wytrzymalosc w cwiczeniach

Czesc,
Wie może ktos jak poprawic wytrzymalosc miesni w danym cwiczeniu ? Chodzi o klatke piersiowa i robienie pompek. Po miesiacu cwiczenia zero efektow i postepow.... tzn. po dwoch seriach 30 i 30 pompek z 30sekundowa przerwa miedzy seriami jestem padniety ...
Pozniej robie jeszcze 20, ale już nie tak technicznie i na tym koniec... i tak od miesiaca..caly czas to samo.. nie licze na super postepy w tym okresie ale przynajmniej cos powinno isc do przodu...
Dlatego Jak można osiagnac wieksza liczbe powtorzen i wytrzymalosc....??

Pozdrawiam
sailor

fizjologia... za krotka przerwa. i nie rob codziennie miesnie musza odpoczywac.
wydaje mi sie ze post bardziej pasuje do treningu. bylo tam zreszta kilka takich dyskusji. na twoim miejscu zajrzal bym do
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przeczytaj a na koncu masz trening domatora dla tych ktorzy nie moga/nie chca chodzic na silownie.
pozdrox i pamietaj ze trzeba byc z treninigiem cierpliwym.

Musisz zrobić trochę przerwy badz trening regenerujący np. 6 serii po 10 pompek z przerwą 20 sekundową bad zwogle ze 2-3 dni nie trenowac tych mieśni

chwilowo nie mogę chodzić na siłkę, wie ktoś jak zwiększyć siłę w rękach bez chodzenia na siłownie ? znaczy się siedząc w domu.

Dzieki za odpow.

Jj ptak To chyba tak nie jest ze przerwa krotka mysle ze do minuty można by zwiekszyc odpoczynek... ale nie wiecej... ( klucz tkwi również w ilosci powtorzen i serii). Z tego co wiem czym wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!!

Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a problem by mieli ze zrobieniem 50 pompek...albo przynajmniej dostaliby niezlej zadyszki... (ale tez zauwaz ze cwicza po 12-15 powtorzen max...Zazwyczaj jest to gora 10 powtorzen w serii i z duuuuuzym odpoczynkiem do pelnej regenarcji...) O taki system cwiczen mi nie chodzi...to już mam za soba...


Z drugiej strony wiem ze można dojsc do wysokiej wytrzymalosci.....w krotkim okresie....(do pol roku). Takie metody sa wprowadzane na treningach roznych sztuk walki, Nie znam jednak szczegolow... Wiem jedynie ze po takich treningach jest się niezle wykamanym... i cwiczy tez się do upadlego...

Pawe: Nie wiem ile dni nie będziesz chodzil na silownie, i nie wiem co rozumiesz pod ‘sila w rekach’ Wg. Mnie najlepiej ogolnie rozwiaja cwiczenia podciaganie na drazku i rozne odmiany pompek, ewentualnie opuszczanie się na rekach a nogi na krzesle (na triceps) ale i tak ‘sile’ najlepiej wycwiczyc mozna na silowni...

pozdr.

> Z drugiej strony wiem ze można dojsc do wysokiej wytrzymalosci.....
> w krotkim okresie....(do pol roku). Takie metody sa wprowadzane na
> treningach roznych sztuk walki, Nie znam jednak szczegolow... Wiem
> jedynie ze po takich treningach jest się niezle wykamanym... i cwiczy
> tez się do upadlego...

Tez kiedys pykalem w domu pompki, tylko robilem to jako tzw stacyjki.
Czyli na przemian z brzuszkami, przysiadami i podciaganiem na drazku.
(teraz to sie chyba nazywa ACT). Tak jak mowisz, duzo powtorzen,
duze tempo, krotkie odpoczynki. 5 razy w tygodniu.
Po roku 100 pompek bez problemu - dlatego dziwi mnie brak progesu u ciebie

tak sorki czasami sie wyrazam skrotami jesli myslisz ze jest mozliwe wykonywanie silnych, szybkich ruchow dluzej niz ok 2 min. to niestety ale jak dlugo pozostajesz czlowiekiem jest to nie mozliwe(takie mamy ogranicznia fizjologiczne)

problem z tym co rozumiemy pod pojeciem wytrzymalosci. bo zazwyczaj jest to okreslenie zdolnosci do wykonywania mniej intesywnych ruchow (wysilek tlenowy) przez dluzszy czas. o to ci chyba nie chodzi... nie wiem zreszta. te wytrzymalosc ksztaltuje sie glownie przez rozwoj ukladu krazeniowo-oddechowego.

co innego to tzw. wytrzymalosc szybkosciowa. czyli zdolnosc do wytrzymania jak najdluzej (w fizjologicznych granicach juz przeze mnie wspomniancyh) zdolnosci do wykonywania szybkich ruchow. mysle ze tak jak piszesz jest dobrze tzw. przerwa 45-60s miedzy seriami i wiecej serii. jesli do tego dodasz przerwy miedzy dniami treningowymi (to wlasciwie byla glowna mysl mojego 1. posta) to szybko zobaczysz wyniki. uwazaj bo jak juz kiedys na forum pisalem takie cwiczenia sa bardzo obciazajace dla ukladu nerwowego (silne i czeste impulsy).