ĆWICZENIA

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie [...]

Ale chodzi mi o to czy jezeli bede sie podciagal nachwytem, to czy oba cwiczenia ( to ze mam drazek przed glowa i to ze mam drazek za glowa ) pozwalaja mi rozwijac miesnie plecow ?

podciaganie do brody bezpieczniejsze- mniej kontuzjogenne oba cwiczenia rozwijaja miesnie pleców

elo, no ja moze tez sie wypowiem na ten temat. Oczywiscie real a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem [...]

zla technika, wiecej sily w prawej rece to przyczyny ale to normalka... postaraj sie robic dokladnie cwiczenia a ciezar dobieraj do lewej reki tak zeby to ona nadązala za ciezarem pzdr.

na zdjęciu = tabela idealnych proporcji kulturystycznych. Mój współczynnik - tj. 0,4598 - znajduje się dokładnie w połowie drogi pomiędzy 0,4438 oraz 0,4725, toteż w moim przypadku wzorcowe dane to ich suma podzielona przez 2. Tym samym, tak przedstawiają się moje obecne proporcje w odniesieniu do idealnych: MOJE / WZORCOWE/ ODCHYLENIE OD [...]

Ok. Nogi dam przed klatką. Te "/" - oznacza że zastanawiam sie nad wyborem ćwiczenia. Barki bede wyciskal z przodu. MC zrobie 2x, kaptury 1x. Wszystko inne wybadam gdy bede mierzyl maksy

1)zahamowac wzrost to moga...sterydy. Testosteron zamyka nasady kosci dlugich i tym sposobem ludzie ktorzy wczesnie dojrzewaja plciowo szybciej przestaja roznac(i nie wazne ze w wieku 14 lat maja 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, [...]

Ja zawsze lepiej reagowalem na podciaganie podchwytem.Bardzo wasko. szerokie wchodza mi tylko na mala czesc najszerszych(szczyty- m. oble). Bedziesz potrzebowal moze dodatkowego ciezaru, co swidczy o tym ze ruch jest naturalniejszy i prawdopodobie wiecej miesni pracuje. Dorian Yates preferowal takie podciaganie, zobacz jego nieziemskie plery [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, [...]

to kup najpierw sztange/hantle + obciazenie zawsze sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je [...]

po pierwsze za dużo seri maks to 9 na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie a po drugie bez diety nie urośnie

Ja cwicze od ponad roku Systeme, mialem przyjemnosc byc na paru seminariach z Michailem i Wladimirem. Moim zdaniem jest to niesamowita sztuka walki ale nie jest to sport i nie jest zakwalifikowane wbrew nazwie jako sztuka walki, jest to na wskros militarna sztuka, nie mamy tu technik walki ale nauke o tym jak dziala ludzkie cialo i jak wykorzystac [...]

on. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ?? 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie do tych którzy chcą mi pomóc. Może najpierw troche o mnie. Swoją przygode z siłownią zacząłem w wieku 13 lat. Trenowałem spokojnie aby sie nie przemęczać pod okiem swojego brata oraz wielu innych osób znających sie na rzeczy. Obecnie mam 16 lat. Problem w tym, że nie dokońca ostatnio trzymałem sie treningów, chyba z [...]

Hej wszystkim:) mam na imię Olga. dzisiaj weszłam dopiero na to forum i postanowiłam się dołączyć;) mam ten sam problem. Zacznę od początku: 1 raz bark wypadł mi podczas ferii zimowych w 2005r przy jeździe na snowboardzie...z dużą szybkością wjechałam na muldę, wybiło mnie straciłam panowanie i z wielkim impetem uderzyłam o ziemię lewym barkiem- [...]

Gratuluję zdania ankiety jednakże na zwichnięte barki jest tu oddzielny post . Leków na to nie ma żadnych. Nigdy nie miałem problemów z barkiem ale jak na moją logikę to najpierw trzeba znaleźć dokładną przycznę niestabilności. Wtedy należy zdecydować czy jest sens leczyć zachowawcza czyli zwiększać stabilność odpowiednimi ćwczeniami. Musi się [...]

dziękuje za wszytskie sugestie. JEżeli jest za duzo cwiczen to prosze wskazcie te cwiczenia ktore przynosza najmniejszy efekt. Wtedy tez usune je ze swojego planu. Powiedzcie prosze ile razy mozna w tygodniu trenowac brzuch, zeby nie spalic miesni brzucha. A propos nóg, poczytam o tym i moze faktycznie sie przekonam pozdrawiam

aha, zapomnialbym o jednym. Kolega z innego forum poradzil mi zebym zamiast robic sztange na lawce prostej cwiczyl hantlami wyciskajac, poniewaz robie sztanga cwiczenia na lawce skosnej. Chcialbym skonfrontowac zatem jego wypowiedz z waszymi opiniami