike.... a po drugie z tą siłownią to na armwrestling troche inaczej się robi cwiczenia np.( biceps niewalisz na wyprostowaniej rece tylko kąt 90 stop) a jak on dobrał technike to ty też to zrób www.armpower.net style walki tam masz.Pozdro

Twój problem to prawdopodobnie, zbyt mały zakres ruchu w stawach barkowych, nierozciągnięte mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Tu są ćwiczenia które powinny ci pomóc http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/5,51966,224966.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm /pozdrawiam

body trenuje cały czas zonlgerkę a;e niewiem czy to cos daje.oczywiscie umiem podbic około 600-700 razy ale w meczu to nie ma zadnego efektu z tego.podaj mi prosze jakies cwiczenia z zonglerką zebym lepiej czuł piłkę oraz jakies cwiczenia z zonglerką zeby wyytrenowac lewą noge.

Witajcie :) Jestem na forum nowy, mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg wagi. Zaczynam stosować jakąś diete na przybranie masy i skoro nie mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do [...]

Witam, slowa dotrzymuje narazie tylko fotki po remoncie uzyskana powierzchnia wynosi 250cmx250cm - szafa 90x60cm], spokojnie wchodzi laweczka i sztanga z luzem. Nastepny update gdy bd mial juz sprzet wtedy wszystko zobaczycie na wlasne oczy ze sie naprawde miesci i ze to naprawde 250x250 Wiem ze po zdjeciach cienzko uwierzyc ale np zobaczcie [...]

Pewnie ze musisz.. Ale na twoim miejscu poprosil bym na tej silowni trenera o pokazanie ci jak wykonuje sie technicznie dane cwiczenia zebys sobie rkzywdy nie zrobil

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

Przede wszystkim ćwiczenia na modlitewniku i unoszenie sztangielki w oprciu łokciem o kolano.

Już wiem, zapewne chodzi o przełożenie linek 2:1 czy coś takiego, tak? A powiedz mi czy twoim zdaniem to się sprawdza czy to tylko taki chwyt marketingowy(porównaj ciężar np. 2podobne ćwiczenia)? I powiedz mi czy można dokładać ciężary do stosu czy nie? Z góry dzięki za odpowiedź

mam pytanie odnosnie czasu odpoczynku miedzy seriami. w planie jest napisane (w zaleznosci od cwiczenia) 3 albo 3,5 minuty. serii roboczych jest w poniedzialek 38. mnozac to przez 3 mamy 114 minut samego odpoczynku nie wliczylem do tego rozgrzewki ani serii rozgrzewkowych. jak ma sie to do twierdzenia ze trenign powinien trwac nie dluzej niz 90 [...]

To nie jest dobre na sile. Za duzo wydziwiania. najpierw ciezsze cwiczenia.. i na pewno inna progresja..

o to chodzi ze ja nie rozumiem tego 2 cwiczenia na grzbiet dlatego chce je zamienic, ale niewiem o ktorym cwiczeniu napisales zostawic tak jak jest czy wprowadzic moje zmiany napisalem tam przy grzbiecie moje propozycje kreske lamana wstawilem i po niej sa moj epropozycje :( a na biceps dziwnie mi sie te cwiczenie wykonuje w oparciu o udo:(

Po pierwsze nie napisałeś, ile serii wykonujesz w każdym ćwiczeniu. Po drugie to jakie ćwiczenia chcesz wprowadzać, zależy od tego, które części bicepsa chcesz poprawić. Uważam jednak, że ćwiczenie bicepsa 2 razy w tygodniu to za dużo. Zwłaszcza jeśli robisz 3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-19 00:08:38

Rzeczywiście połączenie pleców z nogami nie jest dobre. Zwłaszcza, kiedy robimy ciężkie ćwiczenia złożone takie jak przysiady i martwy ciąg, które obciążają dolny odcinek mięśni grzbietu. Sądzę, że bardziej optymalne byłoby to połączenie: 1 Plecy + Biceps + Brzuch 2 Nogi + Barki + Brzuch 3 Klata + Triceps + Brzuch

Trenuje od 1,5 miesiąca i mam takie pytanie: Trenuje na każdą partie miesni po 4 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń ostatnio usłyszałem ze to za dużo jak na początek i w ten sposób robi sie rzeźbe a żeby żeźbić trzeba miec już spore mieśnie??? i dostałem rade trenować po 3 ćwiczenia na partie i 3 serie oi 10 powtórzeń

Dlatego pisalem o nie zakladaniu tylu tematow. To ja proponowalem ci zamiane tego cwiczenia i dalem odpowiedz jak je wykonac w innym twoim poscie: http://www.sfd.pl/pare_pytan_odnosnie_mego_planu-t300130.html pozdrawiam

Witam. Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny. Mam w domu co następuje: 1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach [...]