ĆWICZENIA

Daj więcej o sobie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Lekarz miał rację chłopie... tyle tylko, że sam sobie choroby wymyslasz. Ułożenie kostek na brzuchu jest takie a nie inne za sprawą przyczepówmięsni a tych nie da się przesunąć. Genetycznie masz tak a nie inaczej zbudowany brzuch i pobódź się z tym. U każdego wygląda to inaczej. Poaptrz sobie np. na brzuch Dextera Jacksona i porównaj go do [...]

Zdaj relację Ja wciąż szukam haków na nogi cholera (tanich ) do rozciagań kręgosłupa, prostowania mojej miednicy i ćwiczenia brzucha I wciąż nie mogę znaleźć mnie intreesujących

GDZIE TEN PLAN?? ĆWICZENIA, SERIE, POWTÓRZENIA, PRZERWY, PROGRESJE ITD?? GDZIE TO OPISAŁEŚ?

Opisz może konkretnie swój program treningu. Rozkład tygodnia ćwiczenia serie powtórzenia przerwy prgresje

no moje cwiczenia na biceps to: 1) uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10 - zastąpic na 10,10,8,8? 2) uginanie ręki ze hantlą-łokieć na udzie 12,12,10,10 (10,10,8,8 ? ) 3) zginanie rąk na przemian z hantlami z supinacją nadgarsta (lekki cieżr) 4x26 (13 na każdą ręke) Faktycznie poczekam jeszcze z chyba z kreatyną

Wg mnie za duzo, jezeli chcesz dac 3 cwiczenia to proponuje wszystkie po 3 serie. Pierwsze przy czym uginanie ramion ze sztanga progresja 12/10/8 , pozniej unoszenie ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 , a na samym koncu unoszenie z podporem o kolano 12/10/10 Poczytaj tez o hst :D

Ten cykl robi sie 3 azy w tygodniu i pokolei cwiczenia jakie napisałes tak michał..?

poprawiłem ten trening według twoich wskazówek ale czuje że dalej cos nietak będzie bo tak jest zawsze:) 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie [...]

Więcej fotek jak już wspomnieli koledzy by sie przydało Bo widać że sie nie obijasz na siłowni,jakie ćwiczenia na łape robisz?? Blinkuś mój pindol jest w miejscu gdzie Ty masz wygoloną cipeczke

dieta 3msc, trening ok 10 msc w siłowni zrobionej w piwnicy (hantle, 3 sztangi, urzadzenie do cwiczenia pleców)

Brak rozgrzewki albo słaba rozgrzewka może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. [...]

Z tego co wiem takie coś powstaje przy gwaltownych wahaniach wagi. Pewnie przez ćwiczenia przyrosłeś. Może za dużo. Jest w aptekach taki żel z kasztanowca. Podobno skuteczny.

a wiesz to ciekawe pytanie, hmmmmchyba ćwiczyć ja trzeba, ale pewien nie jestem lepiej daj swoj trening na klate do oceny to cos sie poradzi, proponuje eksperymentowac; zmieniać cwiczenia

ja kziel01 robię podobnie jak Jaronir to znaczy nie kładę nóg płasko żeby nie znikało napięcie brzucha! Co do wznosów nóg w zwisie to jest to jak najbardziej możliwe żeby unieść je do wysokości piersi tylko wcześniej trzeba tułów lekko ułożyć jakby w kołyskę. nie musisz całego ćwiczenia wykonać w sekundę tylko chodzi o utrzymanie nóg w górze przez [...]

20 sekund bombardowania worka na przemian z 20 sek. odpoczynku. Albo 2 min pracy, 1min odpoczynku. Jezeli nie znasz techniki, to fakt, ze przydalaby Ci sie jej znajomosc ale worek nie jest od uczenia techniki, tylko od cwiczenia sily i wytrzymalosci. Worek niestety wyrabia zle nawyki i dlatego musi byc uzupelniany innymi cwiczeniami.

Jeszcze jedna kwestia moge narazie cwiczyc czy koniecznie przerwac treningi czy moze przestac wykonywac jakies cwiczenia? Narazie zrezygnowalem z tego wioslowania 1 hantla w opadzie tulowia ale moze powinienm jeszcze o czyms wiedziec? Aha czasami po trenigu troszke mi sie odbija przez kilka minut. Zmieniony przez - krawat w dniu 2004-11-27 20:05:20

A kaszka jako źródło ww czemu odpada? Gryczana...to chyba kasza:) a to co innego.. Hm..no wlasnie jest problem z czestoliwością...czy przy tak zadkim cwiczeniu na siłowni (1 lub 2) mozna sie trzymac diety na mase? Co prawda ruszam sie praktycznie codziennie(basen, kravka) no ale nie są to przeciez cwiczenia typowo siłowe...

Ja proponuje ci gryf o długości 170 cm. Sam taki mam i jest ok. Moge wykonać każde ćwiczenia bez ograniczeń. 170 cm jest uniwersal :D

Jezu facet trenujesz trzy lata (jak twierdzisz) i nie wie jak sobie trening ułożyc pod siebie i robisz taki jaki ci dali . To sie zapytam: A coś ty trenował przez te trzy lata jaki sport ? albo ile z tych trzech lat treningu było poświecone na kulturystyke ? I pytanie dodatkowe: co to są te ćwiczenia pomiedzy tymi dniami treningowymi ?