DT 2 Miska w miare czysta. Zapomnialam dodac 2 wafle Wasa :). Ogarnal mnie glod i sie rzucialam na nie ehhh Dzisiaj w ogole mam nerwa zepsutego przez synka i chodzi za mna winko czerwone albo Irish Cream. Wlacze z soba by nie podejsc i nie wypic @@-) Nie wliczane: papryka czerwona, ogorek, mleko migdalowe bo zapomnialam Rozklad makro to: 1819kcal [...]
Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.
Jeszcze jedno pytanko Te ćwiczenia robić 3x w tygodniu wszystkie czy jakoś dzielić to np poniedziałek klata środa nogi itp I jaka polecasz kolejność ćwiczeń , bo czytałem gdzieś że np triceps powinno się robić pod koniec Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:44:42
Wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają oprócz dipów i podciągania bo do podciągania mam tylko stary słup na działce który można chwycić tylko podchwytem a podciągnąć się umiem 2 razy także średnio widzę te podciąganie się po co najmniej kilka razy Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:54:23
Bo pewnie albo trening jest źle dobrany, albo źle wykonujesz ćwiczenia, albo nie wykorzystujesz potencjału treningu, albo dieta kuleje. Nie powiem Ci co jest nie tak, bo nie wiem :-) musiałabyś dziennik prowadzić. Na ten moment - wrzucaj codziennie dietę i trening. Jak będę widziała co robisz to będę mogła się odnieść. I bez przesady z tym [...]
Moj trening nog w splicie polegal tylko i wylacznie na maszynach, plecy to byly szrugsy rzymska i wioslo, ktos mi na forum napisal wczesniej ze to 2 najwieksze partie miesni w calym ciele a cwiczenia ktore robie to w sumie jakies mizianie. Dysproporcje chyba musze miec jesli cwicze na bica tym samym ciezarem ktory siadam w ASG Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy możecie mi dać jakieś wskazówki, jakich jeszcze ćwiczeń powinienem unikać i jaką postawę utrzymywać w trakcie ćwiczeń? Pytam, bo zauważyłem, że od paru miesięcy nie urosłem praktycznie nic :c Żadnych ćwiczeń nie musisz unikać pod warunkiem ze trzymasz prawidłowa postawę, nie garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i [...]
Wiem, jestem świadomy że to mały ciężar. Jeszcze mam pytanie, czy te ćwiczenia to robić 3 razy w tygodniu wszystkie na raz czy podzielić je pomiędzy 3 dni treningowe?
, z tego co wyczytałem to trzeba zmienić co kilka tygodni treningi żeby był postęp Źle wyczytałeś, broń Boże nie trzeba. Tak jak poprzednicy już pisali, 4kg to jest właściwie nic, zainwestuj trochę w sprzęt, jak będziesz miał te sztangielki po 20kg - wtedy już można coś sensownego robić, a jest to wydatek rzędu 100-200 zł. W międzyczasie możesz [...]
Dzięki za pomoc. Akurat już zacząłem odkładać kieszonkowe na większe hantle. Zastanawiam się między 15kg a 20kg. Ogólnie to mało, bo na klatę to nieraz się wyciska ponad 100kg, ale wydaje mi się że na moje obecne możliwości 15-20kg na jedną rękę to wystarczająco(o ile nie za dużo). Jeszcze raz dzięki i mam jeszcze ostatnie pytanie, a w zasadzie 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi mi ile robic powtorzen, ile serii i ile razy cwiczyc, cwiczenia znam jbc :D Mam jeszcze 1 pytanie a niechce zakladac tematu czy gdy cwicze na sile to bedzie rsola bez diety ?
Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]
dzisiaj zrobilam sobie dzien treningowy, pomimo tego ze powinien byc DNT. Cwiczenia ok, nadal technicznie walcze. Czwiczenia na ratatory i diastasis zrobione. :) 1a. MC prostych nogach - czy wyraznie ma byc czuc ruch posladkow?. Bo u mnie jakos tego nie czuje, czuje raczej dwuglowy. Teraz, pare godzin po treningu zaczynam odczowac uwielbiany [...]
Zrobilem próbe, tu mozna solidnego ciezaru uzyc. Narazie ni zdradzam, ale chyba sprobuje jeszcze raz poprawic. Fajny pomysl na konkrs! Cieszę się że się podoba. Może kogoś do tego archaicznego i zarazem genialnego ćwiczenia przekonam. Jutro zrobię kilka prób i do 15-go wrzucę to co mi na chwilę obeną da się wycisnąć :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na uda TYLKO 3 cwiczenia, a takie malusie barki chcesz katowac taka objetoscia?;-) niesttey nie jest to dobry pomysl. musisz brac pod uwage tez wielkosc Twoich miesni, Twoje barki sa najprawdopodobniej male, wiec az takiego duzego bodzaca nie beda potrzebowac, co bary osoby doswiadczonej z kilkuletnim stazem, to nie dziala w ten sposob, ze im [...]
dzisiaj tez zroilam sobie DT. Trening ok, Nadal walcze z technika wiec porywajacych progresow nie ma. Cwiczenia na ratatory i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi [...]
Nogi to podstawa i ich nie omijaj : ) na Splicie rób te ćwiczenia co na FBW tylko, że dzielone na partie. Klata - Biceps itp. Ja nie jestem zwolennikiem superserii ale każda metoda ma jakieś zastosowanie ;)
To może włączysz się do konkursu wyciskania w przysiadzie? Tyle wyciskasz zza karku! niestety muszę spasować , nie chce ryzykować 3 tyg przed zawodami ale po , jak nie zapomnę to spróbuje jak by to u mnie wyglądało Trafilem ..... Nie wiem czy robie za dużo , raptem dwa cwiczenia na klatke jedno główne wyciskanie i jedno dodatkowe (pompki na [...]
Obecnie nie mam jeszcze zakupionego ze względu na stan zdrowia, gdyż powiedzmy, że czeka mnie jeszcze jedna przygoda po której będę musiał zacząć chodzić na siłownie albo zrobić sobie w domu. ŁAWKA http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html GRYF I OBCIĄŻENIE [...]
Kasia DN redukcyjny?
