ĆWICZENIA

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 28.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczorajszy trening nie odbył się tak jak powinien,dziś z rana poszedłem na siłownie zrobić 2 ćwiczenia bo na więcej sil nie miałem Trening: Wyciskanie na klatkę:62,5kg Podciąganie podchwytem 10/8 powt

Wysiłek siłowy, a bieganie i pływanie to wysiłek aerobowy. No chyba że robisz interwały, to co innego. Tak czy ciask, bieganiem zdrowych nóg nie zbudujesz, a jednak to mięśnie nóg sąjedną z najwiekszych parti mięśniowych w organiźmie i im trzeba poświęcić największą uwagę. W pływaniu uczestniczy też klatka piersiowa, ale w niej nie chcesz obciąć [...]

Właśnie biegam interwałowo: rozruch biegowy 5-8 minut 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut z tygodnia na tydzień zwięszam ilość interwałów o 1. Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę [...]

Witam, Przygotowałem film prezentujący podstawowe ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Wam wykonać szpagat. http://www.youtube.com/watch?v=3UTsjOJcprQ :-)

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]

Mam 15 lat i mam garba jakie mógł bym robić ćwiczenia w domu byłem u lekarza rodzinnego ale on powiedział że nie mam garba ale mam dała mi na rehabilitacje ale nic mi nie pomogło te 10 razy na rehabilitacji

2 raz w zyciu robiłem to co sie dziwie :D ale od poniedziałku poziom I.2 to po trzy serie co trening ćwiczenia B pozwoli mi się wczuć w to :)

dzien jak kazdy trening plecow i bicepsy 3 cwiczenia po 3 serie. po 12-15 powtorzen a wieczorem aeroby 40 min

Poziom I.2 trening nr.3(13) 18.11.2011 B=7/7/7 A2=13/13/13 D=22 C1=11/10/10 E=14/14/13 F=20/20/18 G=20/20/20 K2=12/12/12 = 90cm Ź*=31/31/31 W ćwiczeniu B progres zaliczony w każdej seri, to dobrze coraz bliżej celu :) A2 dziś najoporniej wchodziło w 3 seri po 10 powtórzeniach musiałem przetrzymać z 3sek i dopompować jeszcze 3 [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

Magda podglądaj, pytaj i nie przejmuj sie faktem ze ktoś robi coś z czym sie nigdy do tej pory nie spotkałaś tj. np rotacje wewnętrzne leząc..Widzisz plany treningowe na których pracuję często sie zmieniają a pewne nietypowe ćwiczenia sa po to aby wzmocnić jakiś bardzo ważny element który jest na dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs [...]

Poziom 2 trening nr.3(19) 01.12.2011 B1=7/7/7/7/7/7=42 A3=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 C1=7/7/7/7/7/7=42 E1=7/7/7/7/7/7=42 F=7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H=3/3/3/3/3/3=18 K2=15/15/15=45 (80cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Trening udany, w każdej serii progres zachowany. Dziś już ostatnią serie ćwiczenia A2 odzczułem ale bez [...]

Po operacji jestem kilka dni i nie mówię, że teraz już chcę wrócić na siłownie, tylko do nowego roku muszę poczekać. Tylko wolę sobie wcześniej ten powrót zaplanować :P. A co do tego ćwiczenia z głową i bez specjalnych obciążeń to gorzej może być. Z martwego ciągu i przysiadów ze sztangą dawno już zrezygnowałem ze względu na żylaki, ale dużo jest [...]

Cóż... jedyne to a6w ewentualnie ABS II i wyrzeźbić troszkę klate i łapy poprzez podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, pompki tyłem (tricepsy) i hantelkami rób 3-4 serie po 20-25 powtórzeń. po 6 miesiącach zobaczysz dobre efekty :D

Witam mam problem z podciaganiem na drazku oraz efektami tego cwiczenia, podciagam sie nachwytem bez zbednych ruchow ciala czyli silowo w granicach 22- 25 powtorzen, problem w tym, ze od dawna nie chce mi sie poprawic ta liczba powtorzen, trenuje raz maks dwa razy w tygodniu drazek po 40-60 min wykonuje podczas tego treningu 200 powtorzen (100 [...]

Affro "zanim przejdziesz na poziom IV, postaraj się wykonać 6serii po 10 powtórzeć ćwiczenia B2" no to, to jest chyba cel nie :D

Ja zupełnie nie ogarniam @-) Jaki jest związek między szerokością bioder a ryzykowaniem poważnej kontuzji poprzez rzucanie się na treningi, o których sie nie ma bladego pojęcia?? (A z rodzeniem dzieci? Nie liczy się obwód a rozmiękczenie spojeń kości ;-]) Martwy ciąg, jak sama nazwa wskazuje to ciąg z martwego punktu. Jaką ciągniesz sztangusię, [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

:)) takiego cwiczenia jeszcze nie robiłem ,ale dobrze , ze o nim napisali ! Znajde na nie miejsce w nastepnym cyklu na mase :D Tez tego nie czytam ale znam kilku ktorzy cwicza planami z tego magazynu ... Porazka i dno .

hehe ciekawe to ćwiczenia zamiast WL %-) z tergo co tu czytam to w ogóle musi być fajna gazeta \-)