abs 7min i abs 8min

Witam! mam pytanie: Co sądzicie o tych zestawach ćwiczeń? może ktoś je wykonywał i podzieli się swoimi doświadczeniami. Generalnie moim celem jest spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha, dodatkowo biegam 5km dziennie. Wcześniej robiłem a6w do 26 dnia ale zaczęła się sesja i jakoś przestałem a teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć

abs 8min



abs 7min

ankieta

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 186

Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha i wyrobić/wyrzeźbić mięśnie

Staż treningowy na siłowni : trenowałem w domu

Uprawiane inne sporty : Jeet Kune Do od 6 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg

Dieta : brak konkretnej, na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki+kotlet/kurczak + surówka (ziemniaki chciałbym zastąpić ryżem) na kolacje ryż z jogurtem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dieta : brak konkretnej i bez tego nie ruszymy z niczym niestety !

dieta + trening siłowy + interwały aeroby etc.

mozesz mi podpowiedziec jaka dieta jaki trening? nie bardzo sie znam

do kazdego z zagadnien masz odpowiedni dział!

do działu odzywianie po diete sie udajesz, nastepnie czytasz o treningu etc. wklejasz plan a my go oceniamy !

pozdrawiam

Trening ogólnorozwojowy
1. Przysiady ze sztangą 3x 10 (30kg)
2. Wyciskanie francuskie 3x 8 (20kg)
3. Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10 (10kg)
4. Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda 3x10 (10kg)
5. Pompki 3x20
6. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc, podchwytem 3x10 (20kg)
7. Rozciąganie tricepsów 3x12 (5kg)
8. Obroty przedramienia ze sztangielką stojąc 3x10 (5kg)
9 Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8 (20kg)
10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 (5kg)
11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 (5kg)
12. Wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (10kg)
13. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 (5kg)
14. Unoszenie sztangielek przodem 3x6 (10 kg)
15. Wspięcie na palcach jednej nogi 3x20
16. bieganie 20-30 min/ worek 30-60 min

Brzuch:
1x abs 7min
1x abs 8min

za duzo cw na biceps! przyłóż sie do nóg : dodaj żurawia i syzyfki(dobre ćwiczenia nie wymagajace sprzetu)! byłeś w dziale trening w domowych warunkach?

i odpuść te abes hehe ! zrob normalny trening brzucha zaczynajac od dolnych partie przez skos na góre!

byłem w dziale trening w domowych warunkach ale wybrałem trening Bruca Lee + moja modyfikacja. Jak wygląda normalny trening brzucha? możesz jaśniej ?

cwiczeniami z tych filmikow mozesz g***wno zrobic. zeby miec ladny brzuch musisz zdobyc najpierw mase miesniowa, zeby zdobyc mase musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl efekt - brzuch pracuje przy cwiczeniach na wiele innych partii miesniowych, wystarczy jak bedziesz cwiczyl go 2 razy w tygodniu, na koncu cwiczen w kolejnosci dol-skos-gora.

dol: wybierz 1 cw
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s
ew. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 2s

skos: wybierz 1 cw
SKRĘTY TUŁOWIA 2s
ew. SKŁONY BOCZNE 2s

proste:
brzuszki 2s

gorne
krotkie wznosy tulowia na lawce, nogi pod katem 90stopni