ĆWICZENIA

Ok, dzięki za odpowiedzi :) Tak w niektórych reklamach chwalono te rzeczy, że chciałem się dowiedzieć czegoś o tym. Nie mam warunków do treningu na siłowni. Ćwiczę różne domowe ćwiczenia (pompki, drążek, bieganie), więc szukałem czegoś oprócz, żeby mieć jeszcze lepsze efekty :)

Oczywiście nie kulturystyczny ale jak ktoś myśli ze topowe zawodnicy zwłaszcza tych cięższych kategorii robią tylko ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczne to się bardzo myla. Zresztą sama definicja siły statycznej trochę jest niewyraźne bo czy dla fighter martwe ciągi,siady ,wyciski są przydatne?oczywiście że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech [...]

Dzieki za odpow. Jj ptak To chyba tak nie jest ze przerwa krotka mysle ze do minuty można by zwiekszyc odpoczynek... ale nie wiecej... ( klucz tkwi również w ilosci powtorzen i serii). Z tego co wiem czym wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!! Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a [...]

tak sorki czasami sie wyrazam skrotami jesli myslisz ze jest mozliwe wykonywanie silnych, szybkich ruchow dluzej niz ok 2 min. to niestety ale jak dlugo pozostajesz czlowiekiem jest to nie mozliwe(takie mamy ogranicznia fizjologiczne) problem z tym co rozumiemy pod pojeciem wytrzymalosci. bo zazwyczaj jest to okreslenie zdolnosci do wykonywania [...]

za duzo cw na biceps! przyłóż sie do nóg : dodaj żurawia i syzyfki(dobre ćwiczenia nie wymagajace sprzetu)! byłeś w dziale trening w domowych warunkach? i odpuść te abes hehe ! zrob normalny trening brzucha zaczynajac od dolnych partie przez skos na góre!

W takim wypadku 2 pierwsze cwiczenia zostawil bym w 3 seriach, a w reszcie zmniejszyl ilosc do 2. btw Przeciez trening ma byc krotki i intensywny wiec o co cho?

mozesz dalej nim cwiczyc albo wybrac cos takiego zercher squat MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press podciaganie podchwytem wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube

Ogólnie jest w miare ok, tylke pare sugestii z mojej strony : 1 w pierwszym posiłku daj więcej węgli, tak abyś miał energie np 80g płatków owsianych z mlekiem 0,5% 200g lub - możesz sobie robić omlet z tymi jajkami i płatkami :) 2 posiłek bym zamienił miejscami z 3, ponieważ po 1 posiłku nie potrzebujesz aż tak dużo węgli bo jeszcze masz tego [...]

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer".

jezeli chodzi o brzuch to cwiczenia z silowni wymiekaja przy pilatesie

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.

Nogi robie tylko tyle bo biegam + rozgrzewka przed ćwiczeniami zawsze jest rowerek, po za tym nogi to akurat najmniej otłuszczona część mojego ciała, zostało mi jeszcze z kiedyś jak jeździłem sporo na rowerze. Drugi minus dlaczego tylko takie ćwiczenia to rozwalone kolano, niby wszystko działa w porządku ale jak je przeciążę to potrafi boleć.

ciężko będzie o poprawienie sprawności ogólnej bez sprawnej nogi. Do siły też potrzeba zdrowia oraz ciężaru, a tu ani tego, ani tego. W każdym razie wracając do tematu, na klatkę skup się na pompkach, najlepsze w tym momencie były by: -dipy(pompki na poręczach) -pompki z nogami na podwyzszeniu -pompki na trzech krzesłach. oczywiscie jeśli robisz [...]

Co do ćwiczen na wzrost. Póki co to jeszcze rośniesz , ale cwiczenia rozciągające pomogą Ci urosnąć pare centymetrów. jesli chodzi o twoje szanse na piłkarza to zalezy chyba od szybkosci i techniki xD i innych szczegółów a nie wieku , imienia, wzrostu , i klubu ktorego nazwy nie znamy:d

Witam, tez mam skolioze i to od bardzo dawna, jezeli chodzi o cwiczenia to nie pamietam bo juz dawno ich nie wykonuje, basen owszem bardzo pomaga, nie uprawiaj koszykowki bo obciaza tylko 1 reke tak samo jak pilka reczna Radze ci sie sprezyc, bo pozniej mozesz miec/masz 1 strone klaty cofnieta, a druga wyjdzie na przod, czego wynikiem bedzie [...]

Dieta to podstawa, a tego jak piszesz jeszcze nie masz. Na drugim miejscu cwiczenia. Pozniej mozesz zaczac myslec o spalaczach ale wg mnie na poczatku odchudzania szkoda na to kasy. Pozdrawiam.

nie bardzo wiem czym rozni sie anaerobowy od aerobowego(do aerobow zalicza sie chyba bieganie?),ciezarow dzwigac nie moge bo mam problemy z kregoslupem,ale chodzilam kiedys na silownie,a teraz cwicze w domu bez uzycia sprzetow,ale poruszam dokladnie te same partie miesni co na silowni..tylko musze cos wymyslic(chyba butelki z woda)na ramiona,bo [...]

a gdzie tu podział na ćwiczenia, ilosci serii powtórzeń, bo tak to nie ma co oceniać No niestety 4 cykli treningowych nie zrobisz w tym planie, co rozumiesz pod stwierdzeniem moc ? No i daj pełną ankietę działu jak to mamy ocenić Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-21 21:13:44

Ty sobie daruj. Brak pleców, nóg, dziwnie dobrane ćwiczenia. Bruce wcale tak nie ćwiczył i napewno nie będziesz tak sprawny jak on praktykując taki trening.

Widać, że tłuszczu troszkę zalega ale myślę, że jak ułożysz sobie dietę, na początek nie musi być ona super dopracowana ważne żebyś zdrowo się odżywiał i unikał śmieci to sylwetka się poprawi . Ułóż trening na siłowni złożony z podstawowych ćwiczeń i po treningu daj jakieś ćwiczenia aerobowe . Jak podejdziesz do treningu rzetelnie to szybko [...]