Ten LIGHT DAY wcale nie był taki light jak mi się początkowo wydawało.. Może za dużo TGU, a może za dużo SNATCH'y.. Zakwasów nie miałem (rzadko po kettlach mam zakwasy!), ale dzień później takie ogólne-fizyczne osłabiebie czułem. --- 9.06 --- Brzuch - spięcia - 6x50 --- z 10min --- --- 10.06 --- POMPKI - plan MH: -szeroko - 3x15 -pikowe - 3x15 [...]
Zakupiłem sobie 24kg kulkę, wbrew obawom okazało się, że jestem w stanie zrobić nią wszystkie dotychczas wykonywane 17,5kg kettlem ćwiczenia. Oczywiście czuć różnicę. Jadę dalej ten stary trening, o którym już rozmawialiśmy, teraz po prostu zwiększyłem obciążenie i dodatkowo uczęszczam na zwykłą siłownię. Trzeba jakoś wypełnić czas przeznaczany [...]
ARTYKUŁ!!! hehehehehhe!!! Jasne, a potem ktoś zapyta - "no i co osiągnąłeś? miałeś się redukować.. A tu wszystko constans.." Jeśli ktoś wyjdzie z propozycją, to mógłbym napisać - "Moja droga z kettlami" :) - już raczej w formie dziennika (pamiętnika?) niż poradnika (o zgrozo!).. Póki co - jak kogoś to interesuje, to niech sobie [...]
Witam.Książka Russian Kettlebell Chellenge bedzie dostępna w lipcu,w tej chwili drukuje się.Druga jak pisałem bedzie prawdopodobnie w przeciągu miesiąca o treningu brzucha kolejne to Enter the kettlebell oraz rozciąganie tytułu nie znam na tą chwilę.Wydawnictwo AHA ma awarię serwera i dlatego nie działa ich strona.W przygotowaniu jest książka [...]
aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze [...]
Z tego też powodu zrobiłem 3 zestawy, żeby w tygodniu różnie pobudzać mięśnie. Małe grupy takie jak bic czy tric nie jest takim wielkim priorytetem. Co do modlitewnika to wcisnąłem go z tego względu, że wcześniej nie ćwiczyłem na nim. Może to będzie dodatkowy bodziec. Ogólnie to i nie lubię tego ćwiczenia - wolę hantle. Pomyślę jeszcze nad [...]
Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]
nie pamiętam szczerze mówiąc skąd brałem materiały jeśli wyciskasz z pełną flarą czyli gdy miedzy kością ramienną a tułowiem jest kąt prosty zmniejsz go wówczas staw barkowy ma mniejsze przeciążenia, wyeliminuj wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dodatkowo możesz zastosować ćwiczenia wspomagające pierścienie rotatorów
nie wiem ale wydaje mi się że na ten przykład (pływaków) akurat ma wpływ również woda. jak wiadomo dużo rehabilitacji jest właśnie przeprowadzana w wodzie. to tylko moje wysnute teorie jeśli się mylę poprawcie @edit ( ze strony http://spcsk.amwaw.edu.pl/oferty/Zaklad_Rehabilitacji_basen.html ) Ćwiczenia indywidualne ortopedyczne - rehabilitacja w [...]
Przecież non stop się chyba nie masujesz, a kettle mogą uzupełnić trening każdego (i każdej !). Niektóży przecież robią dynamiczne akcje - typu podrzut sztangi czy rwanie - kettle są do tego stworzone - ba! są dużo wygodniejsze. Gdyby nie były tak drogie, to pewnie byłyby popularniejsze, a za tym szła by metodologia treningu nimi.. Jeśli chciałbyś [...]
Filmik to tak tylko wrzuciłem.. SIDE/BENT JERK bym to nazwał :) Mam niezłe zakwasy po wczoraj! Książka o brzuchu w sumie droga jest - 29zł za 120stron.. w porównaniu do tej o kettlach czy Beyond bodybuilding.. Kupię na bank, jak pojawi się w "mojej" księgarni :) Na urlopie miałem okazję porozmawiać z Panem pochodzącym z Ukrainy - [...]
No ja właśnie tutaj jestem w głębokiej rozterce. Na fotkach obydwa ćwiczenia wyglądają niemal identycznie. Opis jest równie niejasny, co w wersji angielskiej, co w sumie mnie nie dziwi ;] Dodatkowo, odwołując się do PTTP, Side Press opisany jest tam zupełnie inaczej. Co prawda wykonywany jest z normalnym gryfem, ale Bent Press wygląda tak samo [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]
Witam wszystkich , bardzo proszę o sprawdzenie diety , mam 168 cm waże 75 kilo, chciałabym 55, niestety po ciąży mi się przytyło .Aktywność fizyczna mała, 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z tamliee web a czasami rower. Śniadanie ok 9 - płatki owsiane , kawa z mlekiem bez cukru 0k 11 - sałatka z pomidorów , ogórka, papryki 14-15 obiad ryba lub pierś z [...]
Do AT - AWF. Do kryminalnego - prawo. Wbrew pewnym wyobrażeniom, wymieniłeś dwa bardzo różne rodzaje aktywności policyjnej. AT to utrzymywanie ciągłej gotowości, ćwiczenia i sporadyczne akcje, krótkie, ale o dużym stopniu intensywności fizycznej (w tym z użyciem broni). Kryminalni, to wyczerpująca, długotrwała, mozolna praca umysłowa (i kwitowa [...]
Sene na poprzedniej stronie napisales ze chodzi glownie o cwiczenia pomocnicze aby je dobierac pod siebie zeby slabe ogniwa wzmocnic ze tak to ujme :) chodzi o to ze mi sie wydaje i tak czuje ze znajduje pewne trudnosci w pierwszej fazie ruchu tzn w momencie szarpniecia sztangi z ziemii i chcialbym w zwiazku z tym w moj trening wplatac elementy [...]
i jeszcze odnoscnie sprawy treningu pnyo znalazlem cos takiego Należy zauważyć, że plyomtryka bez wczesniej wypracowanej siły nóg, czy innych konkretnych partii ciała, nie będzie tak skuteczna jka powinna być. Plyo bez zaplecza na siłowni nie jest efektywnym treningiem. Przykładowe ćwiczenia na dolną cześć ciała wg intensywności: 1.) wysoka [...]
Trochę odświeżę temat ale myślę, że mnie nikt za to nie powiesi. Mam problem ze stożkiem rotatorów od pierwszego obozu treningowego w siatkówkę tj początek sierpnia tego roku. Najpierw RTG nic nie wykazało, dostałem od słabego specjalisty lek Dicloberl (przeciwzapalny itp.) i Xefo Rapid (gdy ból nie dawał spać). Tydzień temu już miałem dość. [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
